Poprawa życia nie musi oznaczać jednego wielkiego gestu. Zamiast tego jest to coś, nad czym możesz stale pracować - i zwykle sprowadza się do drobnych rzeczy, które robisz na co dzień.
Rozumiem, że nikt na świecie nie ma czasu myśleć o samodoskonaleniu, kiedy jest praca, rodzina i rachunki do zapłaty, więc zacznijmy od zaledwie 30 minut w tygodniu.
Tak, to wszystko - teraz założę się, że słuchasz.
Pytam o to, abyś wypróbował jedną (lub dwie, pięć lub wszystkie) z tych czynności i sprawdził, czy pomogą ci one stać się lepszym „tobą”, czy oznacza to zwiększenie pewności siebie, zmniejszenie stresu, tworzenie głębszych relacji lub stanie się zdrowszą osobą.
1. Osiągnij uważność
Jestem pewien, że masz dość słuchania, że powinieneś „całkowicie spróbować medytacji”, zwłaszcza od swojej (ostatnio) szalonej matki jogi. Ale uważność jest o wiele bardziej realistyczna niż medytacja, o której słyszysz, ponieważ nie wymaga lat praktyki i maty do jogi. I zajmuje tylko 30 minut (lub krócej!) Siedzenie przy biurku.
Chcesz spróbować? Oto jak to zrobić.
2. Opracuj spójną poranną rutynę
Adrian J. Hopkins, trener kariery Muse, sugeruje, że kluczem do produktywnego dnia i oszczędzania czasu rano jest „rozbicie każdego zadania na małe kroki, a następnie zaplanowanie wszystkiego, zaczynając od końca dnia i pracując wstecz. ”Oznacza to, że wiesz dokładnie, co zrobisz, kiedy się obudzisz.
Brzmi trochę przytłaczająco, tak, ale działa to dlatego, że nie marnujesz czasu na podejmowanie decyzji - spędzasz 10 minut na wyborze stroju, 15 minut decydujesz, czy chcesz pobiec. W ten sposób ograniczasz się do niewielkich przyrostów minutowych, dzięki czemu zawsze będziesz w domu dokładnie na czas.
3. Opracuj spójną rutynę przed snem
Szczęśliwy, zdrowy poranek zaczyna się od zabójczej rutyny na dobranoc. Nie ma idealnej odpowiedzi na zrobienie własnej, ale ważne jest, aby ją stworzyć i trzymać się jej.
Na przykład każdego wieczoru biorę prysznic, robię lunch na następny dzień i spędzam około 10 minut na robieniu czegoś, co rozluźnia mnie w łóżku, bez względu na to, czy przegląda media społecznościowe, czyta 15 stron książki lub rozmawia z rodzicami na telefon. Nie zawsze tak jest, ale konsekwencja pomaga mi lepiej zasnąć i czuć się przygotowanym na podbój dnia następnego.
Kat Moon, pisarka Muse, ma pięć świetnych programów na dobranoc, które zdecydowanie powinieneś wypróbować - każde zajmie Ci tylko pięć minut.
4. Ponownie zrób sypialnię, aby uzyskać lepszy sen
Zwłaszcza gdy jesteś zajęty lub zestresowany, może być trudno uzyskać najlepszy sen każdej nocy , nawet przy niesamowitej rutynie. Zamiast tego spróbuj stworzyć przestrzeń, w której zawsze będziesz się dobrze spać, wypróbowując te siedem szybkich projektów DIY.
5. Znajdź energetyzujące działanie w południe, które będzie dla ciebie dobre
Prawdopodobnie widzieliście, jak to nadchodzi, ale równie ważne jak ustalenie harmonogramu swoich poranków i wieczorów ma również aktywność, która gwarantuje wyprowadzenie z najgorszych kryzysów w południe.
Lily Herman, pisarka Muse, sugeruje rozwinięcie tych pięciu nawyków lub, jeśli jesteś uzależniony od kawy, zastanów się nad lepszymi alternatywami, które pomogą ci się naładować.
6. Przygotuj lunch (i kolację)
Codzienne przyrządzanie posiłków gwarantuje nie tylko kontrolę nad swoim zdrowiem, ale jest także tańsze i świetny sposób na naukę nowych umiejętności lub eksperymentowanie ze swoimi umiejętnościami gotowania.
Ponadto możesz pochwalić się współpracownikom, którzy pytają, skąd masz jedzenie. A w przypadku niektórych przepisów, które mogą pochwalić się chwaleniem się, sprawdź te 52 lunche lub, dla leniwych, te szybkie pomysły na przekąski w biurze.
7. Następnie jedz z dala od biurka
Kat Boogaard, pisarka Muse, nauczyła się wielu cennych lekcji po odważnym jedzeniu lunchu poza biurkiem. Po pierwsze, przerwa jest dla ciebie po prostu dobra. Ale zdała sobie również sprawę z tego, jak ważne jest ćwiczenie równowagi między życiem zawodowym a prywatnym przez cały dzień, a nie tuż po zakończeniu pracy. Dając sobie ten czas wolny w godzinach pracy, jesteś już o krok bliżej zdrowszego i zrównoważonego życia.
8. Obejrzyj przemówienie TED
Rozmowy TED są jak mini-wykład. Mogą po prostu nauczyć cię więcej o sobie lub zainspirować Cię do innowacji i spełnienia marzeń, o których zawsze myślałeś. Plus, to tylko około 20 minut - obserwuj jedną, przygotowując się do pracy rano, podczas przerwy na lunch lub gdy siedzisz w poczekalni, aby uzyskać super szybki wzrost wiedzy.
9. Posłuchaj podcastu
Podobnie, podcasty są doskonałym źródłem wiadomości w ruchu. I przez większość czasu są po prostu tym, czego potrzebujesz, aby odpocząć bez całkowitego marnowania się przed telewizorem (nie to, że mam coś przeciwko relaksowaniu się w ten sposób). Jestem wielkim fanem zajmowania się jednym podcastem podczas dojazdów do pracy - połowa z nich w drodze do pracy, połowa w drodze powrotnej, a historie zawsze wywołują prawdziwe emocje. (Dla porównania, moimi ulubionymi są This American Life and You're the Expert .)
10. Wykonaj kilka małych, produktywnych zadań
Rzucam ci wyzwanie, abyś odłożył 30 minut i wykonał wszystkie te podstępne zadania, które zamierzałeś wykonać, wszystkie naraz. Po pierwsze, zapobiega to wielozadaniowości w późniejszym czasie, gdy e-maile napływają, gdy próbujesz wykonać swoją pracę. Po drugie, zmusza cię do radzenia sobie z tymi sprawami, które powodują, że się kulisz - rzeczy, które po ich ukończeniu znacznie ułatwią ci życie.
Nie jesteś pewien, jakie obowiązki mam na myśli? Pomogę ci - oto lista 21 przydatnych rzeczy, które możesz zrobić w pięć minut, a jeśli nie zrobią tego za ciebie, oto dziewięć innych produktywnych rzeczy, które możesz wykonać w 15 minut.
11. Poznaj siebie
Czy jest lepszy sposób na polepszenie swojego życia niż poznanie swoich mocnych i słabych stron oraz doskonalenie siebie. Aby rozpocząć, oto 14 darmowych testów osobowości, które możesz wykonać w ciągu najbliższych pół godziny.
12. Zafunduj sobie
Ile czasu minęło, odkąd poddałeś się relaksującemu masażowi lub manicure? Może to twój tydzień, aby to zrobić. Czy była gra, którą chciałeś pobrać? Lub fajne nowe miejsce na lunch? Zasługujesz na to, więc idź i weź to (po prostu nie przesadzaj z 30 minutami wolnego czasu, szczególnie w pracy).
13. Zrewiduj swoje cele
Prawdopodobnie podjąłeś jakieś noworoczne postanowienia lub wyznaczyłeś sobie cele miesięczne (na papierze lub w pamięci). Czy wykonałeś już któreś z nich? Czy są takie, których możesz się pozbyć lub zmienić? Czy czujesz się pewnie, osiągając je wszystkie? Poświęć trochę czasu w tym tygodniu, aby pozytywnie zastanowić się, jak daleko zaszedłeś, i zastanów się, gdzie chcesz być - i może zanotuj kroki, które musisz podjąć, aby się tam dostać.
14. Połącz się ze starym przyjacielem lub nowym współpracownikiem
Jeśli minęło trochę czasu, odkąd widziałeś lub rozmawiałeś z kimś, skontaktuj się z nim i poinformuj go, że o nim myślisz. Może nawet wypróbujesz to w staromodny sposób - wysyłając fizyczny list! Nie ma wątpliwości, że pocztą ślimakową każdy dzień. (Czy to nie najgorsze, gdy otwierasz swoją skrzynkę na nic ?)
Lub, jeśli nie miałeś okazji spotkać się z kolegą w innym dziale w biurze lub nowym współpracownikiem, który właśnie dołączył w zeszłym tygodniu, rozważ spotkanie na lunch lub kawę. Zaprzyjaźnisz się z pracą (lub, w końcu, z żoną lub mężem), a jeszcze lepiej zbudujesz swoją sieć.
(Bonus: badania pokazują, że przebywanie w towarzystwie dobrych ludzi prowadzi do lepszych wyborów stylu życia!)
15. Oczyść swoją szafę
Przez „szafę” rozumiem również twoje biurko, biuro, sypialnię, a nawet szafki kuchenne lub naczynia. Według niektórych badań czyszczenie jest odprężające i faktycznie jest formą uważnej medytacji. Zabij więc dwa ptaki jednym kamieniem, reorganizując przestrzeń i ćwicząc pozytywną samoświadomość.
16. Wyjdź na zewnątrz
Zauważ, jak nie powiedziałem „idź na siłownię” lub „idź pobiegać”. Bo tak, ćwiczenia są świetne. Ale dla większości ludzi, w tym dla mnie, jest o wiele łatwiej powiedzieć niż zrobić.
Mam dla ciebie inną opcję - wyjdź na zewnątrz. Spaceruj, usiądź w parku i czytaj lub wybierz się na spokojną przejażdżkę rowerem. Po prostu przebywanie na zewnątrz jest dla Ciebie dobre na wiele sposobów. Poprawia kreatywność, pomaga nam się starzeć, sprawia, że jesteśmy szczęśliwsi, i może sprawić, że będziesz chciał ćwiczyć więcej (nauka tak mówi!).
Nie czujesz się już lepiej? Wypróbuj te proste wskazówki i sprawdź, czy możesz zacząć rozwijać lepsze nawyki - celem jest to, że będziesz zdrowszy i szczęśliwszy o wiele częściej niż 30 minut w tygodniu.
