Jest tylko tyle 15-minutowych treningów na YouTube, które można wykonać. Nic więc dziwnego, że wiele osób ma do czynienia z rutyną fitness podczas obecnej pandemii. Dobra wiadomość: dzięki sprytnemu planowaniu i wskazówkom możesz pracować nad poprawą swojego zdrowia w zaciszu własnego domu. Lepsze wieści: Skontaktowaliśmy się z zawodowcami fitness opartymi na roślinach, aby podzielić się typowymi błędami w ćwiczeniach, które powstrzymują ludzi przed osiągnięciem celów związanych z utratą wagi, abyś mógł urozmaicić swoje rutyny i zwiększyć cele związane z poceniem się.
1. Nie zmieniasz swojej rutyny
Różnorodność jest przyprawą życia, ludzie. „Będąc entuzjastą fitnessu, uważam, że jednym z powszechnych błędów popełnianych przez ludzi podczas ćwiczeń, który może zapobiec utracie wagi, jest trzymanie się tego samego treningu cardio. Bardzo mądra stara sowa wymyśliła to zdanie; „Rób to, co zawsze robiłeś, a dostaniesz to, co zawsze miałeś”. To samo dotyczy ćwiczeń. Jeśli jesteś jedną z tych osób, które narzekają na ilość ćwiczeń, które wykonują i brak zmian w wadze/sylwetce, może to być spowodowane tym, że wykonujesz niewłaściwy trening” – mówi Andrew Fox, dyrektor generalny Aim Workout.
„Więc porzuć godziny tego samego cardio na rzecz mieszanki treningów, która może obejmować ćwiczenia, cardio i trening oporowy. Będziesz zdumiony różnicą, jaką może przynieść samo wprowadzenie takiej zmiany. Zostaniesz przywrócony psychicznie, a twoje ciało zostanie natychmiast przetestowane przez nowe wyzwania ”- dodaje Fox.
2. Nie jesz wystarczającej ilości błonnika
Właśnie odpaliłeś zabójczą sesję rowerową na swoim nowym, zgrabnym rowerze treningowym (przede wszystkim, NordicTrack Commercial S22i Studio Cycle. A teraz czeka na Ciebie ogromny talerz spaghetti z pieczywem czosnkowym i ciastem. Nie tak szybko. "Kiedy próbujesz schudnąć, ważne jest, aby włączyć do diety wystarczającą ilość pokarmów bogatych w błonnik. Kiedy całkowite spożycie błonnika jest wysokie, niektóre kalorie z pokarmów w mieszanych posiłkach nie są wchłaniane "- mówi Jenny Abouobaia, była zawodowa międzynarodowa tancerka i choreografka, certyfikowana trenerka personalna, więc pomiń węglowodany i sięgnij po jak najwięcej tych niesamowitych źródeł błonnika na diecie roślinnej.
3. Brak treningu oporowego
Czas chwycić gumy do ćwiczeń i hantle. Sceptycznie myślisz, że podnoszenie ciężarów może pomóc Ci schudnąć? Pomyśl jeszcze raz.
„Jeśli chodzi o utratę wagi, wiele osób od razu myśli o robieniu dużej ilości ćwiczeń cardio, aby spalić dodatkowe kalorie, ale zrównoważony program powinien obejmować zarówno trening oporowy, jak i cardio. Trening oporowy (taki jak podnoszenie ciężarów, używanie maszyn do ćwiczeń i wykonywanie ćwiczeń z masą ciała) jest niezwykle ważny dla każdego, kto chce schudnąć, ponieważ daje organizmowi silny sygnał, aby zachować masę mięśniową przy jednoczesnej utracie tkanki tłuszczowej ”- wyjaśnia Forest Nash, NASM Certyfikowany Trener Personalny, który jest również Specjalistą ds. Żywienia Fitness i certyfikowany w żywieniu roślinnym. „Chociaż z pewnością można schudnąć, wykonując samo cardio, robienie tego grozi utratą mięśni, a także utratą tłuszczu, co nie zapewni szczupłego, stonowanego wyglądu, jak większość ludzi.”
4. Przecenianie kalorii spalonych podczas ćwiczeń
„Ludzie często mają niedokładne wyobrażenia na temat liczby kalorii spalanych podczas ćwiczeń, myśląc, że mogą łatwo spalić pączka lub kawałek pizzy, po prostu rejestrując kilka dodatkowych minut na bieżni” — mówi Nash .„Aktywność fizyczna ma wiele zalet zdrowotnych i jest świetnym sposobem na zwiększenie dziennego wydatku kalorycznego, ale spalanie kalorii z większości form ćwiczeń jest raczej niewielkie. Spalenie tego pączka wymagałoby znacznego czasu i wysiłku, na przykład pokonania wszystkich schodów w Empire State Building” — kontynuuje Nash. Nie wiemy jak ty, ale na samą myśl o tych wszystkich krokach mamy ochotę odłożyć pączka.
„Z tego powodu prawie zawsze najlepiej jest skupić się na prawidłowym odżywianiu i treningu, próbując schudnąć i kontrolować liczbę kalorii pochodzących z jedzenia, a także tych, które są spalane podczas aktywności”, dodaje.
5. Próbujesz schudnąć zbyt szybko
„Wiele osób chce szybkich rezultatów, jeśli chodzi o utratę wagi, co może skłonić ich do podjęcia ekstremalnych działań, takich jak codzienne godziny ćwiczeń cardio i spożywanie bardzo małej ilości kalorii. Praktyki te mogą z pewnością spowodować szybką utratę wagi w krótkim okresie, problem polega na tym, że są one bardzo niezrównoważone w dłuższej perspektywie ”- mówi Nash.„Badania wykazały, że zdecydowana większość
osób, które uciekają się do takich strategii, w końcu odzyskuje całą utraconą wagę, a często staje się jeszcze cięższa niż na początku” – wyjaśnia, dodając, że aby schudnąć w zdrowy i trwały sposób, należy „dążyć do umiarkowanego tempa utraty wagi między 0,5% a 1% całkowitej masy ciała na tydzień.”
