Większość ludzi uważa, że niskokaloryczne potrawy pomagają schudnąć i starają się zaspokoić głód selerem. Ale ponieważ nie ma prawie żadnych składników odżywczych, sam seler nie pomoże ci zachować sytości iw ciągu kilku minut będziesz miał ochotę sięgnąć po chipsy. Najzdrowszym sposobem na utrzymanie utraty wagi jest spożywanie większej ilości warzyw i owoców, które są bogate w błonnik, bogate w składniki odżywcze i zapewniają uczucie sytości na dłużej. Obejmuje to zaskakujące produkty spożywcze, takie jak grejpfrut, który, jak wykazano, pomaga ograniczyć spożycie kalorii przez cały dzień.
Nawet niektóre pokarmy bogate w kalorie, takie jak awokado, sprzyjają odchudzaniu, ponieważ sycą i utrzymują niski poziom cukru we krwi, utrzymując insulinę na poziomie zbliżonym do postu.The Beet opracował listę siedmiu pokarmów pochodzenia roślinnego, które są przyjazne dla diety i pomogą Ci wykorzystać naturalną zdolność organizmu do odchudzania. Każdy z tych siedmiu pokarmów pomoże Ci czuć się pełniejszym, dłużej i zapewni mnóstwo składników odżywczych, dzięki czemu będziesz dłużej czuć się usatysfakcjonowany. Sprawdź idealną sałatkę, która połączy wszystkie te przyjazne dla diety produkty spożywcze w jeden super zdrowy posiłek.
Kluczem jest spożywanie pokarmów bogatych w składniki odżywcze i pomagających organizmowi utrzymać niski poziom cukru we krwi. Aby uniknąć diety i schudnąć naturalnie, trzymaj się produktów roślinnych, które są pełne składników odżywczych, a będziesz nasycony, odżywiony i będziesz miał więcej energii do spalania kalorii, zamiast ich magazynowania.
Następnym razem, gdy będziesz w sklepie spożywczym, dodaj te 7 produktów do koszyka i sprawdź przepisy The Beet na kreatywne, łatwe do przygotowania i zdrowe sposoby dodawania ich do pysznych posiłków.
1. Jedz awokado, aby w naturalny sposób spalać tłuszcz.
Istnieje błędne przekonanie, że tłuszcz zawarty w awokado dodaje tłuszczu do organizmu, ale w rzeczywistości awokado jest idealnym pokarmem dla osób odchudzających się.Pyszny zielony owoc ma złą reputację, ponieważ jedno przeciętne awokado zawiera 160 kalorii i 15 gramów tłuszczu, ale tłuszcz jednonasycony w awokado jest w rzeczywistości zdrowy i pomaga organizmowi spalać tłuszcz na energię. W przeciwieństwie do jedzenia tej samej ilości tłuszczu w paczce chipsów, poziom cukru we krwi pozostaje niski, a organizm uczy się spalać tłuszcz jako paliwo.
"W badaniu opublikowanym przez National Institutes of He alth naukowcy wyjaśniają: Nie chodzi tylko o wartość sytości awokado lub jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, ale istnieje cukier zwany mannoheptulozą, który pomaga organizmowi wykorzystywać insulina pomaga zmniejszyć oporność na insulinę. Zasadniczo awokado to idealne połączenie tłuszczu, błonnika i zdrowych całych węglowodanów, które sygnalizują organizmowi naturalne spalanie większej ilości tłuszczu."
W badaniu przeprowadzonym na zwierzętach laboratoryjnych ta konkretna cząsteczka cukru ma taki sam wpływ na insulinę jak post, co oznacza, że twoje ciało będzie spalać tłuszcz tak, jakbyś był na okresowej głodówce, nawet jeśli zjesz awokado.Tak więc ten cukier owocowy naśladuje poziom insuliny na czczo, a im niższy poziom insuliny, tym więcej spalasz tłuszczu.
Ponadto jedzenie awokado odżywia organizm paliwem pochodzenia roślinnego i sprawia, że czujesz się pełny nawet przez sześć godzin, co powoduje, że jesz mniej jedzenia w ciągu dnia.
2. Liściaste warzywa i warzywa krzyżowe dostarczają błonnika i składników odżywczych.
Jarmuż, szpinak, boćwina i inne zielone warzywa liściaste są bogate w błonnik i wyjątkowo niskokaloryczne, co w prosty sposób zwiększa gęstość talerza i daje uczucie sytości, jednocześnie dostarczając ważnych składników odżywczych. Utrzymując niski poziom kalorii i jedząc warzywa krzyżowe i zielone warzywa liściaste, które są bogate w wodę i składniki odżywcze, udaje ci się zarówno stłumić głód, jak i skutecznie schudnąć, podsumowali naukowcy w badaniu opublikowanym przez National Institute of He alth. Spożywanie tylko jednej filiżanki warzyw liściastych, takich jak kapusta włoska lub boćwina na posiłek, dostarcza 4 gramy błonnika, a w połączeniu z białkiem roślinnym, na przykład z ciecierzycy lub soczewicy, tworzy idealny wegański posiłek taco do zdrowego odchudzania (użyj liście warzyw jako wrap i unikaj gotowania nadzienia na oleju).
"Twoja mama miała rację, kiedy powiedziała, że zanim zjesz deser, musisz skończyć brokuły, ponieważ warzywa kapustne są niezwykle bogate w składniki odżywcze i prawdopodobnie najzdrowsze do spożycia podczas odchudzania. Inne przykłady warzyw krzyżowych to kalafior (który zawiera 12 gramów błonnika pokarmowego w jednej filiżance), kapusta, która ma sześć kalorii na filiżankę i brukselka, która zawiera 38 kalorii i trzy gramy białka na filiżankę. Kapusta zyskała uznanie jako środek odchudzający, kiedy była podstawą diety zupy z kapusty, która była główną modną dietą w latach 90., ponieważ jedzenie kapusty 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu pomogło ludziom stracić nawet dziesięć funtów w ciągu tygodnia. Nie musisz popadać w skrajności, po prostu dodaj kapustę do swoich wieczornych warzyw i pomiń masło, ponieważ jest bardzo aromatyczne."
3. Gotowane ziemniaki pomagają poczuć się sytym i uniknąć objadania się.
Ze względu na wysoką zawartość węglowodanów, białe ziemniaki mają złą reputację jako żywność dietetyczna. Ale prawda jest taka, że gotowane ziemniaki są pełne składników odżywczych i mogą pomóc schudnąć, sprawiając, że dłużej czujesz się pełniejszy, o ile pominiesz olej, masło lub kwaśną śmietanę, którą większość ludzi smaruje na wierzchu. W badaniu, w którym mierzono poziom sytości różnych produktów spożywczych, gotowane ziemniaki uplasowały się na pierwszym miejscu, co oznacza, że mogą cię nasycić i zadowolić, więc nie przejadasz się ani nie objadasz.
W Internecie jest wiele diet niskowęglowodanowych, które nie są zdrowe ani łatwe do utrzymania, a po ich odstawieniu waga wraca. Na przykład dieta ketonowa jest dietą niskowęglowodanową i wysokobiałkową i nie sprzyja gotowanym ziemniakom, ale inni ludzie, tacy jak szef kuchni AJ, schudli 100 funtów, jedząc przeciwieństwo keto i kochają ziemniaki.
Nie unikaj tego bogatego w składniki odżywcze warzywa i dodaj świeży rozmaryn i odrobinę soli do gotowanych ziemniaków, aby uzyskać pyszny smak.
4. Fasola i rośliny strączkowe dostarczają czystego białka roślinnego.
"Fasola i rośliny strączkowe, takie jak soczewica, fasola i ciecierzyca, są bogate w błonnik i białko roślinne, które zapewniają uczucie sytości na dłużej. Jedno z badań wyjaśnia: dieta, która regularnie zawiera rośliny strączkowe, może pomóc w kontrolowaniu wagi. Błonnik, białko i wolno trawione węglowodany znajdujące się w roślinach strączkowych mogą pomóc w osiągnięciu uczucia sytości.>"
