Amerykanie od dawna mają obsesję na punkcie budowania większych mięśni, a odkąd Charles Atlas wygrał zawody kulturystyczne jeden po drugim na początku lat dwudziestych w Nowym Jorku, celem było zbudowanie gór mięśni, aby wyglądały na silniejsze, szczuplejsze i przedstawiają męski ideał, który przypomina wczesnego Arnolda Schwarzeneggera, przed karierą aktorską.
Być może nie jest niespodzianką, że stosowanie sterydów wzrosło w ostatnich latach wśród coraz młodszych sportowców, zwłaszcza zawodników szkół średnich.Niebezpieczeństwa związane ze sterydami są dobrze znane, a sterydy anaboliczne zostały zakazane podczas międzynarodowych zawodów, aby chronić sportowców przed mnóstwem potencjalnie szkodliwych skutków ubocznych, od psychicznych, takich jak drażliwość i paranoja, po fizyczne, w tym uszkodzenie nerek i wątroby, ryzyko przerostu serca, incydentów zawału serca, udaru, wypadania włosów, impotencji i innych.
W 2004 roku amerykańska Administracja ds. Nadużywania Substancji i Zdrowia Psychicznego ustaliła, że 0,5% populacji (lub ponad 1 milion Amerykanów) stosowało sterydy anaboliczne. W młodszej grupie wiekowej od 18 do 34 lat 1 procent populacji stosował sterydy anaboliczne. Od 2017 roku liczba ta wzrosła, a nawet młodsi mężczyźni próbowali sterydów: ponad 1,1 procent 12-klasistów w Ameryce używało sterydów.
Zamiast przekonywać sportowców, że nie muszą budować mięśni, aby być szybszymi, silniejszymi i bardziej konkurencyjnymi, jedną ze strategii jest zachęcanie do zastępowania niebezpiecznych sterydów anabolicznych naturalnymi ziołami, które mogą wspomóc procesy zachodzące w organizmie budowania masy mięśniowej w sposób naturalny, bez konieczności stosowania syntetycznych hormonów.Oto sześć popularnych ziół, które, jak wykazano naukowo, pomagają budować mięśnie i spalać tkankę tłuszczową, jeśli są przyjmowane w bezpieczny i umiarkowany sposób.
"Zanim zażyjesz jakiekolwiek zioła lub suplementy, koniecznie porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, czy są one bezpieczne i odpowiednie dla Ciebie i Twojego osobistego profilu zdrowotnego. Pamiętaj, tylko dlatego, że ziołowy suplement może być naturalny, nie oznacza, że jest bezpieczny, ostrzega Klinika Mayo."
1. Kapikacchu & Safed Musli
Wykazano, że połączenie kapikacchu (mucuna pruriens lub aksamitnej fasoli) i Safed Musli (chlorophytum borivilianum) zwiększa krążący hormon wzrostu u mężczyzn ćwiczących fizycznie. Innymi słowy, ta prosta kombinacja ziołowych suplementów działa funkcjonalnie jak sterydy anaboliczne, zwiększając poziom hormonu wzrostu w organizmie.
W badaniu zauważono, że „przyszłe badania powinny dążyć do ustalenia, który z tych czynników jest odpowiedzialny za wpływ na hormon wzrostu – w szczególności, gdy jest podawany w tej samej dawce tym samym pacjentom przy użyciu schematu krzyżowego”.
Być może kapikacchu jest bardziej odpowiedzialne za wzrost krążącego hormonu wzrostu, ponieważ zawiera L-DOPA, prekursor neuroprzekaźnika dopaminy, który, jak wykazano, skutecznie stymuluje hormon wzrostu.
Wykazano, że Safed Musli jest spermatogenny i zwiększa poziom testosteronu, a badania na zwierzętach pokazują również, że może zwiększać aktywność seksualną i mieć działanie podobne do testosteronu. Ale jak dotąd badania są wstępne.
2. Ashwagandha
Ashwagandha to wybitne zioło w tradycji ajurwedyjskiej, czczone jako afrodyzjak, regulator nastroju i dobrodziejstwo dla wyników sportowych. Jest stosowany przez sportowców w celu poprawy siły mięśniowej, odporności na zmęczenie, regeneracji po wysiłku.
Współczesna nauka zgadza się, że ashwagandha jest skutecznym ziołem poprawiającym wyniki sportowe, ponieważ wykazano, że zwiększa wydolność krążeniowo-oddechową. Według jednego z badań „Test na VO2 max jest prawdopodobnie najczęściej stosowaną procedurą w fizjologii wysiłku.Ten pomiar określa zdolność sportowca do pobierania, transportu i wykorzystywania tlenu i jest prawdopodobnie najlepszą oceną możliwości wytrzymałościowych sportowca”. Suplementacja Ashwagandha skutkowała znacznie wyższymi wartościami VO2 max po ośmiu i dwunastu tygodniach.
Badanie wykazało również, że ashwagandha pomaga również zwiększyć siłę mięśni i tolerancję wysiłku, jednocześnie obniżając poziom lipidów we krwi i poprawiając jakość snu.
3. Rhodiola i Gorzka Pomarańcza
Naukowcy zbadali kolejną parę ziół – Rhodiolę i gorzką pomarańczę. W badaniach laboratoryjnych wykazano, że połączenie tych dwóch ziół zmniejsza tkankę tłuszczową (inaczej tłuszcz brzuszny), ale istnieją potencjalnie ryzykowne skutki uboczne suplementów z gorzkiej pomarańczy, o których szeroko mówiono ze względu na ich podobieństwo do efedryny.
Gorzka pomarańcza, która nie jest tym samym, co cytrusy, które kupujemy w sklepie, to kwaśny owoc pochodzący z Afryki Wschodniej, Półwyspu Arabskiego, Syrii i Azji Południowo-Wschodniej.Jest tak kwaśny, że trudno go jeść sam, ale jest powszechnie stosowany jako główny składnik niektórych marmolad. Spożywanie go, w przeciwieństwie do przyjmowania w formie suplementu, jest uważane za bezpieczne.
Rhodiola przynosi więcej korzyści, pomagając w regeneracji po treningu poprzez zmniejszenie „zarówno poziomu mleczanu, jak i parametrów uszkodzenia mięśni szkieletowych po wyczerpującej sesji ćwiczeń”. Gorzka pomarańcza jest mniej chwalona.
Skutki uboczne i ryzyko gorzkiej pomarańczy
Gorzka pomarańcza brzmi dość nieszkodliwie, ale zawiera synefrynę, która jest strukturalnie podobna do efedryny, głównego składnika efedryny, która została zakazana przez FDA jako suplement diety.
Efedryna podnosi ciśnienie krwi i jest powiązana z zawałem serca i udarem mózgu. Gorzka pomarańcza jest powszechnie stosowana jako zamiennik efedryny w suplementach diety, a według Mayo Clinic nie warto jej przyjmować ze względu na potencjalnie ryzykowne skutki uboczne.
Podsumowanie: Pomiń przyjmowanie gorzkiej pomarańczy, która może mieć niepożądane skutki uboczne.
4. Szafran i Cynamon
Udowodniono, że zarówno szafran, jak i cynamon zmniejszają opóźnioną bolesność mięśni (lub DOMS). Regularne dodawanie szafranu do pikantnych potraw lub cynamonu do słodkich potraw dostarczy karotenoidów, które są silnymi przeciwutleniaczami, które pomagają zmniejszyć stany zapalne i pozwól mięśniom zregenerować się bez charakterystycznego bólu, który może powstrzymywać cię od treningu dzień po dniu.
Ogólna zasada przyjmowania ziół to pół łyżeczki raz lub dwa razy dziennie – zasada ta dotyczy niemal wszystkich proszków. Dawkuj nalewki zgodnie z zaleceniami na opakowaniu. W przypadku szafranu użyj około czterech do sześciu nitek; szafran świetnie pasuje do gorącej herbaty ze spienionym mlekiem roślinnym.
Receptą na budowanie mięśni jest herbata energetyczna: zagotuj swoją ulubioną mieszankę herbat (wyrzuć torebkę herbaty i ugotuj ją w luźnych liściach, a następnie przecedź, aby uzyskać bardziej stromy napar) i dodaj po pół łyżeczki ashwagandhy , kapikacchu i Safed Musli w proszku, a następnie dodaj obfitą ilość słodzika i gotowanego na parze mleka sojowego.
Niezależnie od Twoich celów sportowych lub estetycznych, istnieją ziołowe suplementy do każdego celu, dla którego można stosować suplement syntetyczny. Wypróbuj je w ich organicznej formie, aby uzyskać zioła, które są o 30 procent bardziej odżywcze.
Aby uzyskać więcej podobnych treści, takich jak Jak zioła mogą zwiększyć twoje libido, sprawdź tę historię.
