Żaden mięsień nie zostaje w tyle podczas tego treningu całego ciała. Różnica między treningiem jednej grupy mięśni a trenowaniem wszystkich mięśni naraz polega na tym, że angażuje się całe ciało, więc przypomina to trening cardio i oznacza, że możesz osiągnąć swoje cele związane z utratą wagi i zbudować wytrzymałość znacznie szybciej. Jest to kluczowe dla innych aktywności, takich jak gra w tenisa lub spacery lub przejażdżki rowerowe. Guru fitness The Beet, Caroline Deisler, wykonuje szybki trening całego ciała w ciągu zaledwie 5 minut na tym filmie stworzonym specjalnie dla Ciebie.Śledź dalej, aby spalić kalorie i zbudować mięśnie, aby uzyskać całkowitą tonację ciała.
Podczas tego intensywnego treningu tętno może wzrosnąć, co pomaga spalić więcej kalorii, zbudować wytrzymałość i przyspieszyć metabolizm. Po tym treningu poczujesz się spełniony, aw mięśniach pojawi się zdrowe spalanie – sygnalizujące, że właśnie wykonałeś efektywny trening. Następnie rozciągnij się, wykonując pięciominutową serię ćwiczeń rozciągających Caroline.
Jeśli chcesz konkretnie ukierunkować mięśnie, które wymagają więcej treningu, wypróbuj jej inne filmy:
- Najlepszy 5-minutowy trening całkowitych pośladków
- Trening HIIT Caroline na szybsze spalanie tłuszczu
- Najlepsze 5-minutowe ćwiczenia brzucha
- Najlepsze 5-minutowe ruchy tyłkiem
- Najlepsze 5-minutowe ćwiczenia na szczupłe nogi
- Twój najlepszy 5-minutowy trening stonowanych ramion
Twoje 7 najlepszych ćwiczeń modelujących całe ciało
Pierwszy ruch: Pajacyki: Stojąc na macie lub podłodze, wykonuj pajacyki przez minutę. Upewnij się, że plecy są proste, aby kręgosłup był wyrównany (nie wyginaj pleców). Użyj tego ruchu, aby rozciągnąć ramiona, sięgając dalej w górę przy każdym skoku.
Drugi ruch: Wysokie kolana: Stojąc na macie lub podłodze, unieś jedno kolano do góry i zmieniaj nogi w szybkim tempie. Podnieś tętno, wykonując ten ruch tak szybko, jak to możliwe, bez utraty formy – bez trzepotania – aby spalić więcej kalorii.
Ruch trzeci: Przysiady sumo: Stojąc na macie lub podłodze, rozstaw nogi szerzej niż przy normalnym przysiadzie i opuść ciało do tak zwanego przysiadu sumo. Palce stóp powinny być skierowane lekko na zewnątrz, a dłonie powinny być złączone w pozycji modlitewnej. Pochyl się do głębokiego przysiadu do samego końca, tak aby prawie dotykał pięt i powtórz. Wykonuj ten ruch przez minutę.
Czwarty ruch: Wyskok Przysiady sumo: Rozpoczynanie w tej samej pozycji przysiadu sumo, kiedy wstajesz, wyskakujesz w powietrze i wykonujesz kontrolowany skok. Po ponownym przysiadu jednym płynnym ruchem wyskocz w górę, wybijając się, przetaczając się do przodu od pięty do palców. Pamiętaj, aby za każdym razem pochylać się nisko nad ziemią, aby lepiej rozciągnąć biodra.
Five Ruch: Deska/Skok do przodu i do tyłu: Na macie zacznij od pozycji deski, wyskocz stopami do przodu, aby spotkać się z dłońmi, a następnie ponownie odskocz stopami do tyłu do pozycji deski i powtórz. Wygląda to jak zmodyfikowane burpee bez pompek lub wyskoków w powietrze. Wykonuj ten ruch w sumie przez jedną minutę tak płynnie, jak to możliwe – nie wyginaj pleców ani nie pozwól, aby biodra były skierowane w górę w powietrze. Utrzymuj szybkie tempo, aby przyspieszyć tętno.
Ruch szósty: Kopnięcia Nogą: W pozycji psa w dół, kopnij jedną nogę w powietrze, a następnie opuść ją ponownie i powtórz, zmieniając nogi. Palce u nóg powinny być skierowane w stronę nieba, a kolano powinno być zgięte w kierunku klatki piersiowej podczas opuszczania nogi.
Siódmy ruch: pompki: Możesz zacząć od zrobienia ich na kolanach lub jako zwykłe pompki. Tak czy inaczej, zrób dziesięć we własnym tempie. Upewnij się, że Twoja sylwetka jest wyprostowana (proste plecy, pępek wciągnięty w stronę kręgosłupa) i utrzymuj prostą szyję – nie skierowaną w górę ani w dół. Twoje spojrzenie powinno znajdować się pod tobą i nieco z przodu
Teraz, gdy zapewniasz sobie optymalne ćwiczenia i wzmacniasz mięśnie, jeśli Twoim celem jest utrata wagi na zdrowej diecie roślinnej, zapisz się na dietę VegStart.
