Umysł może płatać nam figle (i sabotować), kiedy staramy się żyć zdrowiej i jeść zdrową żywność. Nic nie sprawia, że sięgamy po lody szybciej niż przygnębiony nastrój. Zamiast sięgać po wszystkie złe pokarmy i sabotować siebie w inny sposób, istnieją pomocne wskazówki, jak zachować dyscyplinę i motywację, gdy małe rzeczy – osobiste lub w otaczającym cię świecie – biorą górę nad tobą!
Przewróć stronę.
Ważne jest, aby dać sobie łaskę w procesie zmiany. Jak to zrobić, to pozwolić sobie patrzeć do przodu, a nie wstecz, gdy sprawy wydają się ponure.Wymyśl mantrę, która wzmacnia pozytywne nastawienie. Coś w stylu: Przyszłość jest jasna. Powtarzaj to wystarczająco często, a zaczniesz w to wierzyć.
Najpierw określ dlaczego.
"Zacznij od określenia, co naprawdę chcesz zmienić i DLACZEGO. Słynny wykład Simona Sinka na TED wyjaśnia, że inspiracja przychodzi w postaci zrozumienia ostatecznego celu. Jeśli nie wiesz, dlaczego coś robisz, na przykład odżywiasz się roślinami, ćwiczysz lub próbujesz schudnąć, nie będziesz w stanie przeforsować się, gdy sytuacja stanie się trudna. Poznaj swoje powody, a nawet jeśli się potkniesz, wszystko wydaje się osiągalne."
Po drugie, bądź prawdziwy.
"Jakie negatywne przekonania, a nawet prawdziwe kłamstwa, wmawiasz sobie, dlaczego nie możesz się zmienić. Masz starą kontuzję? Długie godziny pracy? Musisz opiekować się członkiem rodziny? Każdy ma coś, co można nazwać przeszkodą w wykonaniu pracy. A może masz więcej niż jedną wymówkę? (Albo kłamać.) Zamiast tego skup się na pokonywaniu jednej przeszkody (lub kłamstwa) naraz. Mów prawdę do siebie o swojej prawdziwej sytuacji – powiedz sobie, że to nie tak, że nie mogę iść rano na siłownię. To jest to, że wolę spać. Poszukaj mentora, kumpla lub przyjaciela, który może wzmocnić tę rzeczywistość w pozytywny sposób."
Dołącz do społeczności.
"Mądrze wybieraj znajomych. Bliscy ci ludzie powinni być tymi=z którymi chcesz dzielić swoje zmagania. Powinni Cię zachęcać we wszystkich porach roku i przy każdej udostępnianej przez Ciebie wrażliwej informacji, jednocześnie nie niszcząc Cię. Sięgasz po lody późno w nocy? (Noc po nocy?) Kiedy rano mówisz swojemu kumplowi z treningu, „Naprawdę schrzaniłem zeszłej nocy”, zapewnia cię, że zdarza się to każdemu z nas. Daj sobie spokój. Albo następnym razem zadzwoń do mnie, a pomogę ci przez to, co cię niepokoi."
Zrób inwentaryzację.
Spójrz na swój 24-godzinny dzień i określ, gdzie masz trochę przestoju lub nawet kilka minut wolnego czasu dla mózgu i spróbuj wykorzystać to na coś sensownego.Podczas inwentaryzacji, również tam, gdzie możesz marnować czas. Co to jest do bani przez wszystkie twoje godziny? E-mail? Przeglądanie społecznościowe? Następnie zanotuj, w które dni i pory dnia masz najwięcej i najmniej energii. Wypełnij te luki jakościowym, skoncentrowanym czasem, który przybliży Cię do celu.
Zacznij od małego.
Staraj się wprowadzać jedną pozytywną zmianę na raz i śledź ją każdego dnia. Nie śledź go tylko wtedy, gdy go ukończysz. Śledź go, gdy nie dojdziesz dalej na żądanej ścieżce. Następnie zanotuj swoje uczucia i zapisz, co poszło nie tak. Jedynym sposobem na zmianę czegoś w przyszłości jest uświadomienie sobie, co spowodowało brak postępu. Następnie uświadom sobie, że frustracja – brak postępów – pomoże ci teraz uzyskać motywację.
"Próbujesz i walczysz, aby wprowadzić więcej warzyw do swojej diety? Zrozum swoje Dlaczego? Jeśli to dla zdrowia, powiedz sobie, że kupowanie warzyw na rynku to ważna inwestycja w Twoje dobre samopoczucie.Jeśli nie dotarłeś do sklepu ani nie ugotowałeś warzyw, spraw, by ta frustracja była powodem do rozwiązania problemu i zdobądź motywację, aby zrobić to przy następnej okazji. Poczujesz się lepiej ze sobą, kiedy to zrozumiesz."
Przestań porównywać.
Tak, wszyscy musimy porzucić nawyk porównywania się do innych. Ale co najważniejsze, musimy przestać się do siebie porównywać. Twoja droga do zdrowia jest inna każdego dnia. Być może miałeś sezon w swoim życiu, kiedy czułeś się super wysportowany i szczupły, a teraz musisz pracować, aby wrócić do formy. Porównywanie się z samym sobą ma miejsce, gdy utkniemy myśląc, że skoro nie jesteśmy lub nie możemy być tą poprzednią wersją nas samych, to po co w ogóle próbować się zmienić?!
Zamiast tego, kiedy zastanawiasz się nad swoją osobistą przeszłością, skup się tylko na zwycięstwach i tym, co wtedy zadziałało. Twoje przeszłe niepowodzenia cię nie definiują, więc powiedz sobie, że są poza zasięgiem! Jeśli to, co działało dla ciebie wcześniej, nie pasuje do twojego obecnego stylu życia, pozwól sobie zacząć od nowa.Najważniejsze jest, aby pamiętać, że wszyscy od czegoś zaczynamy i każde działanie (nieważne jak małe) ma wpływ na twoje życie teraz i później.
Tak, odpoczywaj.
Oto coś, czego mogłeś nie wziąć pod uwagę: czasami, gdy spadasz z wozu, jest to tak naprawdę znak, że musisz dać sobie spokój. Może być trudno zwolnić, gdy zajęty jest normalny, ale w spoczynku jest ogromna moc. Ciągłe robienie czegoś w kółko bez zastanowienia nie oznacza, że coś osiągasz. Zaplanuj z wyprzedzeniem fizyczny odpoczynek lub przerwę od rutyny i daj sobie pozwolenie na zresetowanie. Ten czas pomoże Ci zresetować się zarówno emocjonalnie, jak i psychicznie!
Najważniejszą rzeczą jest znalezienie tego, które z nich działa dla Ciebie w Twojej obecnej sytuacji. Skupiając się na jednej rzeczy na raz, pozytywna zmiana będzie nieunikniona.
