Wszyscy przeczytaliśmy porady, jak być bardziej wydajnym i ciężej pracować w biurze. Wydajność to nazwa gry, jeśli chodzi o profesjonalne doskonalenie.
Ale ostatecznie nasze zdrowie psychiczne jest tak samo ważne, jak sporządzane dokumenty i arkusze kalkulacyjne, które wysyłamy pocztą elektroniczną. Jak więc skutecznie przekroczyć granicę między produktywnością zawodową a osobistą radością?
Sprawdź te 37 sposobów na bycie szczęśliwszym w biurze - od rzeczy, które możesz zrobić teraz, po rzeczy, które powinieneś wdrożyć w przyszłym roku, aby zapewnić długoterminowe dobre samopoczucie. (Ty i twój szef możecie nam później podziękować.)
Teraz
1. Daj sobie zabawne nagrody
Jeśli nie lubisz rzeczy na liście rzeczy do zrobienia przed sobą, spróbuj zachęcić się podstawową łapówką. Pomyślcie w następujący sposób: „Jeśli skończę ten raport, to mogę pójść po babeczkę z miejsca na ulicy” lub „Mogę dziś wieczorem iść z przyjaciółmi do szczęśliwej godziny, ale tylko jeśli skończę robić prezentację. „Możesz nawet stworzyć słoik z nagrodami, aby utrzymać motywację przez wiele tygodni!
2. Graj jak dziecko
Okej, nie zwariuj z tym (nadal chcesz, żeby szef traktował cię poważnie), ale odejście od biurka i zabawy może poważnie wyrwać cię z rutyny. Doodling, zabawa z gliną lub trzymanie małej zabawki lub układanki na biurku, aby bawić się przez kilka minut, może oczyścić głowę i pobudzić kreatywność w zaskakujący sposób. Spróbuj tego trzyminutowego ćwiczenia, jeśli potrzebujesz miejsca, aby zacząć.
3. Kup sobie trochę kwiatów
Oprócz oczywistego faktu, że kwiaty są piękne i pachną niesamowicie, mogą również sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy i bardziej energetyczny, po prostu patrząc na nie. Kwiaty promują kreatywność i rozjaśniają ponure biurko. Więc idź i weź bukiet!
4. Utwórz listę odtwarzania, aby zwiększyć swój nastrój
Muzyka może poważnie poprawić nastrój (i produktywność), gdy masz zły dzień. Połącz więc swoje ulubione piosenki i używaj rytmów, aby kontynuować dzień. Jeśli nie masz pewności, od czego zacząć, zapoznaj się z radą Michele Hoos dotyczącą tworzenia najlepszej roboczej listy odtwarzania lub sprawdź nasze ulubione popowe listy odtwarzania.
5. Zrób mini imprezę taneczną podczas południowego kryzysu
Po utworzeniu list odtwarzania użyj ich, aby pomóc Ci się poruszać! Dodaj słuchawki i zorganizuj małą imprezę taneczną przy biurku lub w biurze. Sprawisz, że twoje serce zacznie pompować, a energia w górze, i nie będziesz w stanie pomóc, ale poczujesz się trochę szczęśliwszy.
6. Przejdź do Internetu
Kiedy potrzebujesz odrobiny przyspieszenia, nie musisz się wstydzić korzystania z BuzzFeed dla śmiechu lub uroczych zwierzątek. Wypróbuj jedną z naszych ulubionych stron, aby przetrwać ciężki dzień.
7. Medytuj
Okay, rozumiemy - medytacja to modne słowo. Możesz nawet myśleć, że jest nieco przereklamowany, ale to nie znaczy, że jego efekty nie są rzeczywiste. Badanie przeprowadzone przez Harvard Medical School i Bender Institute of Neuroimaging w Niemczech wykazało, że uczestnicy, którzy nigdy nie ćwiczyli medytacji, ale zaczęli doświadczać silniejszej kontroli emocjonalnej, a także ulepszeń psychicznych i emocjonalnych. Zamknij więc drzwi do biura lub włóż słuchawki redukujące hałas, ustaw zegar na pięć lub 10 minut, zamknij oczy i po prostu oddychaj.
8. Spacer po bloku (szczególnie jeśli jest słoneczny)
Czasami wszystko, czego potrzeba, aby poprawić nastrój w pracy, to szybki spacer po bloku. Lekarze w Mayo Clinic wyjaśniają, że chodzenie jest nie tylko świetne dla ciebie, ale także poprawia nastrój. Chwyć współpracownika, z którym chciałeś porozmawiać, i zorganizuj aktywne spotkanie na świeżym powietrzu.
9. Jedz pokarmy poprawiające nastrój
Jeśli jeszcze nie jadłeś lunchu lub rozglądasz się za przekąską przy biurku w południe, upewnij się, że zawiera on co najmniej jeden z tych 10 składników odżywczych. Udowodniono naukowo, że pomagają regulować nastrój na poziomie wewnętrznym. Dodatkowo możesz znaleźć te składniki odżywcze w pokarmach, które kochasz, więc ciesz się jedzeniem!
10. Pij wodę
Może się to wydawać nieco dziwne, ale woda pitna zasadniczo pomaga we wszystkim. Trzymaj wysoką szklankę H2O na biurku - pomoże utrzymać koncentrację i nawodnienie oraz zwalczy każdy dokuczliwy ból głowy. Będziesz czuć się niesamowicie, a twoje biuro poprawi się.
11. Po prostu się uśmiechnij
Uśmiechanie się sprawia, że czujesz się szczęśliwszy. Proste. Badania wykazały, że uśmiechanie się, czy to naturalne, czy wymuszone, powoduje, że mózg interpretuje tę reakcję fizyczną jako pozytywną, a następnie rozpozna każdą czynność jako przyjemną. Tak więc, podczas pisania tego raportu, uśmiechnij się tandetnie, a możesz poczuć się trochę lepiej.
W tym tygodniu
12. Zamiast tego pomiń kawę i ćwicz przed pracą
Nie tylko zaoszczędzisz około 4 $ dziennie na tej dawce kofeiny, ale twoje ciało będzie ci wdzięczne za tak długo pożądaną aktywność. Ćwiczenia przed pracą poprawiły energię w ciągu dnia. Więcej energii oznacza większą wydajność, więc zapomnij o zabraniu ze sobą dodatkowej pracy do domu, ponieważ pozostaje ona tam, gdzie należy: w biurze.
13. Pomóż współpracownikowi wyjść
Badania nadal wykazują, że altruizm - pomaganie innym - sprawia, że czujemy się szczęśliwsi. Kiedy traktujesz priorytetowo udzielanie pomocy potrzebującemu współpracownikowi, w rzeczywistości tworzysz dla siebie zdrowy system nagród mentalnych, który sprzyja samozadowoleniu. Kontynuuj, poświęć 10 minut na pomoc przy tym trudnym projekcie i poczuj trwałe efekty przez cały tydzień.
14. Poświęć czas na dojazdy myśląc o 3 dobrych rzeczach, które się dzisiaj wydarzyły
Udowodniono, że myślenie o tym, za co jesteś wdzięczny - i bardzo wyraźne identyfikowanie tych rzeczy - przynosi korzyści społeczne, psychologiczne, emocjonalne, a nawet fizyczne (lepszy sen, mniej chorób i większe szczęście).
15. Kup sobie zabawny kubek
Oto najprostsza sugestia z naszej listy: Idź, zdobądź kubek, który rozśmieszy Cię. Sugerujemy, aby zawierał także pliki cookie, ale hej, to tylko my.
16. Daj swojemu miejscu pracy trochę jakości TLC
Jeśli pracujesz w szafie, nadszedł czas na remont! Wykaż się kreatywnością dzięki swojej przestrzeni i maksymalnie ją wykorzystaj. Jeśli dzielisz obszar z innymi, zaangażuj ich również. Potraktuj to jako doświadczenie wiążące i lepiej poznaj swoich sąsiadów.
17. Odłóż 20 minut dziennie na zadania osobiste
Wszyscy mamy osobistą odpowiedzialność do załatwienia. Ale czasami te palące myśli zagryzają twój mózg i wkrótce pojawia się niepokój. Rozważ więc poświęcenie zaledwie 20 minut dziennie na wykonanie kilku pilnych zadań osobistych. Niezależnie od tego, czy planujesz tygodniowy odbiór dziecka po szkole na tydzień, czy rezerwujesz kolację na urodziny najlepszego przyjaciela, zarezerwowanie osobistego czasu może pomóc Ci poczuć się swobodniej i być szczęśliwszym w biurze.
18. Pamiętaj o swojej wartości
Była redaktor naczelna Cosmopolitan i ekspert ds. Kariery, Kate White, sugeruje: „Kiedy jesteś wypalony, trudno jest sobie przypomnieć, dlaczego robisz to, co robisz. Poświęć trochę czasu, aby cofnąć się i pomyśleć o poprzednich projektach i osiągnięciach, z których jesteś dumny, oraz o tym, jak pozytywnie zmienili firmę. Następnie opracuj plan przeniesienia tych osiągnięć na wyższy poziom, opracowując nowy zestaw celów, którymi możesz się ekscytować. Zawsze powinieneś mieć cel (lub trzy), który zmotywuje Cię do tego, w jaki sposób możesz wnieść większą wartość do swojego pracodawcy - i CV. ”
19. Spróbuj śledzić swoje wysiłki zamiast osiągnięć
Spróbuj nawyk koncentrować się na jakości zamiast ilości. Tak łatwo jest przekonać się, ilu obserwujących, dolarów i godzin gromadzisz miesięcznie, ale wielkość tej liczby nie zawsze przekłada się na odczuwane szczęście. Śledź to, co zrobiłeś, skup się na drobnych wygranych i wiedz, że wkrótce osiągną większe osiągnięcia.
20. Zmień swoją rutynę
Czasami to po prostu fakt, że twoje dni mijają podobnie, sprawia, że czujesz się utknięty w koleinie. Więc znajdź sposób, aby to zmienić! Pieszo lub rowerem do pracy zamiast dojeżdżania do pracy, aby dać swoim porankom świeże spojrzenie. Poproś przyjaciela, aby zjadł lunch zamiast przekąsić coś na swój zwykły posiłek. Sprawdź, czy możesz spędzić kilka godzin po południu, pracując w kawiarni zamiast w swojej kabinie.
21. Dowiedz się, jak być szczęśliwszym w pracy dzięki naszej bezpłatnej klasie
Skorzystaj z naszej prostej i darmowej klasy online, aby dowiedzieć się, jak być szczęśliwszym w pracy. W ciągu zaledwie pięciu dni będziesz mieć lekcje, takie jak „Znaczenie pracy” i „Szczęśliwy dzisiaj, szczęśliwy na zawsze” - i na pewno odejdziesz z pewnymi umiejętnościami zmieniającymi życie.
Ten miesiąc
22. Zaplanuj wydarzenie biurowe
Zbierz swoich współpracowników i zorganizuj imprezę biurową. Niezależnie od tego, czy zaczynasz zwykłe piątki, tworzysz konkurencyjne drużyny piłkarskie, czy budujesz bar na cotygodniową szczęśliwą godzinę, wyznaczony czas „odprężenia” pomoże pobudzić Twoją wydajność i sprawi, że wszyscy będą podekscytowani nadchodzącym wydarzeniem!
23. Uśpij się
To takie proste. Odpoczynek pozwala skupić się i myśleć lepiej, co oznacza, że spędzasz mniej czasu poza strefą, a więcej angażujesz. Zrzędliwość nie stanowi większego problemu, gdy masz tyle solidnych ośmiu godzin snu. Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne stwierdziło, że Amerykanie, którzy śpią średnio, wydają się być zdrowsi, szczęśliwsi, a nawet bezpieczniejsi. I jako bonus: w końcu pozbędziesz się tych ciemnych worków pod oczami.
24. Spraw, aby Twoje poranki się liczyły
Każdego ranka odkładaj 15 minut na zebranie myśli i stworzenie codziennych celów. Nie musisz się zbytnio komplikować w tym nowym porannym rytuale - jedna lub dwie rzeczy to wszystko, na czym powinieneś się skupić. Poświęcenie czasu na siebie pomoże Ci skoncentrować się i skoncentrować, co oznacza, że łatwiej będzie rozpoznać, co Cię uszczęśliwia i zaplanować kroki, aby się tam dostać.
25. Śmiać się codziennie
Eric Tsytsylin, uczeń Stanford Business School, w przeciwieństwie do myśli, że śmiech w pracy oznacza wygłupianie się i rozpraszanie, sugeruje, że śmiech jest „jednym z największych sojuszników produktywności”. Śmiech uspokaja wszystkich i promuje „gotową do pracy” postawę przeżyłem ten moment katharsis.
26. Zabierz swojego zwierzaka do pracy
Od czasu do czasu porozmawiaj z szefem o przyniesieniu ukochanego kundla do pracy. Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Virginia Commonwealth wykazały, że zabieranie zwierząt do pracy może pomóc zmniejszyć stres, poprawić komunikację między biurami i zwiększyć ogólną satysfakcję z pracy.
27. Wykorzystaj w pełni weekend
Kiedy w piątek po południu mija i masz ochotę przekraść się do akt, po prostu powiedz „nie!”. Ciągnięcie ze sobą pracy do domu w każdy weekend powoduje oczywistą porażkę: poczujesz się, jakbyś nigdy nie opuścił biura. Traktuj weekend jak świętego graala i spędzaj czas na relaksie z rodziną i przyjaciółmi lub ponownym uruchomieniu baterii na osobności. Obiecujemy, że przygotuje cię na szczęście w sali konferencyjnej w poniedziałek rano.
28. Dodaj nowość do swojej pracy
Znajdź kuszące nowe wyzwanie w pracy, z którym możesz biegać. Nie rób po prostu czegoś, bo to sprawi, że będziesz bardziej promowany - wybierz coś, co podnieci Cię na poziomie trzewnym, zaspokoi tęsknotę lub podrapie ciekawy świąd. Sprawi, że poczujesz podekscytowanie, aby znów iść do pracy.
29. Upewnij się, że się komunikujesz
Komunikacja jest nieocenioną umiejętnością, ale często zapominamy o jej wykorzystaniu. Niezależnie od tego, czy zaczniesz wysyłać więcej e-maili z przypomnieniami, czy poświęcisz dodatkową minutę, aby sprawdzić ze swoim menedżerem wydarzenia dnia, komunikacja nieuchronnie pomoże poczuć się mniej zestresowanym.
30. Sprawdź, czy możesz dostać się na pole
Pamiętasz, jak podekscytowałeś się, gdy w klasie gimnazjum odbywały się wycieczki terenowe? Angażowanie się w materiał, którego się uczyłeś, pomogło ci skupić się, zaangażować i mieć świadomość nowych możliwości odkrywania. To samo dotyczy teraz twojej pracy. W rzeczywistości wychodzenie zza biurka i interakcja z użytkownikami i profesjonalistami z tej samej dziedziny może ożywić i podekscytować twoją pracą. Sprawdź, czy możesz wyjść z biura na jeden dzień i pójść na konferencję, odwiedzić witrynę firmy lub zrobić coś innego, co pozwoli Ci zaangażować się w pracę na nowe sposoby.
W tym roku
31. Porozmawiaj ze swoim szefem na temat tworzenia elastycznego harmonogramu
Czy czujesz, że każdego ranka wstajesz z łóżka tylko po to, żeby siedzieć przy biurku przez dwie godziny zmęczony i zmęczony? A może spóźniasz się w biurze i tandetnie pracuje po prostu dlatego, że jest to oczekiwana norma? Porozmawiaj z szefem o elastyczności harmonogramu. Bez względu na to, czy pracujesz w domu raz w tygodniu, czy zaczynasz o 10 rano zamiast 8 rano, praca w najbardziej produktywnych godzinach nie tylko sprawi, że będziesz bardziej niezawodnym pracownikiem, ale także sprawi, że będziesz o wiele szczęśliwszy.
32. Wykorzystaj zalety pakietu Office
Każde biuro ma swój własny program korzyści i dodatków. Ale w środku zgiełku dnia pracy często zapominamy o skorzystaniu z nich! W tym roku zaplanuj, w jaki sposób skorzystasz z tych wielkich korzyści (Airbnb daje swoim pracownikom 2000 $ rocznie na podróż!), A także mniejszych korzyści oferowanych codziennie (jak wewnętrzny kucharz ZeroCater). Firmy tworzą takie programy specjalnie po to, aby cię uszczęśliwić, więc teraz masz szansę z nich skorzystać!
33. Weź te dni urlopu
Poważnie, istnieją z jakiegoś powodu. Urlop nie tylko poprawia twoje szczęście, ale także wpływa na twoją karierę. Prawie 57% Amerykanów nie korzysta z dni urlopu, co oznacza, że brakuje im głębszego snu, wyższej wydajności pracy i bardziej pozytywnego nastawienia do pracy. Zacznij marzyć o tym, dokąd chcesz się dziś wybrać, a następnie zgarnij te bilety lotnicze!
34. Lub zaplanuj podjęcie pracy
Jeśli nie chcesz całkowicie się rozłączać, zastanów się nad wyborem workcation. Praca polega na pracy zdalnej z innego miejsca, czy to na Hawajach, Islandii, w Rosji, czy na twoim podwórku. Nadal pozostajesz w kontakcie z biurem i wykonujesz pracę, po prostu wygrzewasz się na słońcu. Jak to nie mogło cię uszczęśliwić?
35. Rozpocznij projekt poboczny
Projekty poboczne dają możliwość poznania nowych zainteresowań, na które nie masz czasu w pracy. Mogą zrobić różnicę, jeśli chodzi o poczucie szczęścia i produktywności - lub znudzenia i bezinteresowności. Przeprowadź burzę mózgów w ramach pobocznego projektu, który chcesz podjąć w ten weekend - i zaczynaj!
36. Zdobądź podwyżkę lub awans
Trudno być szczęśliwym w pracy, jeśli czujesz, że osiągasz nadmierne wyniki, ale nie zarabiasz. Tak więc, jeśli chodzi o uzyskanie podwyżki lub awansu, na który patrzysz, być może czas na to. Nie wiesz, jak zacząć pytać? Oto kilka porad ekspertów, jak poprosić o więcej i uzyskać je.
37. Zdobądź nową pracę
Pozostawienie pracy, która powoduje, że jesteś nieszczęśliwy, może być niezwykle ważne dla twojego samopoczucia psychicznego i emocjonalnego. Jeśli czujesz się naprawdę niezaangażowany i niespełniony w pracy, prawdopodobnie nadszedł czas, aby przejść dalej. Oto siedem znaków, które pomogą Ci wiedzieć na pewno.
Jak pozostajesz szczęśliwy w pracy? Daj nam znać na Twitterze!
SZCZĘŚCIE KARIERY JEST NIE TYLKO BŁĘDEM
Nasi trenerzy mogą przybliżyć Cię o krok do urzeczywistnienia.
WYJDŹ ZE SWOJEJ RUTY
