"Gdy e-maile zapełniają Twoją skrzynkę odbiorczą od Equinox, Row House, Soul Cycle, Tracy Anderson oraz Twoich ulubionych studiów treningowych i lokalnych siłowni z informacją, że są one tymczasowo zamknięte z powodu wybuchu koronawirusa, możesz zadać sobie pytanie Jak mam wyrzeźbić sylwetkę na lato? Dla niektórych ten okres kwarantanny jest okazją do zadbania o jak najlepszą formę, zwłaszcza jeśli masz teraz dużo wolnego czasu."
Zamiast siedzieć bezwładnie na kanapie z nogami opartymi na otomanie i oglądać Miłość jest ślepa, możesz położyć się na podłodze i robić przysiady i pompki, dzięki czemu poczujesz się o wiele bardziej produktywnie. Co więcej, wiele firm ćwiczących oferuje bezpłatne lub zdyskontowane zajęcia online dla publiczności lub ich członków, abyś mógł się wypocić, czekając na to. I tak, zdajemy sobie sprawę z trudności związanych z poczuciem motywacji, kiedy cała codzienna rutyna wczesnego wstawania, chodzenia na siłownię i chodzenia do biura jest całkowicie wywrócona do góry nogami i musisz zostać w domu. To tak, jakbyś został teraz dyrektorem generalnym swojej domowej siłowni, biura i kuchni.
Wykorzystaj ten czas, aby ciężej pracować, być zdrowszym, zdrowo się odżywiać, ćwiczyć, uczyć się czegoś nowego i spędzać czas z najbliższymi. Wszyscy jesteśmy w tym samym scenariuszu zdalnego łączenia się z bliskimi i współpracownikami przez Skype, aby się komunikować i próbować dowiedzieć się, dlaczego do cholery nie nauczyliśmy się gotować przed kwarantanną, kiedy dostawa do domu nie jest możliwa dla wszyscy.Kiedy znajdziesz przestoje, zamiast oglądać Netflixa, połóż matę do jogi, wyciągnij obciążniki na ręce i kostki, których nigdy nie będziesz używać, i włącz zajęcia online, które możesz zrobić w piwnicy lub salonie. Oto lista zajęć, z których możesz skorzystać bezpłatnie online:
1. Metoda Tracy Anderson
TA to trening całego ciała, który obejmuje taniec jako cardio, unoszenie nóg w celu ujędrnienia pośladków oraz trening ramion z małymi ciężarkami dłoni, dzięki czemu poczujesz pieczenie.
Znajdź trochę miejsca, weź małe ciężarki i ustaw filmy na telewizorze lub laptopie, aby śledzić je razem z Tracy, która przeprowadzi Cię przez serię ćwiczeń nóg, pośladków, brzucha i ramion. Jeśli nie masz ciężarków, możesz wykonywać ćwiczenia i nadal czuć pieczenie, ponieważ ona wykonuje kilka powtórzeń każdego ruchu.
"Trzy dni temu Tracy Anderson napisała na swoim Instagramie, że będzie nagrywać treści, które będą umieszczać na swojej stronie internetowej, abyś mógł cieszyć się dwoma darmowymi tygodniami wzmacniania mięśni, budowania mięśni i poczucia formy.Tracys mówi: Jeśli jesteś w izolacji, tak jak ja, każdy dostaje dwa tygodnie za darmo na stronie tracyanderson.com. Skorzystaj z tej promocji, ponieważ jej zajęcia online kosztują zwykle 90 USD miesięcznie. Dziś rano wziąłem udział w zajęciach AtTAin Definition i teraz czuję się świetnie. Kliknij tutaj, aby rozpocząć."
2. Alo Joga
Ta marka to wysokiej klasy firma produkująca odzież sportową z nieskazitelnymi studiami jogi.
Hej jogini! Nie pozwól, aby twoje mięśnie się napięły, ponieważ twoje studio jest zamknięte. Niektórzy z najlepszych instruktorów prowadzą praktyki online, dzięki czemu możesz poczuć się oświecony i odprężyć się w zaciszu własnego domu.
Alo Yoga oferuje bezpłatne zajęcia jogi na swoim kanale YouTube, dzięki czemu możesz wykonać 30-minutowy energetyzujący przepływ vinyasy w swoim salonie. To dobry moment, aby skorzystać z tej oferty, ponieważ niektóre z wybranych przez nich zajęć pochodzą z ich aplikacji, za dostęp do których zazwyczaj trzeba zapłacić. Ich filmy są wysokiej jakości i łatwe do naśladowania, dzięki czemu możesz zaprosić całą rodzinę do pokoju, aby się rozciągnąć, oddychać i skupić na wzmocnieniu układu odpornościowego poprzez aktywność.
3. Planet Fitness
Planet Fitness, jedna z największych sieci siłowni w Ameryce, oferuje bezpłatne zajęcia online dla każdego, członka lub nie. Wszystko, co musisz zrobić, to wejść na stronę Planet Fitness na Facebooku i włączyć się na jeden z ich zajęć na żywo o 19:00 czasu wschodniego codziennie przez następne dwa tygodnie.
"Zajęcia nazywają się Home Work-Ins i obejmują filmy prowadzone przez instruktorów w ich własnych salonach. Wykonują różnorodne ćwiczenia, takie jak wypady, łyżwiarze szybcy, deska i treningi ab. Skorzystaj z treningu całego ciała z wirtualnym certyfikowanym osobistym trenerem i zadawaj pytania po drodze. Filmy są wyświetlane na żywo, więc wiedzą, kto bierze udział w zajęciach, i możesz nacisnąć pauzę, jeśli chcesz zatrzymać wideo w dowolnym momencie na przerwę na wodę lub szybki odpoczynek. Kliknij tutaj, aby dołączyć."
4. Melissa Wood He alth
Melissa Wood ma dużą społeczność w mediach społecznościowych poświęconą jej treningowi w domu. Melissa Wood He alth to metoda treningu, która koncentruje się na treningu obwodowym i ćwiczeniach w domu. Podczas treningu z Melissa Wood He alth możesz skorzystać z dwóch opcji.
Opcja 1: Melissa umieściła na swoim Instagramie link w swoim bio, aby zarejestrować się na 7-dniowy bezpłatny okres próbny, jeśli jeszcze nie jesteś członkiem. W każdy poniedziałek rano publikuje zupełnie nową serię przepływów jogi i ćwiczeń obwodowych, aby dodać ją do swojej biblioteki ponad 60 treningów. Obejmują one praktyki jogi, medytacje z przewodnikiem, serie ćwiczeń na bieżni i treningi dla kobiet w okresie prenatalnym i poporodowym. Poczujesz się odświeżony i wyrzeźbisz swoją drogę do długich, szczupłych mięśni.
Opcja 2: Zajrzyj na jej kanał na YouTube, gdzie publikuje darmowe treningi, które są łatwe do naśladowania i możesz je wykonywać bezpośrednio w swoim salonie. Moim ulubionym jest trening całego ciała i brzucha, w którym skupia się na rzeźbieniu dolnej części brzucha i napinaniu rdzenia.
5. Openfit
Openfit to cyfrowa platforma do przesyłania strumieniowego, która koncentruje się na fitnessie, odżywianiu i dobrym samopoczuciu. Możesz zapisać się na 14-dniowy bezpłatny okres próbny treningów, które możesz wykonywać w dowolnym miejscu, gdzie masz trochę wolnej przestrzeni.Prowadzą programy na żądanie, które są zorganizowane wokół utraty wagi, prowadzone przez najlepszych trenerów fitness. Zajęcia są interaktywne i prowadzone przez osobistych trenerów, więc możesz zadawać im pytania, ponieważ pomagają śledzić Twoje wyniki i osiągać cele.
Większość ćwiczeń nie wymaga niczego więcej niż laptopa lub telewizora, trochę miejsca i może maty. Istnieją określone ukierunkowane treningi, które wymagają użycia małych ręcznych ciężarków. Są łatwe do naśladowania, a system śledzi Twoje postępy, abyś nie został w tyle. Wypróbuj bezpłatnie przez 2 tygodnie, gdy jesteś w domu, i wróć na właściwe tory na wiosnę.6. Yogaworks
Yogaworks to studio jogi w kilku lokalizacjach w USA, prowadzone przez jednych z najlepszych instruktorów na świecie. Możesz znaleźć ponad 1300 zajęć jogi online, w tym konkretne praktyki, takie jak Vinyasa, regeneracja, Ashtanga, Hatha i wiele innych. Zarejestruj się, aby uzyskać pełny dostęp do zajęć premium prowadzonych przez certyfikowanych instruktorów jogi, jednych z najlepszych na świecie.
Każdy znajdzie coś dla siebie, niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy zaawansowanym joginem. Twoja praktyka poprawi się w godzinach nadliczbowych, ponieważ Yogaworks koncentruje się na elastyczności i wzmocnieniu rdzenia. Użyj kodu: ONLINE podczas rejestracji na bezpłatny okres próbny. Kliknij tutaj, aby rozpocząć.
