Zachowanie zdrowych zmysłów w tej chwili nie jest łatwym zadaniem. Pomiędzy troską o naszych bliskich i nas samych, w połączeniu z całkowitym wywróceniem naszych codziennych zajęć do góry nogami i wiadomościami przynoszącymi z dnia na dzień coraz bardziej tragiczne perspektywy, nie jest zaskoczeniem, że walka jest bardzo realna. Bardziej niż kiedykolwiek musimy wykorzystać nasz umysłowy hart ducha, aby pozostać uziemionym i spokojnym pośród zamieszania. Dobre wieści? Istnieje wiele praktyk, które możesz włączyć do swojego codziennego życia, aby pomóc przetrwać burzę.Oto kilka zatwierdzonych przez ekspertów wskazówek, jak po prostu oddychać i zachować zdrowie w tym burzliwym czasie.
-
Przypomnij sobie, że wszystko jest tymczasowe.
Zmiana jest naturą życia, tak jak głosi twoja ulubiona instruktorka jogi. Nadszedł czas, aby zastosować ten sposób myślenia w praktyce i ukierunkować wewnętrzny zen. „Kiedy zaczynam wpadać w panikę, próbuję się uspokoić i dostrzegam dobre rzeczy z tego powodu” — mówi Bella Bucchiotti, influencerka i ambasador LĘRABAR.
„Ludzie zbliżają się do swoich rodzin, miłość jest wysyłana na cały świat, sąsiedzi pomagają starszym ludziom z sąsiedztwa. Mimo chaosu jest tam dużo dobra. Musimy tylko wybrać, aby to zobaczyć i zapamiętać.”
-
Wyślij komuś wiadomość, aby wiedział, że Ci zależy.
Uczyń codziennym celem skontaktowanie się z osobą, z którą nie miałeś kontaktu od jakiegoś czasu. Jesteśmy pewni, że w tych trudnych czasach stary przyjaciel lub krewny, którego nie widziałeś od czasu bar micwy twojego siostrzeńca, jak kilka lat temu, naprawdę to doceni.
„Wysłanie energii miłości do kogoś innego może natychmiast zmienić twój stan umysłu. A najlepsze jest to, że większość ludzi korzysta teraz ze swoich urządzeń jeszcze bardziej – są szanse, że od razu otrzymasz odpowiedź” – mówi Serena Poon, szefowa kuchni, mistrzyni reiki i ekspertka od dobrego samopoczucia.
Zaleca też zapisanie sobie serdecznej notatki: „Możesz szybko sporządzić listę wszystkiego, co jest absolutnie pewne w twoim życiu: „Z moim zdrowiem wszystko w porządku, z moimi bliskimi w porządku, mam dość jedzenia, mój dom jest moim sanktuarium, mam dostęp do internetu, wszystkie nasze media są nienaruszone” Napisz, co dla ciebie rezonuje. „Weź głęboki oddech i wypowiedz te mantry: „Jestem bezpieczny.Jestem zdrowy. Jestem silny. W tej chwili nic mi nie jest”. Oddychaj i powtarzaj.”
-
Zaprzyjaźnij się z zimną wodą.
"Tak, naprawdę. Gorąca zupa może być dobra dla duszy, ale lodowata woda może być dobra dla zdrowia psychicznego. Zanurzenie ciała w zimnej wodzie jest prawdopodobnie najszybszym sposobem na złagodzenie nagromadzonego stresu i niepokoju. Sportowcy robią to, aby zmniejszyć stan zapalny, ale wysyłają również sygnały do mózgu. Brak zimnej wanny lub stawu, w którym można się zanurzyć? Zimne prysznice też działają ”, mówi Alden Blease, założyciel marki batonów proteinowych na bazie roślin, R.E.D.D. „Chodzi o to, aby narazić się na stres/dyskomfort znacznie większy niż to, czego doświadczasz w swoim umyśle – wyrwać się z wywołanych stresem wzorców myślowych. Po lodowatych prysznicach można ogrzać się przy przytulnym kominku. To tymczasowe, tak jak większe zagrożenie wirujące wokół nas."
-
Pozostań uziemiony w chwili obecnej.
Jak zawsze mawiał twój hipisowski współlokator ze studiów: Co tu teraz jest? Powtarzaj mantrę i zadawaj sobie pytanie, co jest ważne w chwili obecnej. Lekarz naturopata Dr Christian Gonzalez, lekarz naturopata i ekspert od nietoksycznego życia, mówi: „Nie jesteśmy maszynami, ale niezwykle złożonymi istotami zarządzanymi przez różne warstwy. Moim zdaniem najpotężniejszym lekarstwem, jakie istnieje, jest samoświadomość. Rozmyślanie nad przeszłością, która już się wydarzyła, i przyszłością, która nie istnieje, stało się zwyczajem”. Jeśli masz problemy z zakorzenieniem się w teraźniejszości, wypróbuj Headspace, który obecnie oferuje bezpłatne ścieżki medytacji z przewodnikiem, zaprojektowane, aby poprowadzić Cię przez obecny kryzys związany z koronawirusem.
„Zrozumienie, że życie toczy się od chwili obecnej, przyniesie korzyści zarówno psychiczne, jak i fizyczne” — kontynuuje Gonzalez. „Pamiętaj, chroniczne stany stresu są trucizną dla organizmu na wiele sposobów.Poświęć dziś 10-15 minut, aby w pełni zaangażować się w zwykłą czynność i zobacz, jak się czujesz. To uczucie nazywa się uważnością”. Niezależnie od tego, czy ta czynność to gotowanie, sprzątanie, czy porządkowanie spiżarni (westchnienie, kwarantanna), możesz robić wszystkie te rzeczy z podwyższonym poziomem świadomości i gracji, aby pomóc ci połączyć się ze sobą – i ze swoim spokojem.
-
Bądź wdzięczny za to, co masz.
W takich wstrząsających chwilach praktyka wdzięczności jest najważniejsza. Niezależnie od tego, czy sporządzisz listę rzeczy, z których czujesz się szczęśliwy (bieżąca woda! Dobra książka! Wiadomość od starego przyjaciela!) możliwość pełnego przyjęcia wdzięczności.
„Z tego WSZYSTKIEGO można się tak wiele nauczyć, a być może dobrą rzeczą będzie to, że ma miejsce DUŻA zmiana. Możemy wybrać, czy postrzegamy to jako pozytywne, czy nie.Wierzę, że ziemia się leczy. Wierzę, że nasze ludzkie więzi stają się coraz silniejsze” – pisze wegańska pisarka i aktywistka Kristina Carrillo-Bucaram w niedawnym poście na Instagramie. „Wiem, że wszyscy docenimy nasze zdrowie i wolność jeszcze bardziej niż kiedykolwiek wcześniej.”
-
Piec ciasteczka.
I powtórz. Podążaj śladami guru przepisów bezglutenowych i wegańskich, Andrei Hannemann z Earthy Andy i weź udział w „wyzwaniu kwarantanny ciasteczek”. Nasze usta już ciekną na widok zdjęć tych lepkich, czekoladowych przysmaków. „Pozbądź się stresu i niepewności, których możesz doświadczać, i zatrać się w każdym kęsie rozpływającej się w ustach ciepłej czekolady do żucia! Dużo się dzieje i kiedy stres bierze górę, czasem najlepiej sprawdzić, choćby na chwilę” – pisze Hannemann na Instagramie, ogłaszając wyzwanie i dzieląc się swoim przepisem.
-
Słuchaj muzyki, która cię uszczęśliwia
Muzyka sprawia, że świat się kręci, a nasze umysły czują się lepiej. Niezależnie od tego, czy mówisz „Alexa, zagraj w WQXR” w chwili, gdy siadasz przy biurku, czy każdego wieczoru poświęcasz czas na oglądanie starych płyt DVD z koncertami, pamiętaj, aby codziennie znaleźć czas na muzykę. Poon opowiada o jednym sklepie, który szczególnie kocha: „Naprawdę podobały mi się posty udostępnione przez konto Global Citizen we współpracy z Chrisem Martinem w celu wsparcia Światowej Organizacji Zdrowia w ruchu TogetherAtHome” — mówi. mieć artystów, którzy wystąpią NA ŻYWO i w IGTV, robiąc 20-minutowe segmenty i wykonując nasze ulubione piosenki. Oglądanie ich w autentycznej przestrzeni, jak śpiewają spontanicznie w pięknej sprawie, daje takie dobre samopoczucie”.
