Wszyscy tam byliśmy. Zestresowani, zmęczeni lub znudzeni i polerujący całą paczkę chipsów ziemniaczanych lub cały kufel lodów bez żadnego powodu innego niż fakt, że mieliśmy na to ochotę. Objadanie się może być w porządku jako okazjonalna przyjemność, ale jeśli zdarza się to często, być może będziesz musiał sam napisać scenariusz, aby się od tego odwieść, na przykład odwracając myśli od swędzenia, które należy podrapać. Regularne objadanie się sabotuje nasze najlepsze wysiłki w osiąganiu celów ciała i zdrowego stylu życia.
W ramach swojej serii zatytułowanej Niesamowici weganie Elysabeth Alfano przeprowadziła wywiad z psychologiem i autorem książki Nigdy więcej nie objadania się, doktorem Glennem Livingstonem. Nie musisz należeć do 3,5% kobiet i 2,0% mężczyzn w Stanach Zjednoczonych cierpiących na zespół napadowego objadania się, aby skorzystać z porad Livingstona. Zespół napadowego objadania się jest ponad trzy razy bardziej powszechny niż lepiej znane zaburzenia – anoreksja i bulimia – ale te wskazówki działają na osoby jedzące codziennie, które czasami wymykają się spod kontroli.
Zamiast poddawać się uczuciu, gdy pojawia się napad napadu objadania się i wiesz, że zaraz wymkniesz się spod kontroli, wypróbuj te wskazówki, aby uniknąć bomby kalorycznej uderzającej w Twoją skądinąd zdrową dietę. Dr Livingston dzieli się wskazówkami, jak nigdy więcej nie upijać się!
7 najlepszych wskazówek, jak nigdy więcej się nie objadać, dr Glenn Livingston
-
Jeśli chodzi o zasadę, zachowaj prostotę
Wskazówka numer jeden to wybór prostego celu. Znam faceta, który pracował jako kierowca ciężarówki. Wszystko, co jadł w drodze, to fast foody przez cały dzień i powiedział: „Cóż, nie przestanę jeść fast foodów, ale nigdy nie wrócę na kilka sekund” i schudł z tym sto pięćdziesiąt funtów reguły.”
-
Uczyń siebie regułą, a potem stosuj się do niej
Zasady działają znacznie lepiej niż wytyczne. Wymyśl bardzo wyraźną i jasną linię, która odróżnia zdrowe od niezdrowych. Pozwala to również uniknąć robienia wyjątków dla siebie. Jeśli masz coś twardego i szybkiego, łatwiej się tego trzymać. W przeciwnym razie złapiesz się na tym, że powiesz: „Ale we wtorki o 11:39 to się nie liczy”.
-
To nie ja, to ty: nadaj swoim pragnieniom osobowość
"Podejmij decyzję o przypisaniu swoich destrukcyjnych myśli do fikcyjnej istoty, którą możesz oddzielić od siebie.Więc następnym razem, gdy będziesz w Starbucks, a przed tobą będzie tabliczka czekolady i usłyszysz głos w głowie mówiący: „W porządku, możesz po prostu zacząć jutro”. Możesz odpowiedzieć: Poczekaj chwilę. To nie ja mówię. To mój wewnętrzny potwór żywieniowy i nie słucham potworów. Mam zamiar podjąć tę decyzję za siebie."
-
Oddychaj, aby się uspokoić i wyłączyć dzwonki alarmowe
„Kiedy usłyszysz pisk swojego wewnętrznego potwora, weź oddech. Weź głęboki wdech. Wydychaj dłużej niż wdychałeś. To działa, aby pomóc dezaktywować systemy awaryjne, które mówią ci, że potrzebujesz czekolady, aby przeżyć. ”
-
Przeprowadź badania, aby dać sobie powód
"aby konkretnie osłabić fałszywą logikę w rozumowaniu twojego potwora z jedzeniem. Więc jeśli twój potwór z jedzenia mówi: możesz po prostu zacząć od jutra.To równie proste, jeśli trochę poszukasz, przekonasz się, że w rzeczywistości nie jest to takie proste, a kiedy już zaczniesz zdrowe nawyki, trzymanie się ich wymaga codziennego inwestowania w nie. Próba rozpoczęcia następnego dnia od nowa może wiązać się z falą poczucia winy i nienawiści do samego siebie, więc oszczędź sobie tego procesu przed rozpoczęciem. Znajomość faktów na temat zdrowych nawyków zapewnia sukces."
-
Zdobądź to na piśmie! Przyłóż pióro do papieru
Zdobądź na piśmie wszystkie powody (inaczej wymówki) swojego potwora z jedzeniem. Pisanie lub prowadzenie dziennika to wyższa aktywność mózgu, podczas gdy objadanie się to niższa aktywność mózgu. Tak więc pisanie dziennika to kolejna rzecz, która przenosi pole bitwy z twoich impulsów i emocji do twojego intelektu, gdzie możesz samodzielnie napisać scenariusz i namówić się na zdrowe działania i odstąpienie od niezdrowych. Ze względu na ograniczenia pamięci krótkotrwałej naszego mózgu jest tylko określona liczba myśli, które możesz zapamiętać na raz, ale jeśli zapiszesz je na papierze, cały obraz stanie się dla ciebie jaśniejszy.Poświęć trochę czasu na zapisanie tego wszystkiego: czego pragniesz, kiedy tego pragniesz, jakie emocje możesz mieć nadzieję stłumić, a nawet spokój, jaki daje ci objadanie się. Gdy rozwikłasz historię, masz pierwsze kroki do zmiany jej przebiegu.
-
Bądź pewny siebie i szczęśliwy w podejmowaniu decyzji
dlaczego trzymanie się własnych zasad miałoby uczynić cię szczęśliwszym i lepszym człowiekiem. Na przykład nie ustaliłem zasady „Nigdy więcej nie zjem czekolady”, więc mógłbym być nieszczęśliwy, pragnąc czekolady reszta mojego życia. Zrobiłem to, ponieważ chcę być pewnym siebie, szczupłym mężczyzną, chodzącym po świecie jako lider. Zrobiłem to, ponieważ chcę móc wędrować po górach i cieszyć się zdobywaniem szczytów. Chcę mieć romantyczny związek z kobietą. Chcę być liderem i wpływać na miliony ludzi. Mógłbym tak wymieniać i wymieniać.
Istnieją dziesiątki powodów, dla których brak czekolady czyni mnie szczęśliwszym, lepszym człowiekiem.Kiedy połączysz to z przyszłością, którą dla siebie budujesz, znacznie bardziej prawdopodobne jest, że pójdziesz naprzód. Wyobraź sobie siebie z wagą, którą chcesz mieć i zmierzaj w kierunku tego pozytywnego wizerunku. Pamiętaj, chudy nie musi być celem. Zamiast tego pomyśl o celu w następujący sposób: Szczęśliwy, że zjechałeś z kolejki górskiej i czujesz się zdrowy!
Aby zobaczyć cały wywiad, kliknij tutaj. Aby obejrzeć więcej serii Awesome Vegans Influencer, kliknij tutaj.
Elysabeth Alfano jest ekspertem w dziedzinie roślin dla mediów głównego nurtu, przedstawia wiadomości dotyczące zdrowia roślin, żywności, kultury, biznesu i środowiska dla ogółu społeczeństwa w radiu i telewizji. Śledź jej @elysabethalfano na wszystkich platformach.
