Każdego dnia dowiadujemy się o coraz większej liczbie osób, które próbują schudnąć z Postu Przerywanego, w tym o celebrytach takich jak Kelly Osbourne, która właśnie straciła 85 funtów na diecie roślinnej, stosując kombinację IF i ćwiczeń. W przypadku diety, która wymaga niewielkiego wysiłku, innego niż tłumienie napadów głodu, możesz czerpać wiele korzyści z szybkiej i kontrolowanej utraty wagi.
Idea Postu Przerywanego jest prosta, ponieważ w przeciwieństwie do większości diet skupia się bardziej na tym, kiedy jesz, niż na tym, co jesz.Pozwalając ciału odpocząć od 14 do 16 godzin między posiłkami, kontrolujesz przyjmowanie pokarmu, ograniczasz apetyt i chudniesz, gdy twoje ciało zwraca się do zapasów tłuszczu w celu uzyskania gotowej energii przy braku kalorii z tłuszczu, węglowodanów i białka. Redaktorzy Beet wypróbowali IF i przeprowadzili wywiad z dr. Jasonem Fungiem, autorem książki Life in the Fasting Lane, który pomógł nam zrozumieć proste zasady korzystania z IF w celu skutecznej kontroli wagi. Najlepszą wiadomością jest to, że sygnały głodu twojego ciała nasilają się, gdy jesteś przyzwyczajony do jedzenia, na przykład w okolicach śniadania, lunchu lub kolacji, ale jeśli pościsz, wyciszają się, gdy twoje ciało zasadniczo odżywia się z własnych zapasów tłuszczu. Więc ten chwilowy sygnał głodu cichnie i schudniesz.
Ale czy IF wpływa inaczej na ciała mężczyzn i kobiet? Niektóre dowody wykazały, że pozytywne skutki tej metody szybkiego odchudzania w dużej mierze działają na organizmy mężczyzn i kobiet po menopauzie.
IF działa, aby zresetować wysiłki związane z odchudzaniem i szybko zrzucić tłuszcz
Jeśli twoje weekendy wyglądają bardziej jak ciągła rutyna węglowodanów i śmieci, przerywany post może być przyciskiem resetowania, który może skierować cię na właściwą drogę. Oprócz spalania większej ilości tłuszczu może również obniżyć poziom cholesterolu, poprawić zdrowie serca, a także pomóc obniżyć ciśnienie krwi, a ponieważ pomaga utrzymać niższy poziom glukozy we krwi, zgodnie z badaniem z 2018 r., jest skuteczną strategią leczenia cukrzycy. Jednak po zakończeniu postu konieczne jest nauczenie się utrzymywania i utrzymywania wagi na niskim poziomie poprzez karmienie organizmu czystymi pokarmami roślinnymi, które mogą utrzymać metabolizm w celu spalania tłuszczu.
Badania dotyczące Postu Przerywanego przeprowadzono na mężczyznach i kobietach po menopauzie, pozostawiając pytanie, jak wpływa on na młodsze kobiety, a zwłaszcza na ich hormony. Według Alisy Vitti, ekspertki od żywienia funkcjonalnego i hormonów kobiecych, autorki Woman Code i twórczyni My Flowwomen, powstrzymywanie się od jedzenia przez ponad 12 godzin nie jest optymalne dla cyklu miesiączkowego kobiet.Ponieważ ciała kobiet są bardziej wrażliwe na ograniczenie kalorii niż mężczyźni, poszczenie przez długi czas może wpływać na podwzgórze, część mózgu, która reguluje hormony twojego organizmu. Pod wpływem stresu wzrasta poziom kortyzolu, podobnie jak estrogenu, więc gdy organizm przyzwyczaja się do wykorzystywania tłuszczów jako paliwa, może uwalniać hormony, które zakłócają cykl.
Vitti ostrzega, że przedłużony post może potencjalnie mieć negatywne skutki uboczne u kobiet w wieku rozrodczym. Kiedy twoje ciało wyczuwa niedobór paliwa, staje się zestresowane, podnosząc poziom kortyzolu i zaburzając hormony. Na początku może to spowolnić twoje cykliczne procesy, które naturalnie zachodzą samoistnie, ale z czasem te hormony mogą wyłączyć twój system płodności. W badaniach laboratoryjnych na szczurach okresowy post wydaje się powodować kurczenie się jajników i zatrzymywanie cykli podczas postu co drugi dzień trwającego 3-6 dni, co jest ekstremalną ilością czasu dla zwierząt każdej wielkości.
W przypadku postu przerywanego nie przekraczaj 16 godzin, zaleca ten ekspert
Gdy pościsz, bezpieczniej dla zdrowia reprodukcyjnego jest poszczenie przez 12 godzin, zamiast zwykłych 16 lub 18 godzin. Najłatwiejszym sposobem na osiągnięcie tego jest poszczenie między kolacją a śniadaniem, co zasadniczo ma takie same zalety jak JEŚLI.
Przerwij post, pijąc coś silnie alkalizującego, na przykład wodę z cytryną lub zielony sok, i w miarę upływu dnia włączaj bardziej złożone węglowodany i białka. Postaraj się zjeść kolację wcześnie, aby ostatni posiłek zjeść co najmniej 3 godziny przed snem, i unikaj kawy lub słodzików po obiedzie, które podnoszą poziom insuliny. Ćwicząc IF w bezpieczny, nieco zmodyfikowany sposób, możesz uzyskać wszystkie korzyści kobiet, które są doskonałe dla mężczyzn, bez zaburzeń hormonalnych, które mogą wystąpić. Lub jeśli nie jesteś głodny po przebudzeniu, po prostu słuchaj swojego ciała i odżywiaj je w bardziej uważny sposób.
