Czujesz się ostatnio trochę mniej energii? Nie możesz się skupić? Trudno się dziwić, że pandemia nadal powoduje zakłócenia w codziennym życiu. Twoje skupienie i uwaga są przyciągane w tak wielu różnych kierunkach, że dodatkowy stres może łatwo pozbawić baterii i spowodować błądzenie umysłu.
W rezultacie możesz ulec pokusie wypróbowania takich rzeczy, jak suplementy i specjalne produkty spożywcze, które obiecują poprawę Twojej energii i koncentracji. Ale nie daj się zwieść. „Niewiele jest dowodów na to, że te rzeczy działają”, mówi dr Robert Graham, lekarz medycyny integracyjnej (i weganin), założyciel Fresh Med Integrative Medicine w Nowym Jorku i doradca Performance Kitchen, firmy dostarczającej posiłki inspirowane dietą śródziemnomorską .
Więc co możesz zrobić? Eksperci opracowują siedem strategii stylu życia, które pomogą Ci odzyskać energię i jasność umysłu:
1. Plantify swoją dietę
Jeśli jeszcze nie przechodzisz na dietę roślinną, nadszedł czas, aby to zrobić – a jeszcze lepiej, jeśli możesz przejść w 100% na pełnowartościowe produkty wyłącznie roślinne. „Jedząc produkty o niskim indeksie glikemicznym, a mianowicie owoce, warzywa, orzechy i nasiona, będziesz mieć energię na cały dzień” – mówi. Ponadto, ponieważ 80 procent twojego układu odpornościowego znajduje się w jelitach, chcesz karmić jelita tym, na czym się rozwija, a mianowicie błonnikiem, który można uzyskać tylko z roślin. Z drugiej strony, kiedy jesz białko zwierzęce, wiele mówi o tym, jak odbija się to na twoim ciele. „Twój organizm musi ciężej pracować, aby wchłonąć składniki odżywcze, dlatego ludzie często zapadają w śpiączkę po jedzeniu” — mówi Graham.
2. Podlewaj swoje ciało
Odwodnienie może mieć znaczący wpływ na Twoje samopoczucie.„Łagodne odwodnienie może powodować zaburzenia funkcji poznawczych” – mówi Taylor Wolfram, R.D.N., doradca żywieniowy, dietetyk specjalizujący się w żywieniu roślinnym i trener samoopieki w Chicago. Co gorsza, zmęczenie może być również objawem odwodnienia. Aby temu przeciwdziałać, zawsze miej przy sobie pełną butelkę wody i wyrób sobie nawyk częstego popijania. Dieta może również przyczynić się do nawodnienia, a produkty spożywcze, takie jak kawa, herbata, mleko bezmleczne, zupy, owoce i warzywa, zwłaszcza te bogate w wodę, takie jak ogórki i seler, są szczególnie korzystne dla nawodnienia organizmu. Dowiesz się, czy pijesz wystarczającą ilość wody, sprawdzając mocz, który powinien mieć jasnożółty kolor.
3. Przemyśl swoje posiłki
Debata na temat tego, czy należy jeść trzy posiłki, czy kilka miniposiłków, trwa od lat, ale Graham uważa, że podejście co kilka godzin wygrywa. Ponownie sprowadza się to do utrzymania energii przez cały dzień, co właśnie zrobią te „duże przekąski”, jak je nazywa Graham.
4. Aktywuj się na świeżym powietrzu
Mimo, że ćwiczenia są kluczem do optymalnego zdrowia, dodają też energii i tak, nawet jeśli czujesz się zbyt wyczerpany, by ćwiczyć. „Zwiększony przepływ tlenu dodaje energii” – mówi Graham. Jednak nie tylko uderzaj w bieżnię. Zamiast tego codziennie łącz się z naturą, wychodząc na zewnątrz i idź na 30-minutowy spacer lub wykonuj stare ćwiczenia, takie jak pajacyki, pompki i brzuszki w parku lub na podwórku.
5. Naładuj się drzemką
Odpowiednia ilość snu powinna być Twoim najwyższym priorytetem, mówi Graham. Większość zaleceń zaleca, aby dorośli spędzali od siedmiu do ośmiu godzin na dobę ze szkodliwymi skutkami, jeśli masz więcej lub mniej. Jednak ponieważ liczne ankiety sugerują, że COVID-19 ma znaczący negatywny wpływ na sen, nie bój się zarejestrować szybkiej drzemki w ciągu dnia. „To doskonały sposób na doładowanie organizmu” — mówi Graham. Te dwa zastrzeżenia? Utrzymuj drzemkę od 10 do 15 minut i unikaj drzemki po 16:00.M. albo możesz zwiększyć swoje szanse na zaburzenia snu tej nocy.
6. Skonfiguruj plan stresu
Nigdy nie będziesz w stanie uciec od stresu, dlatego musisz nauczyć się nim zarządzać. W końcu stres może sprawić, że poczujesz się bardziej zmęczony i zaognić wnętrze ciała, zwiększając ryzyko chorób przewlekłych, mówi Wolfram. Zaleca sporządzenie listy stresorów i sklasyfikowanie ich jako „niedostępne” lub „możliwe do uniknięcia”. Skoncentruj się na liście „możliwych do uniknięcia” i zobacz, gdzie możesz ograniczyć. Teraz spójrz na te, które uznałeś za nieuniknione i ustal, czy naprawdę takie są, sprawdzając, gdzie możesz zmniejszyć stres również w tych obszarach. Następnie wprowadź codzienną rutynę dbania o siebie, co może oznaczać rozciąganie lub uprawianie jogi, medytację, prowadzenie dziennika, wizyty z przyjaciółmi i rodziną na odległość, szybki szybki spacer.
7. Zbuduj swój mięsień szczęścia
Kiedy zespół naukowców wykonał rezonans magnetyczny mózgu Dalajlamy, zaświecił się lewy płat czołowy jego mózgu.„Na tym polega szczęście” — mówi Graham, który przypadkiem widział działanie rezonansu magnetycznego. Jednak ten sam obszar kontroluje również koncentrację i energię, dlatego znalezienie szczęścia jest kluczem do poprawy koncentracji. Chociaż w dzisiejszych czasach może to być trudne, Graham radzi szukać błogosławieństwa w bałaganie – „w każdej sytuacji zawsze można znaleźć coś dobrego” – mówi – i nawiązywać kontakty towarzyskie, nawet jeśli musisz fizycznie trzymać się z dala od nich .
