To nie jest tajemnica - wszyscy uwielbiamy być w łóżku. To najlepsze miejsce relaksu, w którym jesteś całkowicie wolny od stresów dnia. Jeśli jesteś podobny do mnie, staraj się zmaksymalizować swój czas, pozostając przez minutę lub 30 każdego ranka przed pracą lub wpełzając na przedwczesną drzemkę, która zamienia się w noc pełnego snu.
Okazało się? W porządku.
W rzeczywistości Twoje łóżko to nie tylko miejsce do drzemki lub maratonów Netflix - możesz łatwo zamienić tę mekkę relaksu w miejsce samodoskonalenia, wydajności i sukcesu. Następnym razem, gdy będziesz miał ochotę wcześnie się zgłosić lub nie będziesz w stanie pojąć myśli, jak wyjść z innych pokrowców, przestań się czuć winny - i wypróbuj jeden z tych sposobów, aby jak najlepiej wykorzystać swój czas w łóżku.
1. Zwiększ swoje zdrowie
Wzięcie kilku głębokich oddechów może być idealnym sposobem na odstresowanie i odmłodzenie na rzecz produktywności następnego dnia. Udowodniono, że ćwiczenia na głębokim oddychaniu mają pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne i fizyczne - mogą stymulować układ limfatyczny, zwiększając w ten sposób przepływ krwi i zmniejszając zmęczenie oraz łagodząc stres i niepokój. Wszystko w zaciszu własnego łóżka!
Na początek eksperci zalecają najpierw wydech każdego pozostałego oddechu w płucach, aby można było wziąć najgłębszy możliwy oddech. Następnie wdech przez nos przez trzy sekundy, przytrzymaj przez trzy sekundy i wydech przez sześć sekund. Powtórz co najmniej trzy razy, a następnie przygotuj się na czerpanie korzyści.
2. Napisz swoje serce
Jasne, wszyscy prowadziliśmy ten krótkotrwały dziennik o niepotrzebnych zadrapaniach, gdy byliśmy nastolatkami, ale badania pokazują, że prowadzenie regularnego dziennika jako osoba dorosła może przełożyć się na wyższą produktywność.
Ma to sens: wszystkie twoje irytujące myśli dnia mogą uniemożliwić osiągnięcie prawdziwego relaksu w komfortowym łóżku. Ale zapisując swoje wewnętrzne myśli w dzienniku, zanim odejdziesz, możesz utrwalić swoje wspomnienia, uchwycić ulotne kreatywne pomysły i oczyścić umysł z głębszego myślenia.
Inne podejście? Napisz pierwszą rzecz rano. Metoda zwana porannymi stronami zaleca pisanie 750 słów w strumieniu świadomości, kiedy po raz pierwszy wstajesz. To pozwala oczyścić głowę, dzięki czemu możesz skupić się na tym, co najważniejsze w danym dniu. Po prostu trzymaj pióro i papier obok łóżka, a dziennikowanie w łóżku to niezawodny sposób na zwiększenie siły mózgu przez cały dzień.
3. Zaplanuj następny dzień
Eksperci zalecają korzystanie z tygodniowego terminarza, aby uporządkować swoje przemyślenia, zadania i harmonogram. Więc w te poranki, kiedy nie chcesz jeszcze wstawać z łóżka? Chwyć planistę lub komputer i spędź kilka dodatkowych minut pod przykryciem, organizując swój czas na kolejne dni lub tydzień.
Kilka naszych ulubionych porad dotyczących planowania: Zaplanuj swoje zadania do kalendarza, najlepiej w określonych godzinach i miejscach, abyś był odpowiedzialny. I nie tylko blokuj czas na spotkania i konkretne zadania - pamiętaj, aby znaleźć czas na wyznaczanie celów, ponowne ustawianie ostrości, a nawet resetowanie mózgu między różnymi rzeczami, które musisz zrobić.
4. Czytaj dalej
Nie musisz się wstydzić, że zwiążesz się z książką YA przed snem: jedno badanie wykazało, że czytanie fikcji zwiększa twoją empatię, co może pomóc ci lepiej dogadać się z zespołem w pracy. Ulepszone myślenie analityczne i pamięć są również wymieniane wśród korzyści płynących z czytania.
I, chyba że jesteś w środku thrillera, czytanie przed snem pomoże ci się zrelaksować, tak jak chcesz przed zaśnięciem, abyś mógł się obudzić i produktywnie funkcjonować.
5. Poważnie oczyść głowę
Jeśli jesteś podobny do mnie, istnieje pozornie niemożliwa granica między medytacją a snem. Ale korzyści, które możesz czerpać nawet z kilku minut medytacji, są naprawdę niesamowite (pomyśl o zmniejszeniu stresu i niepokoju, długoterminowym wzroście skupienia, otwarciu nieznanych kreatywnych ośrodków w umyśle), więc zdecydowanie warto spróbować.
Aby najłatwiej zacząć, pobierz aplikację do medytacji, taką jak Buddify. Absolutnie nie trzeba wstawać z łóżka - po prostu usiądź wygodnie i wykorzystaj pięć, 10 lub 20 minut medytacji, aby rozpocząć samodoskonalenie, sukces i produktywność.
6. Przytulanie
OK, wysłuchaj nas: przytulanie może się wydawać, że nie ma to nic wspólnego z produktywnością, ale w rzeczywistości istnieją zaskakujące korzyści, które mogą bezpośrednio wiązać się z Twoim sukcesem w biurze.
Po pierwsze, przytulanie uwalnia hormon zwany oksytocyną, który sprawia, że czujesz się dobrze i jesteś w kontakcie z innymi ludźmi. Dodatkowo wzmacnia układ odpornościowy, zmniejsza lęk i stres, a nawet obniża ryzyko chorób serca. Wszystkie te korzyści prowadzą do zdrowszego ciała i umysłu, które tylko przygotowują cię do sukcesu. Tulić się!
Następnym razem, gdy poczujesz się winny z powodu marnowania godzin w łóżku, pamiętaj o tych wskazówkach. Jak mówi przysłowie, bez ciemności nie ma światła. Podobnie jest z relacją między produktywnością a relaksem - musisz mieć zarówno dla udanej kariery i życia. Słodkie sny!
