Nie każdy ma siłę, aby wskoczyć na rower stacjonarny i miażdżyć go przez 45 minut do godziny (wiem, że nie) lub wstać o świcie i pojechać do parku lub na szlaki na poranny bieg . Lub nawet dołącz do strumieniowego treningu z ulubionym instruktorem online. Poprosiliśmy więc o pomoc Todda Durkina, magistra, CSCS i wszechstronnego guru fitness, aby pomógł nam wstać, zmotywować się i skończyć.
"Myślenie o tym, jak zachować formę lub nie przytyć, jest samolubne, gdy inni ludzie cierpią z powodu poważnych konsekwencji zdrowotnych.Potrzebowaliśmy jego pozwolenia, aby pozostać silnym, sprawnym i nie pozwolić sobie odejść, ponieważ to nikomu nie pomoże; osobiste rozpadanie się nie jest pomocną reakcją na kryzys ani sposobem na przyłączenie się do zbiorowego aktu rozpaczy, bez względu na to, jak bardzo jesteśmy zestresowani."
"P. Porozmawiajmy o motywacji i czy w ogóle można teraz przejmować się byciem fit?"
"Czuję się niestosownie zastanawiać się nad utrzymaniem formy, gdy inni ludzie ponoszą poważne konsekwencje zdrowotne. Potrzebujemy jego pozwolenia, aby pozostać silnym, zdrowym i nie wszystko idzie zgodnie z planem zbiorowej rozpaczy."
A. Jest to obecnie bardzo niepewna sytuacja dla osób w każdym wieku.
Jedno jest pewne, ale teraz nie jest czas, aby przestać ćwiczyć. W rzeczywistości nadszedł czas, aby podwoić pielęgnację osobistą i nadać priorytet zdrowiu i ćwiczeniom. Ponieważ większość z nas trenuje teraz w domu, oto pięć wskazówek, jak zachować zdrowie i formę podczas pracy w domu.
P. Jak sprawić, by sprawność fizyczna stała się priorytetem, kiedy czuję się teraz całkowicie zajęta telefonami i ekranami?
"W przeciwieństwie do niektórych moich znajomych, którzy nudzą się w domu i nie mają co robić, jestem bardziej zajęty niż kiedykolwiek. Są dni, kiedy nie wstaję z krzesła przez wiele godzin. Czuję, że roztapiam się w swoim stanowisku pracy. Ugh. To nie w moim stylu nie ruszać się. Jak mogę uczynić to bardziej priorytetowym? Czuję, że trochę wariuję, w środku przez cały dzień."
A. Zrób sobie przerwę w pracy i codziennie 30 minut ruchu na świeżym powietrzu.
Może to być spacer z psem, wycieczka na łonie natury, jeśli mieszkasz w górach, to rakiety śnieżne, a jeśli jesteś w cieplejszym klimacie, pobiegaj po okolicy, a nawet po prostu uprawiać kalistenikę na swoim podwórku. To nie tylko pomoże Ci zachować formę, ale także pomoże złagodzić stres. Przebywanie na łonie natury koi duszę i rozbudza zmysły.
P. Dostaję stresowych bólów głowy. Potem traktuję to w zły sposób. Co daje?
Chyba zaciskam zęby. A może moim głównym płynem jest kawa, a tuż za nią wino. Jak mogę wrócić na właściwe tory i zatrzymać cykl stresu, a następnie picia w stresie (jak w przypadku wina)? Wstyd mi to powiedzieć, ale o zachodzie słońca korek się skończył!
A. Nawodnienie jest kluczowe. Pij codziennie połowę swojej masy ciała w płynnych uncjach wody. Nie wino.
Oznacza to, że jeśli ważysz 135 funtów, musisz wypijać 67 lub 70 uncji wody dziennie. Więc 7 szklanek po 10 uncji każda. Wydaje się to takie proste, ale niewiele osób jest odpowiednio nawodnionych. Jeszcze lepiej, dodaj cytrynę do wody, aby uzyskać smak i właściwości alkalizujące.
P. Dobra, porozmawiajmy o chipsach. Jak mogę rzucić żetony?
Tych, które były na moim blacie, ale wydaje mi się, że wdycham je pełną torbą. Nie pomaga fakt, że są wegańskie, a firma wysłała je do mnie i zespołu do spróbowania, a ja zjadłem prawie wszystkie. Duża torba dziennie.Nawiasem mówiąc, jestem też uzależniona od cukru, soli, chleba i makaronu.
A. Po pierwsze, ogranicz spożycie cukru.
Obejmuje to makarony, pieczywo i cukry proste, które powodują wzrost poziomu cukru we krwi, indukują reakcję insulinową, a następnie zmniejszają zdolność spalania tłuszczu i utrzymywania energii. Jeśli chcesz zatrzymać to na swojej drodze, zacznij od początku dnia i po prostu jedz białko lub płatki owsiane, które nie są prostymi węglowodanami.
P. Mam wrażenie, że z dnia na dzień słabnę. Jak mogę odwrócić spadającą spiralę?
Radziłem sobie tak dobrze, zanim to wszystko się stało, a teraz, szczerze mówiąc, wracają stare kontuzje, a moje dżinsy są ciasne i mam muffinkowy top. (Zdaję sobie sprawę, że inni ludzie cierpią. Czy mogę się tym teraz przejmować? A jeśli tak, to od czego w ogóle zacząć? Jeśli nie, podaj lody bezmleczne.
A. To nie jest takie trudne. Sztuczka polega na tym, aby to przełamać i nie czuć się przytłoczonym.
Poświęć codziennie 20 minut na trening siłowy. Wykonuj takie ćwiczenia, jak ćwiczenia z masą własnego ciała: 12 przysiadów, 12 pompek, 12 wykroków z ukłonem i 12 pompek na krześle, w obwodzie dwa razy. Skoncentruj się na rzeczach, które nie wymagają żadnego sprzętu do ćwiczeń i można je łatwo wykonać w domu. Możesz zwerbować swoje dzieci, współmałżonka lub zrobić to na Facetime z kumplem.
P. Czy jest coś jeszcze, co powinienem zrobić, aby wrócić do formy bojowej?
Wiem, że kiedy zaniedbam jedną dziedzinę, na przykład ćwiczenia lub jedzenie gówna, czuję się jak domek z kart i wszystko się wali. I bardzo się teraz staram nie zachorować!
A. Kiedy nie odżywiasz się prawidłowo, możesz polegać na suplementach.
Suplementy mogą być stosowane (wraz z prawidłowym odżywianiem), aby wspomóc zdrowie, wydajność i regenerację. Niektóre podstawowe produkty, które polecam klientom, to melatonina, probiotyki, olej MCT, BCAA i koktajl przedtreningowy, który piję przed treningiem, który zawiera niacynę, beta-alaninę CarnoSyn i kofeinę.
Możesz poszukać wegańskich opcji dla wszystkich z nich, ale upewnij się, że wybierasz producentów, którzy dbają o stosowanie wysokiej jakości, opatentowanych składników. Szukaj etykiet NSF lub marek Informed-Choice, które zostały sprawdzone pod kątem jakości i bezpieczeństwa.
P. Nie mam pojęcia, co to jest CarnoSyn. Wiem, że jesteś ambasadorem. Czy możesz wyjaśnić?
A. CarnoSyn to suplement beta-alaniny.
Beta-alanina wspomaga syntezę karnozyny mięśniowej w organizmie, która działa jak bufor, pomagając opóźnić wystąpienie kwasu mlekowego oraz zmęczenia i niewydolności mięśni, jednocześnie budując wytrzymałość i poprawiając regenerację. Jednak naturalna produkcja organizmu i większość diet nie zawiera wystarczającej ilości beta-alaniny potrzebnej do poprawy wyników sportowych.
