Nigdy nie jest za późno, aby zacząć ćwiczyć, aby zmniejszyć ryzyko śmierci z powodu chorób serca i innych przyczyn, zgodnie z nowym badaniem, które pokazuje, że podjęcie aktywności – nawet w wieku 60 lat – zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci o 45 procent. Spośród ponad 30 000 pacjentów z chorobami serca ci, którzy stali się aktywni w późniejszym życiu, zmniejszyli ryzyko śmierci z jakiejkolwiek przyczyny. Badanie wykazało, że bycie aktywnym w późniejszym okresie życia jest prawie tak samo korzystne dla długowieczności, jak pozostawanie aktywnym przez całe życie.Lekcja jest taka: nigdy nie jest za późno na ruch.
„Te zachęcające odkrycia pokazują, jakie korzyści pacjenci z chorobą niedokrwienną serca mogą odnieść z zachowania lub przyjęcia aktywnego trybu życia” — powiedziała autorka badania, dr Nathalia Gonzalez z Uniwersytetu w Bernie w Szwajcarii.
Badania zaprezentowane na Kongresie Europejskiego Towarzystwa Kardiologicznego 2021 były metaanalizą 33 575 pacjentów z chorobami serca, których średni wiek wynosił 62,5 lat. Podzielili pacjentów na grupy w zależności od tego, jak bardzo byli aktywni w okresach badania i ocenili ryzyko zgonu z powodu chorób serca i wszystkich przyczyn w porównaniu z tymi, którzy byli nieaktywni.
Wpływ aktywności na choroby serca i śmiertelność:
- Pacjenci, którzy pozostali aktywni: 50% mniejsze ryzyko zgonu
- Pacjenci, którzy byli nieaktywni, ale stali się aktywni: 45% mniejsze ryzyko zgonu z dowolnej przyczyny i 27% mniejsze ryzyko zgonu z przyczyn sercowo-naczyniowych
- Pacjenci, którzy byli aktywni, ale stali się nieaktywni: 20% mniejsze ryzyko zgonu
"„Wyniki pokazują, że kontynuowanie aktywnego trybu życia przez lata wiąże się z największą długowiecznością. Jednak, co jeszcze ważniejsze, jak powiedział dr Gonzalez, pacjenci z chorobami serca mogą przezwyciężyć wcześniejsze lata bezczynności i uzyskać korzyści w zakresie przeżycia, podejmując ćwiczenia w późniejszym życiu."
„Z drugiej strony korzyści płynące z aktywności mogą zostać osłabione lub nawet utracone, jeśli aktywność nie zostanie utrzymana. Odkrycia ilustrują korzyści płynące z aktywności fizycznej dla pacjentów z sercem, niezależnie od ich wcześniejszych nawyków.”
Jak być aktywnym dla serca i ogólnego stanu zdrowia
Wszyscy wiemy, że każdego dnia powinniśmy się ruszać i wielu z nas stara się liczyć kroki lub ustawiać sobie przypomnienia, żeby wstać z kanapy i się ruszać, bo zbyt długie siedzenie – czy to w pracy, czy w domu – wiąże się ze zwiększonym ryzykiem śmierci z powodu chorób takich jak cukrzyca, rak i choroby serca.Chociaż ważne jest, aby więcej się ruszać w ciągu dnia, ludzie powinni również starać się regularnie ćwiczyć przez cały tydzień.
W najnowszym badaniu bycie aktywnym ogólnie oznaczało, że ludzie robili to, co zalecają eksperci ds. zdrowia – co najmniej 150 minut tygodniowo o umiarkowanej intensywności lub 75 minut tygodniowo intensywnej aktywności lub połączenie obu.
Jak być aktywnym lub być aktywnym w każdym wieku
Badania wykazały, że wykonywanie ćwiczeń, które lubisz, jest kluczem do wytrwania w nich, a odpowiedzialność przed grupą lub nawet aplikacją może pomóc. Niektórzy ludzie uwielbiają biegać, a inni wolą lekcje tańca lub obóz treningowy. Niezależnie od tego, czy jest to sport zespołowy, taki jak piłka nożna, wędrówki piesze, pilates lub joga, czy zajęcia online z trenerem, głównym przesłaniem jest zachowanie aktywności każdego dnia, zwłaszcza w przypadku zajęć, które przyspieszają tętno. Wykonywanie czynności, która Cię motywuje, również pomaga Ci się jej trzymać, a pomocna może być pomoc partnera do ćwiczeń lub osobistego trenera.
Starsi dorośli powinni dodać trening równowagi, a także ćwiczenia aerobowe i wzmacniające mięśnie, ponieważ wraz z wiekiem tracisz masę mięśniową. Według jednego z badań trening siłowy może również zmniejszyć ból związany z chorobą zwyrodnieniową stawów o 35 procent. Każdy, kto cierpi na przewlekłą chorobę, która wpływa na jego zdolność do ćwiczeń, powinien skontaktować się z lekarzem i znaleźć zajęcia, na które pozwala jego stan.
Dodaj dietę roślinną do ćwiczeń, aby uzyskać zwycięską kombinację
Aby zmaksymalizować korzyści zdrowotne płynące z ćwiczeń, dodaj do swojej diety więcej pokarmów pochodzenia roślinnego, aby uzyskać zwycięską kombinację długowieczności. Według badań nad zdrowym starzeniem się, przeprowadzonych przez dr n. med. Neala Barnarda, założyciela Komitetu Lekarzy ds. Medycyny Odpowiedzialnej (PCRM) i jego współpracowników, dieta roślinna zmniejsza ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego i cukrzycy o 50 procent, a chorób serca o 40 procent. procent, a choroba naczyń mózgowych o 29 procent. „Aby sprostać wyzwaniom związanym ze starzeniem się społeczeństwa, nie mamy wyboru.Musimy zająć się głównymi czynnikami ryzyka związanymi ze stylem życia, takimi jak palenie, brak aktywności fizycznej, a przede wszystkim zła dieta” – mówi Barnard.
Badania Niebieskich Stref pokazują, że ludzie w różnych częściach świata, którzy dożywają najstarszego wieku (nawet 100 lat), mają wspólną dietę roślinną. Wolą jeść fasolę i rośliny strączkowe, takie jak fasola fava, czarna fasola i produkty sojowe jako kamień węgielny ich diety, a nie mięso. Udaje im się również regularnie przestać jeść, gdy są w 80 procentach pełne. Ci stulatkowie również poruszają się w ramach swojej codziennej rutyny, uprawiając ogrody i unikając mechanicznych udogodnień podczas prac domowych i ogrodowych.
Podsumowanie: Nawet po sześćdziesiątce nigdy nie jest za późno, aby być aktywnym i żyć dłużej
Jeśli jesteś aktywny, ruszaj się, a jeśli jeszcze nie zacząłeś, nigdy nie jest za późno na aktywność, aby czerpać korzyści dla swojego serca i ogólnego stanu zdrowia. Dodaj rygorystyczną aktywność do swojej codziennej rutyny i wymieszaj ją, aby uwzględnić trening siłowy i cardio.Spożywanie większej ilości pokarmów pochodzenia roślinnego podkreśla korzyści zdrowotne wynikające z ćwiczeń, dostarczając przeciwutleniaczy i składników odżywczych dla zdrowia serca. Zacznij już teraz, a być może dołączysz do klubu stulatków.
