Jak mówisz sobie o swojej karierze? Tak, czytasz to poprawnie. Istnieje wiele porad na temat interakcji z innymi w celu przyspieszenia kariery. Ale sposób, w jaki komunikujesz się ze sobą, ma taki sam, jeśli nie większy, wpływ na to, jak dobrze funkcjonujesz zawodowo.
OK, zdaję sobie sprawę, że prawdopodobnie nie masz ochoty na szeptanie do siebie (a jeśli tak, to nie osądzaj tutaj!), Ale ważny jest wewnętrzny dialog, który jest w twojej głowie każdego dnia. Jest potężny. A jeśli, jak wielu ludzi, jesteś swoim najostrzejszym krytykiem, ten głos w twojej głowie może wyrządzić więcej szkody niż pożytku.
Ponad 30 lat temu David Burns, psychiatra i profesor na Uniwersytecie Stanforda, opublikował „ Feeling Good: The New Mood Therapy” , który koncentruje się na 10 „zaburzeniach poznawczych” prowadzących do stresu, a także jak pokonać te zniekształcone wzorce myślenia. Chociaż książka została napisana przede wszystkim po to, by pomóc ludziom zmagającym się z depresją i lękiem, nadal pomaga dzisiaj zrozumieć, w jaki sposób te zakłócenia mogą wpłynąć na twoje życie zawodowe, i zastąpić je bardziej realistycznymi sposobami patrzenia na siebie i świat. wokół ciebie.
Dowiedziawszy się więcej o trzech pierwszych zniekształceniach zarysów Burnsa w jego książce, zrozumiesz, jak wyglądają, kiedy pojawią się w twojej pracy, jaki mogą mieć wpływ na twoją karierę i jak możesz racjonalnie komunikować się ze sobą .
1. Wszystko albo nic
Zniekształcenie
Jesteś albo dobry, albo zły, doskonały lub porażka, utalentowany czy nie - nie ma środkowej płaszczyzny.
Jak to wygląda
Zepsułeś się na zadaniu i zacząłeś się krytykować. Mówisz sobie: „Jestem porażką. Nic nie mogę zrobić dobrze. Zostanę zwolniony.
Rzeczywistość
Popełniłeś błąd, spieprzyłeś część zadania. Może nawet popełniłeś kilka błędów, które doprowadziły do tego snafu. Ale nawet to nie czyni cię porażką; oczywiście nie wszystko co robisz jest złe. Rozważ ten samorodek: sam fakt, że jesteś zatrudniony, oznacza, że zrobiłeś coś - i prawdopodobnie wiele rzeczy - dobrze. Prawdopodobnie możesz pomyśleć o wielu projektach, które wykonałeś kompetentnie, zanim pojawiła się ta rozbieżność, i znasz się na tyle dobrze, aby wiedzieć, że nadal będziesz kompetentny w przyszłych zadaniach. Problem, który opłakujesz, może i zostanie rozwiązany.
Dlaczego jest to ważne
Myślenie „wszystko albo nic” stawia cię w ciągłej nędzy, ponieważ nigdy nie będziesz wcale dobry ani zły. Jak więc poradzić sobie z danym problemem, nie pozwalając mu się pochłonąć? Po tym, jak trochę się uspokoisz (i z czasem), rozwiążesz problem i poszukasz rozwiązania, ale nie zapomnij też mieć tego, co robisz dobrze.
Zdrowszy proces myślowy może wyglądać bardziej tak: „Człowieku, nie mogę uwierzyć, że zapomniałem przesłać ten raport TPS w zeszły piątek. Mój szef był naprawdę niezadowolony ze mnie, a to jest do bani! Ale wiesz co? To prawdopodobnie najlepszy raport, jaki zrobiłem przez cały rok, i zda sobie z tego sprawę, gdy tylko go przejrzy. Poza tym wcześnie zakończyłem raporty na koniec miesiąca. Na pewno wspomnę, że jeśli mam ochotę, pomoże to rozładować sytuację. Późny TPS to nie koniec świata i wiem, że mam duży wkład w ten zespół. ”
Ten bardziej realistyczny sposób myślenia - przyznanie, że twój błąd jest tylko jednym z wielu błędów - zapewnia lepszą perspektywę. Jeśli zaczniesz myśleć w ten sposób, szybko się odrzucisz i nadal będziesz produktywną jaźnią, którą znasz i kochasz.
2. Nadgeneralizacja
Zniekształcenie
Bierzesz jedno kiepskie wydarzenie i decydujesz, że charakteryzuje je całe twoje życie, używając słów takich jak „zawsze” i „nigdy”, aby opisać swoje powodzenie i brak szczęścia, nie pozostawiając miejsca na rzeczy, które czasami lub czasami się zdarzają.
Jak to wygląda
Zostajesz pominięty w promocji i twoja pierwsza myśl jest taka: „Nigdy mnie nie zauważają! Nigdy nie dostaję nagrody za moją ciężką pracę. ”Tracisz pracę nad plikiem i myślisz:„ Jestem do kitu! ”
Rzeczywistość
Jedynym dokładnym, szerokim uogólnieniem, jakiego można dokonać, jest to, że każdy ma zarówno nieszczęście, jak i szczęście w swoim życiu zawodowym. Jest (bardzo!) Kilka razy, że kwalifikatory takie jak „zawsze” i „nigdy” są dokładne.
Dlaczego jest to ważne
Kiedy decydujesz, że zawsze masz pecha, jesteś uważny lub źle traktowany, unikasz patrzenia na rzeczywiste powody, dla których coś się wydarzyło, ani nie bierzesz odpowiedzialności za naprawę tego, co doprowadziło do rozczarowania. Tak, czasami będziesz miał zwykły, stary pech lub zostaniesz pominięty z nieuczciwych powodów. Ale nie zawsze i to jest ważna rzecz do zapamiętania.
Po upuszczeniu kwalifikatorów „zawsze” i „nigdy” możesz rozpoznać swoją sytuację taką, jaka jest. Jeśli to naprawdę był pech, potwierdź to i idź dalej. Jeśli zdajesz sobie sprawę, że istnieją sposoby na zmniejszenie prawdopodobieństwa ponownego wystąpienia problemu lub zwiększenie szans na lepszy wynik, zajmij się tym, statystyki.
3. Filtr mentalny
Zniekształcenie
Masz obsesję na punkcie tego, co negatywne, i przeoczasz neutralne i pozytywne.
Jak to wygląda
Twój przełożony przekazuje pewne konstruktywne informacje zwrotne podczas przeglądu wyników. Pomimo świetnej oceny, możesz skupić się tylko na jej sugestiach, jak możesz poprawić.
Rzeczywistość
Negatywne wydarzenia stanowią tylko część naszego życia. Niestety jesteśmy na stałe związani z tymi doświadczeniami. Zapamiętywanie negatywnych opinii utrzymało twoich przodków przy życiu. Dziś ta tendencja oznacza, że łatwo zapominamy o setkach neutralnych i przyjemnych interakcji, które mamy na co dzień, ponieważ nie rejestrują się na naszym radarowym zagrożeniu.
Dlaczego jest to ważne
Koncentrowanie się na negatywnych aspektach może prowadzić do nadmiernej czujności, urazy wobec innych i kwaśnego podejścia do pracy. Kiedy celowo zwrócisz uwagę na to, co pozytywne, zrównoważy to, co negatywne, zapewniając dokładniejsze postrzeganie siebie w miejscu pracy. Następnym razem, gdy złapiesz się na obsesji na punkcie negatywnego szczegółu, cofnij ten pociąg. Przypomnij sobie pozytywne lub neutralne rzeczy, które miały miejsce przed tym jednym niefortunnym wydarzeniem i wokół niego.
Na podstawie tej oceny wydajności możesz powiedzieć sobie: „Wiesz, ten kawałek opinii trochę mnie ugryzł - nie widziałem, żeby nadszedł. Ale mój szef wciąż wysoko mnie ocenia i nadal będę miał podwyżkę, więc wyraźnie mam się ogólnie dobrze. ”Może warto zachować„ szczęśliwy plik ”w notatkach telefonu, do którego możesz się odwołać, gdy twój uprzedzenie negatywne zaczyna przejmować kontrolę, dzięki czemu możesz zachować swoją perspektywę. Aby dobrze się rozwijać, potrzebujesz zdrowej perspektywy.
Będziesz miał pewne niepowodzenia i złe dni w swojej karierze; każdy to robi. To nie jest nadmierna generalizacja - to prawdziwe życie! Niektóre osoby odnoszące największe sukcesy na świecie miały po drodze spektakularne niepowodzenia. James Altucher kilka razy zarobił, zgubił i przerobił fortunę. Oprah Winfrey została zwolniona na początku swojej kariery. Stephen King wrzucił rękopis Carrie do śmieci po wielokrotnych odrzuceniach.
Najważniejszy jest sposób myślenia w trudnych czasach. Jeśli popadniesz w spiralę zniekształconego myślenia, nie ma wątpliwości, że będziesz walczyć o odbicie. Ale jeśli utrzymasz kontrolę nad perspektywą, świat będzie wyglądał coraz gorzej i będziesz mógł szybciej wrócić do gry.
