Jeśli szukasz teraz łatwych sposobów na schudnięcie i chcesz mieć listę zdrowych produktów, które pomogą Ci w naturalny sposób spalać tłuszcz, istnieją sztuczki, które pomogą Ci schudnąć bez diety, ale mogą nie być tym, o czym myślisz . Nauka mówi nam, że to, co nie działa, to ekstremalna dieta i ograniczenie kalorii. Choć wydaje się to sprzeczne z intuicją, sekret utraty wagi i jej utrzymania można znaleźć w alejce z produktami, a nie w ekstremalnych dietach. Liczenie kalorii jest przeciwieństwem tego, co musisz zrobić, aby osiągnąć trwały sukces. Klucz do utraty wagi i utrzymania zdrowej wagi przez całe życie jest dość prosty i polega na priorytetowym traktowaniu żywności, która jest pełnowartościowa i oparta na roślinach, nieprzetworzonych lub pełnych tłuszczu zwierzęcego.
"W kolejnym badaniu, które sześć lat później objęło 14 uczestników programu The Biggest Loser, wszyscy przybrali na wadze, nawet po skutecznym zrzuceniu ogromnych ilości tłuszczu dzięki szybkiej naprawie program, napędzany głównie ekstremalnymi ograniczeniami kalorii, ćwiczeniami i motywacją bycia widzianym w spandexie w ogólnokrajowej telewizji. Oceny były wysokie, ale sukces odchudzania był ulotny. Dzieje się tak z powodu tego, co eksperci nazywają adaptacją metaboliczną, w której organizm uczy się spowalniać metabolizm w odpowiedzi na głód. Badanie wykazało, że długo po zakończeniu diety, ciało nadal spala do 500 mniej kalorii dziennie, co jest znaczące."
"Według australijskiego badania, które wykazało, dlaczego ekstremalne diety nie działają, ludzie, którzy próbują ekstremalnych diet ograniczających kalorie, przybierają na wadze więcej niż ci, którzy tego nie robią, ponieważ praktycznie głodząc się, twoje ciało jest zdezorientowane i wierzy, że nie żartujesz sobie; aby przetrwać, twój mózg mówi ciału, aby przełączyło się w tryb oszczędzania energii.Kiedy po zakończeniu ekstremalnej diety wracasz do normalnego jedzenia, twoje ciało nadal magazynuje kalorie w postaci tłuszczu, aby chronić cię przed głodem. Rezultat jest taki, że jedząc taką samą ilość kalorii jak wcześniej, przybierasz na wadze. Wniosek naukowców: Dieta mająca na celu utratę wagi może przyczynić się do ryzyka przyszłej otyłości i przyrostu masy ciała. Auć."
Więc co pomaga schudnąć, kiedy wszystko jest już powiedziane i zrobione? Istnieje pięć podstawowych zasad, których przestrzegają ludzie, którzy schudli i utrzymali wagę. To nie są diety, ani nie wymagają liczenia kalorii. Wymagają wyrzucenia niezdrowego jedzenia, przetworzonych węglowodanów i dodanego cukru, oleju, tłuszczu i zasadniczo wszystkiego, co jest w torbie (chipsy) lub pudełku (ciasteczka) lub trwa dłużej na półce, niż logicznie powinno (pop-tarty). Frytki się skończyły (przepraszam, dodałem oleju), ale pieczony ziemniak jest odpowiedni (ponieważ to pełnowartościowe jedzenie).
"Oto pięć prostych zasad, aby schudnąć bez diety i liczenia kalorii – a jeśli uważasz, że są one nieseksowne i za bardzo przypominają najlepsze rady twojej mamy, to dlatego, że działają."
5 zasad odchudzania bez diety i liczenia kalorii
1. Dodaj błonnik do każdego posiłku
Zjedz pełnowartościową dietę roślinną. Węglowodany nie są sobie równe. To, co otrzymujesz pod względem odżywczym z jagód, nie jest tym samym, co niebieski M&M. Zasadniczo sztuczka polegająca na utracie wagi polega na utrzymywaniu stałego poziomu cukru we krwi i zapobieganiu jego skokom, na przykład poprzez jedzenie bajgla, pączka lub ciasta – te produkty są pełne pustych kalorii i dodanego cukru, który szybko przechodzi przez układ trawienny. wchłania się w ciągu kilku minut i powoduje gwałtowny wzrost glukozy, następnie insuliny, a następnie tłuszczu. Dodaj błonnik, aby to zneutralizować. W jaki sposób błonnik magicznie zapobiega temu i przyspiesza utratę wagi?
Błonnik działa jak cudowny składnik w organizmie, spowalnia wchłanianie pokarmu, utrzymuje przepływ kalorii do krwioobiegu i komórek na minimalnym poziomie i nigdy nie zalewa organizmu większą ilością cukru niż potrzebuje W każdej chwili.(Zasadniczo, jeśli nie biegniesz w maratonie i nie potrzebujesz gumy lub żelu, aby jak najszybciej dostać się do mięśni, nie potrzebujesz całego tego cukru na raz.)
"Szybki fakt: Twój krwioobieg może zawierać tylko jedną łyżeczkę cukru na raz. Krwiobieg zawiera tylko cztery gramy glukozy na raz, co odpowiada mniej niż jednej łyżeczce do herbaty . Następnie zmusza cukier do magazynowania w mięśniach, wątrobie lub komórkach, które potrzebują energii, ponieważ są używane. Jeśli masz za dużo cukru i komórki są wyczerpane, a magazyn glikogenu w wątrobie jest pełny, nadmiar jest magazynowany w postaci tłuszczu. Zjedz pączka, a cukier skoczy, a żeby nie mieć więcej, niż możesz od razu spalić, twój hormon insuliny zaczyna działać i sprzedaje>"
W niedawnym badaniu dodanie sałatki do posiłku może utrzymać niski lub stały poziom cukru we krwi, nawet jeśli reszta posiłku była bogata w węglowodany i tłuszcze. Chodzi o to, aby w miarę możliwości dodawać pokarmy bogate w błonnik. Jeśli musisz zjeść kawałek pizzy, załaduj go papryką, szpinakiem, pieczarkami i cebulą, aby dodać błonnika, aby organizm spowolnił wchłanianie kalorii z ciasta.Zamiast obwiniać się za dodatkowe kalorie, dodaj błonnik do każdego posiłku, aby szybciej spalać tłuszcz.
Skąd czerpiesz błonnik? Nie znajduje się on w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak mięso czy nabiał, ale w rzeczach, które rosną w ziemi, czyli we wszystkich pokarmach roślinnych, ponieważ rośliny potrzebują włókno, by sięgnąć nieba. Jedz wszystko, co możesz lub mógłbyś wyhodować: Warzywa, owoce, orzechy, nasiona, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste, które są jak najbardziej nieprzetworzone. Pomysł, że węglowodany występują w warzywach bogatych w skrobię, został błędnie zinterpretowany przez świat diet niskowęglowodanowych. Kiedy jesz marchewkę, węglowodany zawierają składniki odżywcze i witaminy, niezbędne dla metabolizmu i zdrowych funkcji organizmu. Dostajesz również dużo błonnika (o ile nie gotujesz go na papkę).
Staraj się spożywać co najmniej 21 do 25 gramów błonnika dziennie (dla kobiety) i 30 do 38 gramów dziennie (dla mężczyzny), zgodnie z kliniką Mayo. Nie licz kalorii – ale dodaj błonnik. Pamiętaj, że błonnik nie jest przeznaczony tylko dla osób w podeszłym wieku lub do regularnego chodzenia do łazienki.Utrzymuje poziom cukru we krwi na stałym i normalnym poziomie, co oznacza, że kiedy organizm musi spalić kalorie, ponieważ jesteś w ruchu i jest aktywny, zacznie magazynować paliwo i spalić tłuszcz w razie potrzeby.
