Ponieważ większość kraju pozostaje w domu, nigdy nie było lepszego czasu, aby skupić się na swoim zdrowiu. Wzmocnienie układu odpornościowego może znacznie pomóc w utrzymaniu zdrowia, nie tylko teraz, ale w przyszłości. Jedzenie większej ilości roślin to jedna rzecz, którą powinieneś zrobić, ale co jeszcze możesz zrobić, aby chronić swoje zdrowie? Aby odpowiedzieć na to pytanie, zwróciliśmy się do dr. robi i co poleca innym.
Q: Jak dbasz o swoje zdrowie? Czy wzmocniłeś któryś ze swoich nawyków?
Dr. Kahn: Właściwie poprawiłem grę na wielu z nich, zaczynając od snu W ciągu ostatnich pięciu lat całkowicie zmieniłem swoją filozofię dotyczącą snu. Podobnie jak inni lekarze, zostałem przeszkolony, aby przetrwać pięć godzin snu, co zawsze uważaliśmy za odznakę honoru, ale kilka lat temu zacząłem koncentrować się na siedmiu godzinach snu na dobę. Od czasu wirusa biorę teraz przed snem miligram melatoniny – istnieją dowody na to, że może ona zoptymalizować układ odpornościowy – oraz pełną dawkę oleju konopnego o pełnym spektrum działania. Ta kombinacja sprawia, że śpię jak dziecko.
Skupiam się też bardziej na radzeniu sobie ze stresem, czyli słuchaniu dudnień różnicowych, uspokajającej muzyki, która była pomocna w moim biurze iw domu. Poza tym, jeśli masz włączoną muzykę, nie masz włączonej CNN, a ja będąc na bieżąco z bieżącymi wydarzeniami, minimalizuję kontakt z wiadomościami krajowymi.Dodałem też medytację jogi Kirtan Kriya, która według badań może wspomagać stres, funkcje odpornościowe i zdrowie mózgu.
P: A co z twoją dietą? Jak to się zmieniło?
Dr. Kahn: Podczas gdy moja dieta od dziesięcioleci opiera się na roślinach i jest zdrowa,dodaję jeszcze więcej najbardziej terapeutycznych pokarmów, takich jak purpurowa kapusta, niedawno zebrane kiełki, cebula i czosnek. Jem też gigantyczne sałatki, co zawsze robiłam, ale teraz stanowią one centrum moich posiłków. I chociaż wiele osób martwi się, czy ich pierwsze zajęcia po tym będą albo w AA, albo w centrum odchudzania, tak naprawdę straciłem kilka funtów z powodu zamknięcia w domu.
Q: A z czego obecnie składa się twój program ćwiczeń?
Kahn: Biegam na bieżni lub jeżdżę na rowerze przez 20 minut, a następnie 10 do 15 minut z wolnymi ciężarami, stojąc na wibrującej płycie zasilającej przed panelem do terapii światłem czerwonym . Codziennie ćwiczę również przepływ 5 tybetańskich jogi. Po prostu wiedz, że więcej ćwiczeń nie znaczy lepiej.Każdy powinien ćwiczyć, ale nie przekraczaj 60 minut. Wszystko ponad to może spowodować stan zapalny i wpłynąć na układ odpornościowy.
Q: Co możesz powiedzieć czytelnikom, którzy martwią się o przybranie na wadze?
Dr. Kahn: Nie jedz gówna, czyli napojów gazowanych, rafinowanych cukrów, sztucznych cukrów i przetworzonej żywności. Nie kupuj tych rzeczy, a jeśli masz je w domu, zamknij je. Wyrzuć to z oczu i z głowy. A potem, tak jak powinieneś zamienić CNN na Mozarta, postaw miskę z pomarańczami na blacie i sięgnij po nią, gdy dostaniesz chrupki. Samo zobaczenie zdrowej żywności zachęci Cię do jej zjedzenia.
P: Jakie inne nawyki wzmacniające odporność czytelnicy powinni robić, aby się chronić?
Dr. Kahn: Istnieje koncepcja, że suplementy mogą promować zdrowie układu odpornościowego I zanim ludzie mnie o to zaatakują, to pochodzi od szefa medycyny pulmonologicznej i intensywnej terapii w East Virginia Medical School, dr.Paul Marik, który zasugerował, że protokół, którego używa u krytycznie chorych pacjentów z COVID-19, może mieć pewną wartość profilaktyczną. Przysłał mi go i codziennie biorę 500 miligramów witaminy C dwa razy dziennie, 50 miligramów cynku przez następny miesiąc, jeden miligram melatoniny na noc, 4000 IU witaminy D i 500 miligramów kwercetyny. (Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź tę stronę.
P: Czy są jeszcze jakieś osoby, które są bardziej narażone na ryzyko? Poza pozostaniem w domu, dystansem społecznym i myciem rąk.
Dr. Kahn: Dokładnie wszystko, co powiedziałeś. A jeśli nigdy nie mieli optymalnego snu ani diety, teraz jest czas, aby przyjąć i włączyć te rzeczy.
Dr. Joel Kahn jest profesorem medycyny klinicznej w Wayne State University School of Medicine i autorem bestsellerów: The Whole Heart Solution, Dead Execs Don't Get Bonuses, Vegan Sex: Vegans Do It Better, The Plant-Based Solution i właściciel firmy GreenSpace & Go.
