Czujesz lekki niepokój? Poza kontrolą? Przejadasz się przez stres? (Wiemy to, ponieważ to opisuje nas dokładnie teraz.) Dlatego podnieśliśmy telefon i odbyliśmy pomocną rozmowę z doktorem Rickiem Hansonem, psychologiem, starszym pracownikiem Centrum Większej Dobrej Nauki UC Berkeley, które samo w sobie jest fajne. Samo usłyszenie jego głosu sprawi, że poczujesz się spokojniejszy, wyraźniejszy i silniejszy. Po pierwsze, jeśli chcesz pominąć ten pomocny, pełen wskazówek artykuł i przejść od razu do usłyszenia głosu Ricka, kliknij ten film o odporności.
"Ale słowa mają znaczenie, czytanie ma działanie terapeutyczne i jesteśmy przekonani, że kiedy przeczytasz jego książki (Resilient, Hardwiring Happiness, Buddha&39;s Brain, Just One Thing i Mother Nurture) lub ten artykuł, gwarantujemy, że poczujesz się lepiej . Hanson napisał nową książkę, Neurodharma, którą opisuje jako najfajniejsze połączenie nauki o mózgu i dharmy, co oznacza prawdę."
P. Stres to kolejna choroba, którą wszyscy teraz odczuwamy. Co możemy teraz zrobić, aby poczuć się lepiej? Poza sięganiem po chipsy?
A. Mam dla ciebie trzy nagłówki: 1. Znajdź swoją podstawę. 2: Spokój i centrum. I 3: Opiekuj się i zaprzyjaźnij
Dobra, co to wszystko znaczy?
Dla mnie to jak burza. W styczniu ostrzegano nas, że nadciąga burza. A teraz jest tutaj. Więc co robisz? Jeśli spędzasz czas na plaży w ładny dzień, nie musisz uważać na swoje stopy, ale jeśli nadchodzi burza, musisz dowiedzieć się, dokąd się udać i jak ją przetrwać.To szukanie oparcia.
WSKAZÓWKA 1. Znajdź równowagę
Poszukaj zaufanych ekspertów i przygotuj plan. Pamiętaj, że masz prawo robić to, co ma dla ciebie sens — nawet jeśli inne osoby próbują cię zastraszyć, abyś zrobił coś innego, na przykład pojawił się w pracy lub poszedł na kolację z przyjaciółmi, podczas gdy wolisz zostać w domu. Niektórzy twierdzą, że ryzyko nie jest duże, ale jeśli jesteś w mojej grupie wiekowej lub masz chroniczne problemy z odpornością, ryzyko jest realne. Możesz mieć szefa, który mówi, czy nie możesz wejść, chociaż ten jeden raz? Oznacza to znalezienie oparcia, bądź bezpieczny.
Nie marynuj się w rozmyślaniach
"Mamy mózg, który ma złe doświadczenia. To jak rzep na złe doświadczenia i teflon na dobre. Często martwimy się rzeczami, na które nie mamy wpływu. To mogło być przydatne, gdy byliśmy jaskiniowcami. Ale teraz oznacza to, że mamy przeciążenie stresem. Zużycie stresu na naszych ciałach jest niezdrowe.Nie jesteśmy przystosowani do utrzymywania ciągłego stresu. Większość stresu kończy się szybko w taki czy inny sposób, więc zwróć uwagę na negatywne nastawienie i spróbuj uzyskać pozytywne nastawienie."
Jeśli utknąłeś w pętli negatywnego myślenia, spróbuj tego: Pomyśl o tej samej myśli raz za razem, ale dziesięć wystarczy. Znaczenie sprawia, że zatrzymujesz się na dziesiątej, jeśli nie jest produktywne. jeśli tak naprawdę nie rozwiązujesz problemu ani nie zastanawiasz się nad tym, ale po prostu przechodzisz przez ten sam niepokój i krytykę w swoim mózgu, powiedz sobie: Musisz żyć z pewną dozą niepewności. Wszystko, co możemy zrobić każdego dnia, jest naszym najlepszym. A potem nie dodawaj niepotrzebnego ryzyka.
Więc nie marynuj w negatywie. to jest złe dla twojego mózgu, jest złe dla twojego ciała i doprowadza innych ludzi do szaleństwa.
P. Ale jak się zatrzymać? Ludzie nie mogą powstrzymać negatywnych myśli.
A. Technicznie trybem domyślnym jest tryb życia przeżuwacza.
Więc to zupełnie normalne. Ale sposób, w jaki możesz to powstrzymać, jest następujący: wejdź do swojego ciała. Dostrój się do swojego ciała.
Wejdź do swojego ciała oznacza bycie świadomym wewnętrznego doznania. Zacznij od poczucia jednego oddechu. Wzywa cię do części mózgu zwanej wyspą. Insula jest bardzo zaangażowana w introspekcję, a wdychając i wydychając świadome, celowe oddechy, nawet tylko trzy oddechy, powoduje spięcie ośrodków werbalnych i przeżuwacza i uspokaja cię.
Spróbuj tego: weź trzy długie wdechy i wydechy. Działa to na przywspółczulną gałąź układu nerwowego. Odpoczynek i trawienie części mózgu. To przeciwieństwo walki lub ucieczki. Aktywność przywspółczulna wzmacnia ten uspokajający mięsień. Czytając to, weź trzy długie wdechy i wydechy. Od razu poczujesz się lepiej.
"Ciało nieustannie mówi mózgowi, jak sobie radzi, i zwykle ma się dobrze. To jak wezwania nocnego stróża, Wszystko jest w porządku! Żadnych pożarów tej nocy. Dostrajając się do sygnałów swojego ciała, w zasadzie mówisz swojemu mózgowi, że teraz wszystko jest w porządku.Niezależnie od tego, co przyniesie przyszłość, ten pozytywny sygnał pomoże ci przetrwać ten czas. Twoje ciało mówi mózgowi: wciąż oddychasz, serce bije, żaden rekin nie żuje twojej nogi. To znaczy, że wszystko w porządku."
Dostrój się do ciała poprzez oddychanie. To uspokajające. Musimy dostroić się do naszych sygnałów komfortu.
Wskazówka 2. Spokój i skupienie
"Powiedz sobie: Prawdą jest, że wszystko ze mną w porządku. Wejdź w teraźniejszość. Kiedy jesteś w teraźniejszości, zmniejsza się to, co nazywam tak zwaną podróżą w czasie, czyli martwieniem się przeszłością lub przyszłością. Jeśli jesteś w teraźniejszości, obniża cię to z dziesięciu na dziesięć punktów za stres do pięciu, czterech lub dwóch. W tej chwili myję ręce. Lub powiedz sobie: Teraz skupię się na czymś zdrowym. Kiedy wychodzisz i uprawiasz sport lub aktywność wymagającą skupienia, jak wspinaczka skałkowa, uderzenie piłeczki golfowej lub jazda na rowerze, odganiasz złe myśli."
W tej chwili wszyscy jesteśmy testowani.Wszyscy jesteśmy w tym razem. Dla wielu ludzi zdają sobie sprawę, że byli w stanie podeprzeć swoje życie następną rzeczą. Aby odstresować się, mogą pójść do baru, zaplanować wycieczkę lub wyczekiwać weekendu z przyjaciółmi. Ale teraz wiele osób zdaje sobie sprawę, że działają na pustym. Nie dokonali wpłat na swoje wewnętrzne konto bankowe. Musimy zbudować wewnętrzne zasoby i kluczowe relacje na następną burzę.
P. Wszyscy jesteśmy dość silnymi ludźmi, ale to testuje nas na nowe sposoby. Jak sobie radzisz?
A. Dostrój się do tej strony, która jest silna, szorstka i zdeterminowana.
Powiedz sobie: poradzę sobie z tym. Przypomnij sobie czas, kiedy musiałeś być silny lub twardy. To naprawdę ważne. Pamięć organizmu o wytrzymałości, niezależnie od tego, czy było to wydarzenie sportowe, takie jak przebiegnięcie maratonu, czy coś innego trudnego w przeszłości. Dla mnie, jako alpinisty, podciągałem się przez nawis, co jest wyczynem we wspinaczce skałkowej.
Jeśli ktoś w związku podchodzi do mnie w sposób, który mi się nie podoba, czuję to, jak się wspinam. Staję się mniej agresywny i dostrajam się do mojej strony Ninja Yoda. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy z tego, jak bardzo są silni. Kobiety szczególnie. Kobiety są super silne. Matki zwłaszcza. Chodzi o to, czym jest ta siła dla ciebie, pomyśl o tym teraz.
Poczucie w ciele, które chcesz sobie przekazać, brzmi: Jesteś zdeterminowanym, twardym ocaleńcem i dasz sobie z tym radę. Lęk opiera się na niedopasowaniu zagrożeń do zasobów. Pomysł, że zagrożenie jest większe niż zasoby, aby mu sprostać. Musimy rozwijać nasze wewnętrzne zasoby. jednym ze sposobów na to jest wykorzystanie poczucia w ciele, że jesteś twardy i zdeterminowany i że przejdziesz przez to.
Wskazówka 3. Pielęgnuj i zaprzyjaźniaj się.
Oparte na badaniach Shelly Taylor. Kobiety często wolą pielęgnować i zaprzyjaźniać się niż walczyć i uciekać.Nie tylko dla kobiet, ale dla wielu ludzi. Chodzi o pielęgnowanie i zaprzyjaźnianie się z innymi, aby samemu poczuć się silniejszym. Ponieważ jesteśmy najbardziej społecznym gatunkiem na planecie i pracujemy jako zwierzęta juczne. Jesteśmy narażeni na epidemię. Przejdziemy przez to tylko poprzez relacje, współpracę i wzajemne współczucie. Nikt nie może tego zrobić sam. W grupie panuje komfort. Aby przeżyć, musimy rozproszyć stado przynajmniej na kilka tygodni, bo nie robiliśmy tego od miesięcy. Dlatego ważne jest, aby skupić się na opiece i przyjaźni
Istnieje wiele badań nad tym, jak to łagodzi stres. Troska o innych kształtuje relacje z innymi. Dotyczy to oczywiście rodzin, ale nie tylko opieki nad dziećmi, ale ogólnie innymi. Tworzysz swoją paczkę. Może to rozciągać się na ludzi, których nawet nie znasz: staram się rozpoznać, że wielu ludzi ledwo trzyma głowę nad wodą, żyjąc od wypłaty do wypłaty. I to dotyka teraz również dzieci.Odkąd ich rodziny mogły przetrwać dowolny dzień, ale teraz, gdy szkoły publiczne są zamknięte, co zamierzają zrobić z lunchem? Trzymam je w sercu. Sprawia, że chcę oddać. To dla nich dobre, ale dla mnie też uspokajające i uziemiające.
Jest taki japoński wiersz: Pod wiśnią nie ma obcych. Oznacza to, że wszyscy jesteśmy w tym razem. Ponieważ wszyscy jesteśmy bezbronni i podlegamy śmiertelności. Więc pocieszam się, trzymając innych w moim sercu.
Nie wdawaj się w drobne kłótnie
Teraz bardziej niż kiedykolwiek nie daj się wciągnąć w głupie kłótnie. Kiedy biegasz po plaży, możesz włożyć do plecaka dziesięciofuntową cegłę. Ale kiedy wspinasz się na 20 000 stóp i pomagasz innym pod górę, jeśli nie musisz tego mówić, po prostu tego nie mów. Jeśli nie musisz mówić czegoś nieprzyjemnego, po prostu tego nie mów. Trzymaj się z dala od reaktywności. Nie daj się złapać w te pętle z innymi ludźmi.
Bądź wyjątkowo hojny.
Tu nie chodzi o pieniądze. To hojność ducha. Bądź wyjątkowo hojny. Dzielenie się i mówienie rzeczy, które uspokajają innych. Hojność pomaga nam poczuć się lepiej, a ponadto tego potrzebujemy. Zachowaj szczególną ostrożność, aby nie przeszkadzać innym, gdy rozmawiają.
Kiedy ostatnio czułeś, że jesteś z kimś, kto słucha cię przez kilka minut z rzędu? Naprawdę słuchałem. Odłożyli telefony i skupili się na tym, co mieli do powiedzenia? W naszych rodzinach często przerywamy i nie słuchamy. Ale odczuwanie ciężaru pełnej uwagi innej osoby jest naprawdę darem. Ten prezent jest darmowy.
P. Idę to ćwiczyć! Opowiedz mi o tytule książki, Neurodharma?
Neurodharma to najpotężniejsza nauka o mózgu i prawda.
Odkrywanie górnych granic ludzkiego potencjału, które w trudnych czasach jest ważniejsze niż kiedykolwiek, oznacza spojrzenie na naukę i prawdę.
Inspirujące jest wiedzieć, że w twoim życiu jest coś więcej niż obecna burza.Ta burza minie. Wszystkie burze przemijają, a potem spojrzymy wstecz na to, co zrobiliśmy zarówno na świecie, jak i we własnych umysłach w tym czasie. Mam nadzieję, że będziemy zadowoleni z tego, co wszyscy zrobiliśmy. Przyjrzyj się swoim dzisiejszym działaniom i miej nadzieję, że spojrzysz na nie i poczujesz się z nimi dobrze.
Chcę dać Ci poczucie kontroli nad swoim życiem.
"Książka jest naprawdę o najfajniejszej nauce i najgłębszej mądrości zastosowanej w najbardziej radosny sposób. To czas, kiedy ważne jest, aby trzymać się każdego sposobu, w jaki możemy poczuć się jak młotek zamiast gwoździa. Szukam drobnych rzeczy, takich jak dodanie większej lub mniejszej ilości soli do moich warzyw. To wybór, podobnie jak decyzja o jedzeniu warzyw i byciu zdrowym. Skoncentruj się na tym, na co masz wpływ (ćwiczenia, zdrowe odżywianie). Często jest to w twoim własnym umyśle. W tym, jak odnosisz się do swoich doświadczeń w tej chwili. Uczę ludzi, aby budzili się do tego, kim chcą być. To zaczyna się od bycia tym, kim chcesz być, właśnie teraz."
