Powszechną prawdą jest, że poniedziałki są najgorsze.
Okej, może nie jest to prawda , ale sentyment wydaje się uniwersalny. Początek tygodnia pracy przychodzi z niepokojem, niepokojem i strachem. Niestety, te negatywne oczekiwania często wkradają się również w nasze niedziele.
Ale niedziela! Połowa weekendu. 50% z dwóch dni wolnego większość z nas musi odpoczywać, relaksować się i ładować. Tego dnia naprawdę nie należy się martwić o poniedziałek. Tak więc, chociaż możesz nie mieć pełnej kontroli nad swoimi poniedziałkami, nadszedł czas, aby odebrać swoje niedziele. I możemy Ci pokazać, jak to zrobić.
Oto pięć sposobów na zamknięcie niedzielnych przerażeń, zanim sabotują Twój weekend.
1. Zaplanuj trochę zabawy
Zapomnij o winie - możesz (i powinieneś) sprawić, że niedziela będzie przyjemnym dniem! Na długo przed rozpoczęciem weekendu poświęć chwilę, aby proaktywnie zaplanować zabawę, niezależnie od tego, czy jest to długa wędrówka, kolacja z przyjaciółmi lub praca ochotnicza. Lub, jeśli nie masz ochoty na niedzielę jako dzień odpoczynku i refleksji, zaplanuj coś bardziej relaksującego, takiego jak czytanie książki, pisanie w dzienniku, uczestnictwo w duchowym przestrzeganiu lub drzemka przy basenie.
Możesz nawet zrobić z tego rytuał; zaplanuj coś, co robisz w każdą niedzielę, dzięki czemu poczujesz się dobrze. Nie musi to być wyszukane - możesz zadzwonić do starego przyjaciela, aby nadrobić zaległości lub wypić lampkę wina podczas oglądania ulubionego programu w serwisie Netflix. To, co robisz, nie ma tak dużego znaczenia, o ile jest to coś, z czego możesz się cieszyć i na co czekasz. Upewnij się, że trzymasz się tego - bez sprawdzania adresu e-mail, bez zmiany harmonogramu, bez robienia tego, co według ciebie powinieneś zrobić.
Wszystko to brzmi prosto, ale obiecuję: planując wydarzenie, na które czekasz w niedzielę, będziesz cieszyć się weekendem podczas jego trwania, zamiast skupiać się na tym, że już prawie się skończył.
2. Przenieś Life Maintenance do piątku
Wiele dobrych porad sugeruje, że musisz zaplanować tydzień w niedzielne wieczory: idź na zakupy spożywcze, wyprostuj swoje miejsce, sporządzić listę rzeczy do zrobienia, wybrać stroje na tydzień. Chociaż wszystko jest dobrze i dobrze, myślenie o nadchodzącym tygodniu - i planowanie wszystkiego, co musisz w tym czasie zrobić - może również sprawić, że poczujesz, że weekend minął dużo wcześniej, niż w rzeczywistości.
Nic dziwnego, że dzień może szybko stać się bardziej oburzony niż relaksujący!
Dlaczego więc nie przenieść tygodniowego planowania na inny dzień? Zamiast mentalnie sprawdzać się kilka godzin przed weekendem, spróbuj spędzić kilka godzin w piątek, idąc naprzód w następnym tygodniu i zapisując notatki o tym, co zamierzasz zrobić, gdy idziesz do drzwi w poniedziałek rano. Nawet pozbycie się drobnych obowiązków - na przykład wrzucenie prania przed wyjazdem do pracy lub odbiór pralni chemicznej w drodze do domu - może pozostawić niedzielę otwartą, abyś mógł naprawdę odpocząć, uzupełnić zapasy i cieszyć się.
3. Bądź tutaj teraz
Niedzielne przerażenia wynikają z przewidywania przyszłości, martwienia się o to, co nadejdzie w nadchodzącym tygodniu - pracę, którą będziemy musieli wykonać, rozmowy, które będziemy musieli przeprowadzić, zadania (duże i małe), które będziemy musieli wykonać opiekować się. A patrzenie w przyszłość może być przydatne, ale zabiera nam to także chwilę.
Kiedy zaczniesz odczuwać, jak te zmartwienia wkradają się, spróbuj wrócić do teraźniejszości. Niedziela jest wciąż weekendem; to wciąż twój dzień wolny. Pozwól więc sobie być w tej chwili - niezależnie od tego, czy pływasz wiosłem na pokładzie ze swoim partnerem, grasz w drużynie sportowej ze znajomymi, czy uprawiasz solo przed telewizorem. W końcu masz całe pięć dni do stresu na swój tydzień! (Czy możemy również sugerować sposoby, aby tego uniknąć?)
Jeśli naprawdę masz problem z utrzymaniem 100% obecności, innym podejściem jest skupienie się na pozytywach w przyszłości lub świętowanie tego, co osiągnąłeś w przeszłości. Na co czekasz w następnym tygodniu? Z czego jesteś dumny, że zrobiłeś tydzień wcześniej? Wszyscy mamy kontrolę nad tym, jak się pokazujemy w danym momencie, w tym w niedziele, więc warto spróbować być obecnym, pozostać pozytywnym i cieszyć się pełnym weekendem za ulgę.
4. Make Monday Better
Pomimo zbiorowych jęków słyszanych na całym świecie, poniedziałki nie muszą być straszne. Jasne, początek tygodnia oznacza, że nasze dni wolne minęły i że trzeba zająć się pracą, ale to nie znaczy, że nie możesz sprawić, by była bardziej smaczna (lub, ośmielę się powiedzieć, nawet przyjemna)?
Możesz stworzyć poniedziałkową poranną rutynę, która pozwoli, by weekendowy klimat wkradł się w Twój dzień powszedni i poprawi nastrój przed wyruszeniem do pracy - spędzając czas na czytaniu ulubionej książki przy filiżance kawy, wyciskaniu się na lekcji wirowania i prysznicu lub słuchaniu na motywacyjną listę odtwarzania swoich ulubionych utworów. Możesz także spróbować zaplanować małe przerwy w ciągu dnia, w których zostawiasz biurko, aby przejść się na spacer, zafundować sobie coś słodkiego lub medytować. Możesz też spróbować przenieść swoje zwykłe zadania z poniedziałku na wtorek, aby skupić się na łagodzeniu z powrotem do tygodnia.
To, co robisz, zależy wyłącznie od Ciebie! Po prostu zaplanuj coś, co naprawdę sprawi ci przyjemność. Jeśli naprawdę możesz się doczekać tego często złego dnia, rzadziej boisz się początku tygodnia w każdą niedzielę.
5. Zdobądź nową pracę
Okej, to prawdopodobnie ostateczność - i oczywiście łatwiej powiedzieć niż zrobić. Ale rzeczywistość jest taka, że jeśli regularnie uważasz, że niedzielne wieczory są naprawdę przerażające, prawdopodobnie będziesz musiał znaleźć coś lepszego, na co czekasz w poniedziałkowe poranki. Jeśli nie ma łatwych sposobów na polepszenie bieżącej pracy, być może nadszedł czas, aby znaleźć nowe biuro, w którym można by kierować się co tydzień.
Chociaż żadna praca nie jest idealna, a praca nie zawsze jest przyjemna, możliwe jest wykonywanie pracy, którą lubisz z ludźmi, którzy cię wspierają. Jeśli nie masz żadnej z tych rzeczy, prawdopodobnie czas ponownie ocenić pracę, którą wykonujesz i dla kogo ją wykonujesz. Kto wie? Niedzielne wieczory mogą być idealnym czasem na rozpoczęcie poszukiwań czegoś bardziej inspirującego!
Powinniśmy również zauważyć: jeśli twoje niedzielne nocne bluesy mają objawy niepokoju, takie jak bóle głowy, kołatanie serca i utrata snu - i pojawiają się co tydzień bezbłędnie - możesz znaleźć profesjonalnego trenera lub specjalistę zdrowia psychicznego, aby porozmawiać do.
Tak, poniedziałki mogą być trudne. Ale niedziele nie muszą być tak przerażające, pełne strachu i oczekiwania na kolejny tydzień pracy. Przy odrobinie spostrzegawczości, planowania i obecności możesz cieszyć się całym weekendem - i przyszłym tygodniem - od teraz.
