Kiedy byłem młodszy, byłem najbardziej produktywny we wczesnych godzinach porannych. Z drugiej strony byłem zasadniczo bezużyteczny na początku dnia roboczego z powodu mojego przypadkowego harmonogramu snu. W końcu to mnie dopadło - zarówno z profesjonalnego punktu widzenia, jak i ogólnie jako słabo funkcjonujący członek społeczeństwa.
Z czasem zacząłem wstawać wcześniej. I o ile bym tego nie chciał, mój wewnętrzny zegar jest tak ustawiony, aby budzić mnie o świcie każdego dnia, nawet w weekendy. Ale dla tych z was, którzy wciąż nie mogą tak wcześnie wstać z łóżka, istnieje kilka sposobów na rozwinięcie podobnych nawyków.
Od jednej (dawnej) nocnej sowy do drugiej, oto kilka sugestii:
1. Zjedz śniadanie …
Ale przygotuj go poprzedniej nocy
Jedną z pierwszych rzeczy, które wiele osób zasugeruje, aby rozpocząć dzień na właściwej stopie, jest zjedzenie śniadania. Biorąc pod uwagę, jak duże może być jedzenie motywujące, ma to sens. Ale nawet najprostsze posiłki mogą wydawać się onieśmielające, gdy przygotowujemy je rano. Kiedy po raz pierwszy próbowałem przyzwyczaić się, nie mogłem nawet zadać sobie trudu, aby otworzyć bar granola o 6 rano. „Może nie rozerwać we właściwy sposób”, powiedziałem sobie, „więc dlaczego miałbym w ogóle zawracać sobie głowę?”
Ale ponieważ tak często spałeś późno, spróbuj poświęcić kilka minut, zanim w końcu pójdziesz spać, aby to ułatwić. Dla niektórych osób może to oznaczać przygotowanie kilku jajek na twardo następnego dnia lub wyjęcie miski i łyżki na płatki. A dla ludzi takich jak ja prawdopodobnie oznacza to rozerwanie kilku batoników muesli przed oddaniem się na noc.
2. Poćwicz ćwiczenia …
Ale zrób to według własnego harmonogramu
Pewnego razu przysiągłem, że każdego ranka będę wstawał wcześnie, aby móc iść na siłownię przed pracą. W końcu tylu ludzi przysięga na to! Ale kiedy spróbowałem, prawie zasnąłem na bieżni. W rezultacie uniknąłem czegoś, co przypominałoby trening - bo jeśli nie mogłem uzyskać wszystkich korzyści AM, to uznałem, że nie warto.
Od tego czasu nauczyłem się dwojaka. Po pierwsze, bycie aktywnym ma kilka poważnych korzyści (wszystkie te badania i fakty są prawdziwe!). Ale co ważniejsze, nie ma znaczenia, kiedy to zrobisz. W moim przypadku doszedłem do wniosku, że treningi w południe działają dobrze dla mnie.
Jest to całkowicie OK, jeśli tak nie jest, ale zastanów się, kiedy najprawdopodobniej będziesz chciał poćwiczyć i zacząć planować jakieś działanie na ten czas. Będziesz czuł się bardziej energicznie przez cały tydzień - tak jak wszyscy twoi przyjaciele, którzy budzą się o świcie, aby przyspieszyć bicie serca.
3. Znajdź trochę czasu …
Ale zaplanuj to tuż przed pójściem spać
Ile razy słyszałeś, jak ludzie mówią o korzyściach z przebudzenia, aby „cieszyć się ciszą” przed rozpoczęciem dnia pracy? Brzmi nieźle, prawda? Nawet kilka minut na zrobienie sobie kawy bez sprawdzania służbowego adresu e-mail i sprawdzenia, co czeka na Ciebie w biurze, jest czymś, co większość nocnych sów powinna traktować priorytetowo.
Ale co jeśli w ogóle nie możesz wstać z łóżka na czas? Prawdopodobnie śpieszysz się, aby po prostu wyjść na czas, więc spędzanie kilku minut rano na refleksji po prostu nie wydaje się możliwe.
Łatwym rozwiązaniem tego problemu jest znalezienie tego spokojnego czasu tuż przed zaśnięciem. W końcu ile razy zdecydowałeś, że nadszedł czas, aby zemdleć, tylko po to, aby sprawdzić kilka rzeczy, które ostatecznie utrzymują cię przez dodatkową godzinę?
Chociaż może to wyglądać inaczej niż w przypadku wczesnych ptaków w twoim życiu, nadal możesz uzyskać sobie ten cichy czas - w innym momencie swojego dnia.
Wczesne wstawanie może po prostu nie być w twoim DNA - i to jest w porządku. Ale są pewne niezaprzeczalne korzyści, którymi cieszą się ludzie, którzy mogą wstać z łóżka o 6 rano. Chociaż możesz nie być w stanie idealnie je odtworzyć, możesz wprowadzić niewielkie poprawki w swoim harmonogramie, aby zapewnić sobie te same luksusy.
Zajmie to trochę czasu, aby przyzwyczaić się do tych nawyków i prawdopodobnie będziesz bałagan kilka razy w tym procesie. Ale ostatecznie dostosujesz się do nich. I są szanse, że będziesz bardziej produktywny, ponieważ byłeś ze sobą szczery w kwestii tego, co działa najlepiej dla Ciebie .
