Nauka może być czasami trudna do zrozumienia i zrozumienia, ale nie wtedy, gdy przemawia dr Michael Greger! Dostarcza faktów żywieniowych opartych na dowodach z jasnością i hojnością. Dr Greger to internetowa sensacja i mój ulubiony dietetyk! Może też stać się twoim ulubieńcem, gdy odkryjesz jego sekret, jak schudnąć podczas snu!
Dr. Greger, założyciel NutritionFacts.org, autor bestsellera The New York Times How Not to Die i dobrze znana postać ze swojego orędownika pełnowartościowej diety roślinnej, usiadł ze mną w restauracji Althea w Chicago na moja seria Awesome Vegans Influencer Series.Usadowieni razem w kącie tuż przed ustanowieniem dystansu społecznego, jedliśmy blokery tłuszczu, jego ulubione przekąski i jego najnowszą książkę „Jak nie być na diecie”. Ponadto wspaniały dr G. podzielił się kilkoma wskazówkami ze swojej książki dotyczącymi odchudzania, czymś, z czego wszyscy moglibyśmy skorzystać już teraz.
Sekret 1. Oszukaj swoje ciało, aby spaliło tłuszcz podczas snu, podnosząc stopy
"W swojej książce dr Greger pisze o 21 zmianach, które możesz wprowadzić w swoim codziennym życiu, aby uzyskać jeszcze zdrowszą dietę i schudnąć. Na szczęście dla nas, w poniższym fragmencie wywiadu dzieli się swoją ulubioną poprawką - którą nazywa ćwiczeniami podczas snu! Ale nie martw się, nie musisz tak naprawdę truchtać przez sen ani trzymać deski pod kocem."
Połóż kilka cegieł lub dużych książek na stoliku kawowym pod nogami łóżka, aby spać z głową opuszczoną sześć stopni poniżej stóp. To sprawi, że Twoje ciało pomyśli, że ćwiczysz i zmobilizuje tłuszcz podczas snu.
Dr. Greger nazywa to „łagodnym Trendelenburgiem”. Wyjaśnia, że pomysł opuszczania głowy i tułowia podczas snu opiera się na badaniach rosyjskich kosmonautów, które wykazały, że „zwiększone ciśnienie w klatce piersiowej powoduje, że serce wytwarza hormon, który zasadniczo naśladuje ćwiczenia fizyczne. .
Więc twoje ciało jest oszukiwane, że myśli: „Och, jest ta dodatkowa presja – musimy ćwiczyć! Szybki! Musimy spalić więcej tłuszczu, aby wspomóc nasze ćwiczenia!' I rzeczywiście, dostajesz ten duży zastrzyk przez około cztery godziny spalania tłuszczu, właśnie wtedy, gdy kładziesz się z ciałem pochylonym w dół o 6 stopni do spania”. Dr Greger zaleca wypróbowanie tego tylko wtedy, gdy nie masz niewydolności serca, urazów głowy lub innych problemów z wysokim ciśnieniem krwi, takich jak ciśnienie w oczach. Jak zawsze, skonsultuj się z własnym lekarzem, jeśli rozważasz wprowadzenie poważnych zmian w diecie i wzorcach snu.
Sekret 2. Jedz produkty bogate w błonnik, zwłaszcza pod koniec dnia
Dr. Greger dodaje: „Jeśli jesz pokarmy bogate w błonnik, całe mięśnie twoich jelit, czyli 24-metrowy muskularny przewód, pracują przez całą noc! W przeciwieństwie do jedzenia produktów ubogich w błonnik, tam po prostu nie ma nic, co mogłoby „pompować żelazo”.
Dr. Greger przypomina nam: „Tak naprawdę są tylko dwa główne źródła (błonnika) i są to produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe (fasola, groch, ciecierzyca i soczewica).” W rzeczywistości dr Greger zaleca porcję co najmniej półtorej filiżanki fasoli lub roślin strączkowych dziennie, aby zwiększyć spożycie błonnika.
Błonnik pochodzi wyłącznie z pokarmów roślinnych, które nie mają szkieletu niezbędnego zwierzętom do utrzymania pozycji pionowej. Pomyśl więc o szparagach lub roślinach rosnących w twoim ogrodzie – to, co sprawia, że wystrzeliwują w niebo, to włókno. Tak samo z owocami. To, co nadaje jabłko jego kształt, to błonnik. Tymczasem błonnika nie ma w mięsie, jajach czy nabiale. „Ponad połowa Amerykanów uważa, że stek jest znaczącym źródłem błonnika, podczas gdy, żeby było jasne, z definicji błonnik występuje tylko w roślinach.W mięsie, jajach, nabiale i śmieciach nie ma błonnika.”
Sekret 3. Załaduj kolację, aby schudnąć dziś wieczorem
"Kolejną podstępną sztuczką doktora Gregera, która pomaga trzymać funty na dystans, jest wstępne załadowanie kolacji. Zanim ułożysz na talerzu ciężkie, kaloryczne potrawy, dr Greger zaleca rozpoczęcie posiłku od zupy, sałatki, owoców lub warzyw, wysokiej szklanki wody lub czegokolwiek, co ma mniej niż 100 kalorii na filiżankę (pełne jedzenie i zdrowe, oczywiście)."
Nazywa to „wstępnym ładowaniem ujemnymi kaloriami”. Greger podaje przykład: „Na przykład zjedzenie dużego jabłka przed posiłkiem powoduje, że ludzie jedzą około 300 kalorii mniej podczas posiłku. Jabłko to około 100 kalorii. Więc zjedzony przed posiłkiem daje efekt minus 200 kalorii!”
Ze względu na zazwyczaj wysoką zawartość wody w owocach i warzywach, wstępne ładowanie zdrowych, niskokalorycznych opcji może nasycić i zapobiec przejadaniu się w porze lunchu lub kolacji.„Więc następnym razem, gdy usiądziesz z zupą, wyobraź sobie, że kalorie są wysysane z twojego organizmu z każdą łyżką!”
Więc nie zapomnij o bieganiu, spacerze lub treningu online, aby uzyskać najzdrowsze wyniki. Ale jeśli chcesz uzupełnić swoje treningi z szansą na spalenie tłuszczu w ciągu nocy, postępuj zgodnie z tymi trzema wskazówkami: Podnieś nogę łóżka o około 6 cali, jedz produkty bogate w błonnik i przygotuj obiad z niskokalorycznymi, sycącymi potrawami li warzywami przyjmować ogólnie mniej kalorii. Pełny wywiad z dr Gregerem znajduje się pod tym linkiem.
Elysabeth Alfano jest ekspertem w dziedzinie roślin dla mediów głównego nurtu, przedstawia wiadomości dotyczące zdrowia roślin, żywności, biznesu i środowiska dla ogółu społeczeństwa w radiu i telewizji.
