Siedzisz przy biurku, gdy nagle go słyszysz. Kaszel. Zaczyna się dość niewinnie - może to tylko łyk wody spłynął niewłaściwą rurą. Ale potem, 10 minut później, znowu to słyszysz.
Wkrótce wszystko, co słyszysz, to kaszel. Przeszedł przez biuro, a teraz wszyscy są chorzy - z wyjątkiem ciebie.
Ostatnią rzeczą, którą chcesz, to wykorzystać cenne dni choroby lub spędzić cały weekend z boku na grypę, ale nie możesz uniknąć pracy obok swoich chorych współpracowników.
Byliśmy tam i potrzebujemy wszystkich porad, jakie możemy uzyskać. Dlatego poprosiliśmy czytelników Muse o najlepsze porady. Przyszło tak wiele niesamowitych, że musieliśmy tylko zaokrąglić je poniżej.
1. Pij herbatę z miodem i cytryną
Alyssa R.Ilekroć zaczynam chorować, zawsze piję filiżankę (lub trzy!) Gorącej herbaty ziołowej Tazo Passion z miodem i sokiem z cytryny. Miód otula gardło, a sok z cytryny pomaga zwalczyć infekcję. Wiem, że jest to popularne lekarstwo, ale Herbata ziołowa Passion dodaje cudownego akcentu. Wypij kilka filiżanek tego, a szybko wrócisz na nogi!
2. Ustaw granice wokół czasu wolnego od pracy
John H.Pracuję w domu, ale wyznaczyłem granice, kiedy mogę i nie mogę przeszkadzać. Kiedy wyłączam komputer, pozostaje wyłączony do rana (lub w poniedziałek, jeśli w weekend). Wstaję też i spaceruję (lub wykonuję prace domowe, takie jak odkurzanie), a gdy powróci cieplejsza pogoda, wychodzę na zewnątrz na przejażdżkę rowerem lub spacer po mojej posiadłości. Bardzo rzadko choruję, a kilka przeziębień zwykle mija szybko.
3. Umyj ręce (stale)
Ashley O.Zachowanie nawodnienia i dbanie o siebie (aka, przyjmowanie witamin i suplementów) jest zawsze dobrym pomysłem. Wierzę również w mycie rąk za każdym razem, gdy kontaktujesz się z kimś w biurze i używasz środków dezynfekujących ręce i Lysolu, szczególnie podczas korzystania z klamek do drzwi lub po spotkaniach. Nigdy nie możesz być zbyt bezpieczny.
4. Planuj z wyprzedzeniem
Andrea M.Starannie planuję tydzień pracy, szczególnie w okresach szczytu. Niedzielne popołudnia przygotowuję zdrowe lunche i kolacje, aby moje noce mogły się zrelaksować i naładować. Pomaga to uniknąć upadku i zachorowania. Próbowałem pewnych praktyk samoopieki (takich jak kąpiel, picie bezkofeinowej gorącej herbaty, poświęcanie mi czasu), a to pomogło mi uzyskać resztę. Muszę być w pełni naładowany za moje najważniejsze życiowe priorytety.
5. Pozostań uwodniony
Amanda C.W sezonie naprawdę koncentruję się na utrzymaniu dużej nawodnienia i upewnieniu się, że jestem na dobrej drodze do przyjmowania suplementów. Zawsze też korzystam z darmowej szczepionki przeciw grypie na miejscu w moim biurze. Uważam, że biuro jest wyjątkowo suche, więc przez cały dzień trzymam na biurku małego pana. Oglądanie jest również kojące.
6. Zmień nawyk na zdrowie
Marie S.Mantra na cztery słowa: sen. Jeść. Trening. Powtarzać. To tak proste, jak pójście spać o rozsądnej godzinie i zasypianie od siedmiu do ośmiu godzin, zdrowe odżywianie i trening przed pracą, więc nie masz powodu do porażki. To oznacza planowanie. Zapakuj torbę treningową w odzież roboczą i niezbędne akcesoria. Zapakuj lunch lub śniadanie. Kiedy staje się nawykiem, przypomina oddychanie. Po prostu to zrób.
7. Uważaj na swoje poziomy stresu
Naomi B.Naucz się identyfikować stres i stresory w swoim życiu i dowiedz się, jak stworzyć równowagę z działaniami, które Cię skupiają i uspokajają umysł. W okresach dużego ruchu uważam, że planowanie czasu dla siebie w celu dekompresji jest równie ważne jak sen, odżywianie i ogólny zdrowy tryb życia.
8. Zwiększ swój układ odpornościowy
Katie M.Przekonałem się, że jestem mniej chory i / lub moja choroba ustępuje szybciej, gdy codziennie piję osiem uncji kombuchy. Badania wskazują, że zdrowe bakterie jelitowe odgrywają rolę w utrzymaniu zdrowego układu odpornościowego i wierzę w to!
9. Wstań i wyjdź z biura
Bretania M.Silny układ odpornościowy jest kluczowy, jeśli chcesz pokonać robaka. Właśnie dlatego korzystam z przerwy na lunch, aby wyjść z biura i poćwiczyć. Badania wykazały, że regularne ćwiczenia mogą wzmocnić układ odpornościowy i pomóc w przeziębieniu. Wracając do swojego biurka, upewniam się, że mam paliwo i nawodnienie. Trzymam zapas Soylent (kakao i cafe chai to moje ulubione smaki), aby uzyskać szybkie i satysfakcjonujące składniki odżywcze, oraz Liquid IV (uwielbiam smak jagód acai), aby zwiększyć nawodnienie. Większość mojego biura zachorowała na grypę, a ja wciąż mam się dobrze!
10. Idź do łóżka wcześniej
Erin F.Dobrze się wyspać. To taka prosta odpowiedź, ale ludzie (w tym ja) uważają to za coś oczywistego. Kiedy śpię późno i wcześnie wstaję, bardziej prawdopodobne jest, że się zmęczę i ostatecznie zachoruję. Kiedy już jestem chory, im więcej śpię, tym lepiej się czuję i tym szybciej choroba się rozprasza. Tak więc, jeśli czujesz, że coś ci się przydarzy, idź spać tak wcześnie, jak to możliwe, i czerp korzyści!
11. Słuchaj swojego ciała
Ana W.Najważniejsze jest, aby słuchać swojego ciała. Jeśli nakazuje ci odpocząć, upewnij się, że możesz zrobić sobie przerwę i odpocząć. Poświęcenie czasu na regenerację przyniesie korzyści nie tylko Tobie, ale całemu zespołowi. Jeśli wzięcie urlopu jest niemożliwe w obecnej sytuacji w pracy, zacznij od drobiazgów, takich jak odłożenie telefonu podczas lunchu, aby skupić się na jedzeniu, idź na krótki 10-minutowy spacer, aby oderwać wzrok od ekranu. dzień lub telefon do członka rodziny lub przyjaciela, z którym nie rozmawiałeś od dawna. Takie rzeczy mogą mieć znaczenie dla zapewnienia zdrowia.
Innymi słowy, dbaj o siebie. A może pomiń szczęśliwą godzinę w biurze na tydzień. Im bardziej możesz zachować zdrowie i unikać wszelkich zanieczyszczeń, tym bardziej prawdopodobne jest, że pokonasz błąd - i zaoszczędzisz czas wakacji na faktyczne wakacje.
