Korzyści z oddychania i medytacji są niezaprzeczalne; zaledwie kilka minut relaksu może sprawić, że twój umysł będzie ostrzejszy, zmysły bardziej czujne, a całe ciało bardziej spokojne.
Ale w praktyce? Poświęcanie czasu na odejście i medytowanie może wydawać się zniechęcające, nie wspominając o zamieszaniu i trudnościach na początku. Osobiście próbowałem wejść do strefy, aby medytować przy wielu okazjach i nigdy tak naprawdę nie byłem w stanie znaleźć czystego relaksu.
Więc co jest zestresowanym profesjonalistą, szczególnie w środku ciężkiego dnia pracy? Okazuje się, że tak naprawdę potrzebujesz tylko dwóch minut, aby doświadczyć korzyści.
Ariana Ayu, przedsiębiorczyni, a także samozwańcza „Mojo Maven”, przyznaje, że idea medytacji w biurze może być zbyt wielka dla wielu osób, ale tak naprawdę wszystko, czego potrzebujesz, to minuta lub dwie i kilka drobnych zmian w oddech, aby użyć siły medytacji, aby poprawić nastrój.
Oto dwa superszybkie ćwiczenia, które każdy - nawet ja - uzna za wykonalne.
Aby zwiększyć swoją energię
Chcesz poczuć się bardziej energicznym? Ayu sugeruje ustawienie timera na dwie minuty, zamknięcie oczu, a następnie oddychanie przez nos przez cztery odliczenia, a odliczanie przez trzy. Wdychanie stymuluje współczulny układ nerwowy, pomagając czuć się ożywiony i aktywny.
Jest to świetne ćwiczenie oddechowe, które należy wypróbować rano lub tuż przed wyczerpującym spotkaniem pod koniec długiego dnia.
Aby poczuć się bardziej spokojnie
Aby czuć się spokojniejszym w mgnieniu oka, po prostu wypróbuj odwrotny wzór oddychania: wdech dla trzech obliczeń i wydech dla czterech. To powoduje twój przywspółczulny układ nerwowy, co może pomóc ci się zrelaksować.
Właśnie skończyło się stresujące połączenie lub miałeś niezbyt dobrą interakcję z kolegą i nie masz dużo czasu na dekompresję? Oddychanie w ciągu zaledwie dwóch minut może zmienić cały dzień.
Oprócz korzystania z tych ćwiczeń oddechowych w stresujących okolicznościach lub spadkach energii, dobrym pomysłem jest również dodanie ich do rutyny, zarówno w biurze, jak i poza nim. Spróbuj energetyzować swój zespół poprzez oddychanie na początku porannego spotkania lub zakończ wieczór siedząc w cichym miejscu, aby odetchnąć i pozwolić, by Twój dzień minął na uboczu.
Wdychaj, wydychaj powietrze - i zacznij pracować jeszcze lepiej niż wcześniej.
