Zachowanie sprawności wymaga siły woli, zaangażowania i zachęty. Łatwiej też powiedzieć niż zrobić. Jednym z narzędzi, które możesz wykorzystać do utrzymania motywacji, jest aplikacja, która śledzi twoje postępy i pomaga znaleźć nowe treningi, niezależnie od tego, czy używasz smartfona jako trackera, czy dedykowanego urządzenia, takiego jak zespół fitness lub smartwatch. Istnieje wiele bezpłatnych i tanich aplikacji, które mogą śledzić bieganie, jazdę na rowerze, odżywianie i inne statystyki oraz pomagać w osiągnięciu osobistych osiągnięć. Oto niektórzy z czołowych biegaczy.
Osiągnij cel swoich kroków i śledź inne działania
Aplikacja Google Fit może automatycznie śledzić trasy, spacery i przejażdżki rowerowe, a także można ręcznie rejestrować ponad 120 innych działań. Łączy się również z innymi aplikacjami, takimi jak Endomondo i Map My Ride, aby uzyskać pełny obraz. Google Fit jest dostępny w smartach Wear OS (wcześniej smartwatchach Android Wear), a także smartfonach i tabletach. Możesz także przeglądać statystyki bezpośrednio w przeglądarce na komputerze, co jest wygodne.
Smartwatch Fitbit i użytkownicy pasm mogą korzystać tylko z aplikacji Fitbit. Oprócz śledzenia twoich kroków może również rejestrować jazdę na rowerze, podnoszenie ciężarów, pływanie i inne aktywności. Fitbit oferuje również treningi na ekranie. Jeśli nosisz Fitbit w łóżku, możesz monitorować swój sen, a nawet używać go jako budzika; będzie delikatnie wibrować rano, przyjemna alternatywa dla budzącego niepokój alarmu.
Śledź kolarstwo
Na rowerze, Endomondo to doskonała aplikacja do śledzenia prędkości, odległości i czasu trwania. Pomocniczo, Endomondo ma funkcję automatycznej pauzy, która wykrywa, kiedy przestajesz się poruszać, aby twoja średnia prędkość i czas były dokładne. Firma zaleca używanie tej funkcji tylko w przypadku podróży szybszych niż 8 mil na godzinę.
Możesz także użyć Endomondo do śledzenia tras, wspinaczki, jogi, tańca i wielu innych aktywności. Endomondo Premium (5,99 USD miesięcznie lub 2,50 USD miesięcznie na roczny plan) eliminuje reklamy i dodaje osobiste plany szkoleniowe, informacje o pogodzie i więcej statystyk.
Poznaj swoje biegnące bramki
Aplikacja Runkeeper śledzi bieg, oczywiście, ale także pieszy, rowerowy i inne ćwiczenia. Możesz ustawiać cele, konfigurować niestandardowe procedury i otrzymywać przypomnienia do opracowania. Aplikacja umożliwia również konfigurowanie grup roboczych ze znajomymi i wyznaczanie tras za pomocą GPS.
Uruchom swoje pierwsze 5K
Jeśli nie jesteś entuzjastą fitnessu, program Couch to 5K to jeden ze sposobów na rozpoczęcie pracy. Chodzi o to, aby zacząć od małego i pracować aż do 5-kilometrowego biegu (3.1 mil) po około dwóch miesiącach. Program jest przeznaczony dla osób, które są zastraszane przez długodystansowców lub próbowały wcześniej. Jest to rozsądne podejście, które nie wymaga dużego zaangażowania czasowego. Możesz korzystać z kanapy na stronie 5K, aby śledzić swoje postępy za darmo lub pobrać aplikację mobilną za 2,99 USD. Aplikacja towarzysząca może następnie pomóc w pracy w kierunku 10K, jeśli zakochasz się w bieganiu.
Rozpocznij trening siłowy
Trudno jest nowicjuszy wiedzieć, od czego zacząć, jeśli chodzi o podnoszenie ciężarów, i tu wkracza StrongLifts 5x5. Jego reżim składa się z 5 ćwiczeń (3 na trening) po 5 powtórzeń. Będziesz potrzebował trochę sprzętu, w tym sztang, aby ukończyć treningi lub członkostwo na siłowni.
Śledź spożywanie żywności
Wszystkiemu ćwiczeniu powinno towarzyszyć zdrowe odżywianie. Najlepszym sposobem na zmianę sposobu jedzenia jest śledzenie tego, co jesz. MyFitnessPal ma licznik kalorii i monitoruje spalone kalorie z ćwiczeń. Możesz dostosować swój profil, aby dostosować się do swoich celów. Aby śledzić kondycję, musisz użyć oddzielnej aplikacji (patrz wyżej), ale możesz podłączyć ją do MyFitnessPal, dzięki czemu wszystkie Twoje statystyki będą w jednym miejscu.
Śledź odżywianie i fitness
Jeśli chcesz, aby jedna aplikacja śledziła Twoje nawyki żywieniowe i ruchowe, sprawdź Lose It! Nawet jeśli nie chcesz schudnąć, możesz użyć Lose It! śledzić to, co jesz i podłącz je do trackera lub smartwatcha, aby zarejestrować aktywność fizyczną.
