Utrzymywanie kondycji to niekończąca się bitwa. Niezależnie od tego, czy postawiłeś sobie za cel utrzymanie obecnego poziomu sprawności, czy upuszczenie kilku kilogramów, zegarek Apple może być cennym narzędziem w dążeniu do osiągnięcia tego celu. Zegarek Apple Watch ma wiele funkcji związanych ze sprawnością fizyczną, a jeszcze bardziej dostępnych dzięki aplikacjom innych firm, które mogą pomóc Ci zachować formę i sprawić, że będziesz się dobrze bawić.
Nie wiesz, od czego zacząć? Oto krótki przegląd tego, w jaki sposób Twój zegarek Apple może pomóc w osiągnięciu celów fitness:
Ustawić cel
Pierwszym krokiem przy korzystaniu z Apple Watch jako narzędzia fitness jest ustalenie celu. Z własnego doświadczenia polecam zacząć od czegoś, z czym możesz sobie poradzić. Na przykład spalanie 350 kalorii dziennie. Chociaż wydaje się, że jest to niewielka liczba, zegarek Apple Watch liczy liczbę kalorii spalanych w ruchu, a nie ogólną. To odróżnia cel od innych trackerów fitness. Te 350 kalorii to około 10 000 kroków dziennie dla przeciętnej osoby. Tak więc, podczas gdy możesz zobaczyć 350 kalorii w małej ilości, w rzeczywistości wypalasz tę samą ilość, co inna osoba, która pokonuje 10 000 kroków za pomocą FitBit.
Ten cel to tylko początek. Po pierwszym pełnym tygodniu z zegarem Apple Watch wyświetli raport o tym, w jaki sposób osiągnąłeś ten cel i zasugerował, co powinieneś ustawić na przyszłość. Jeśli zabijesz dziennie kalorie o wartości 350 kalorii, zegarek Apple może zasugerować, abyś spróbował czegoś bardziej ambitnego, na przykład 500 kalorii dziennie. Podobnie, jeśli 350 okazało się nieco zbyt trudnym do opanowania, wtedy Apple Watch może zaproponować coś mniejszego na następny tydzień.
Każdego dnia będziesz mógł zobaczyć, jak daleko od celu, jesteś przez pierścienie fitness na twarzy Apple Watch. Zauważyłem, że tylko fitness (wyglądają jak zestaw kółek na tarczy zegarka) może być dość motywujący. Jeśli mój dzień pracy dobiegnie końca, a ja wciąż nie zdołałem go przekroczyć, wiem, że naprawdę muszę nadać priorytetowy charakter moim psem podczas długiego wieczornego spaceru. Podobnie, jeśli już skończyłem dzwonek przed lunchem, mogę zacząć planować sesję barmańską Netflix na wieczór bez poczucia winy za brak treningu.
Jeśli konsekwentnie celujesz w swoje cele, Apple Watch zawsze delikatnie popycha Cię, by spróbować trochę trudniej. Czy łatwo trafiłeś 500 kalorii dziennie przez cały tydzień? Dlaczego nie spróbować za 510 w przyszłym tygodniu. Wzrosty mogą być niewielkie, ale jeśli dodasz tylko 10 dodatkowych kalorii dziennie w każdym tygodniu roku, spalisz dodatkowe 500 12 miesięcy później. Małe wzrosty mogą z czasem znacznie zmienić i jeśli stopniowo je wykonasz, ledwie zauważysz różnicę. To znacznie łatwiejsze niż zabicie się na wczesnym etapie osiągania zbyt trudnych celów, a ponieważ będziesz stale osiągał swoje cele, będziesz zmotywowany do tego, by być lepszym, niż zniechęconym przez niepowodzenie w trafieniu do celu, który był nieco zbyt ambitny dla Was.
Weź powiadomienie "Stand Up" do następnego poziomu
Jedną z doskonałych funkcji fitness zegarka Apple Watch jest powiadomienie "stojące". Ideą komunikatu jest upewnienie się, że wstajesz co najmniej raz na godzinę. Dość sporo z nas (łącznie ze mną) praca na stanowisku pracy w tych dniach, w których siedzimy przed komputerem przez większą część dnia. Powiadomienie "wstań" pozwala wiedzieć, kiedy siedzisz przez godzinę i sugeruje, abyś wstawał przez minutę.
Rok używania zegarka Apple Watch i przekonanie się, ile czasu spędzam na siedzeniu, wystarczyło, aby przekonać mnie do wyjścia na stojące biurko. Moje stojące biurko to w zasadzie podkładka (dla wygody) i stojak na laptopa na półce z książkami w moim biurze. To było bardzo łatwe (i tanie), i udało mi się (dosłownie) zrzucić mi tyłek, kiedy naprawdę potrzebowałem zapiąć się do pracy, a inaczej spędziłbym cały dzień siedząc na krześle biurkowym.
W ciągu ostatnich kilku miesięcy dodałem nowy krok, gdy dostaję komunikat "Wstań" … Idę przez kilka minut. Mój FitBit sugeruje chodzenie po 250 kroków co godzinę, przez większość godzin dnia. Myślę, że jest to solidna sugestia i ułatwia dotarcie do celu.
Teraz, kiedy mój zegarek Apple sugeruje, że wstaję, wstaję i chodzę po biurze przez kilka minut. Poświęcam trochę czasu, aby zagrać z psem na kilka minut lub rozważyć zejście na dół, by sprawdzić pocztę, zrobić nową filiżankę kawy lub zrobić coś innego, co równa się z grubsza 250 kroków. Znowu 250 wydaje się małą kwotą, ale jeśli pomnożysz to przez ponad osiem godzin swojego dnia pracy, a otrzymasz 2000 kolejnych kroków, które dostałeśby, gdybyś został cały dzień za monitorem.
Użyj funkcji treningu
Dla mnie jedną z najmocniejszych funkcji zegarka Apple Watch jest jego narzędzie treningowe. Podobnie jak w przypadku codziennych celów, możesz ustawić cel treningu dla konkretnej aktywności, która Ci się spodoba. Dla mnie używam tej funkcji najbardziej do spacerów z psami. Postawiłem sobie za cel 200 kalorii (lub czasem więcej) rano, a potem chodzę z moim psem, aż osiągniemy ten cel.Dzięki temu naprawdę łatwo jest zobaczyć w czasie rzeczywistym, ile kalorii spalam i pomogło mi uzyskać naprawdę dobry wskaźnik tego, co stanowi "dobrą" wycieczkę godną "treningu" i jakie trasy spacerowe po prostu nie są wiele z niczego. Możliwe, że mogłem to sobie wyobrazić w każdym urządzeniu do monitorowania kondycji, ale z jakiegoś powodu interfejs Apple Watch znacznie ułatwia mi zrozumienie.
Co więcej, po uruchomieniu treningu możesz zobaczyć, jaka jest twoja historia z tym konkretnym treningiem. Na przykład, kiedy chodzę, widzę, że mój ostatni spacer był także 250 kaloryczny, lub że mój najlepszy był na poziomie 600. To świetne, aby umieścić trening w perspektywie, i tak jak przy tygodniowych celach, jest to łatwy sposób na stopniowe popychanie się trochę trudniej. Czy twój ostatni bieg 3 mil? Dlaczego nie spróbować dzisiaj uruchomić wersji 3.1? Jest to niewielki wzrost, na pewno, ale znowu, dodaj .1 co kilka dni, a będziesz biegać milę więcej w krótkim czasie. Jeśli masz Apple Watch Series 2, możesz także pływać z zegarem i uzyskać te same korzyści.
Pobierz niektóre aplikacje
Wbudowane aplikacje fitness w Apple Watch są świetne, ale jest też mnóstwo wspaniałych aplikacji innych firm, które mogą pomóc ci w jeszcze większym wzroście treningu i kondycji.
Klub Nike + Run
Dzięki Apple Watch Series 2 firma Apple nawiązała współpracę z Nike na zupełnie nowej wersji zegarka marki Nike. Nie musisz posiadać wersji Nike +; jednak, aby skorzystać z funkcji aplikacji. Dzięki aplikacji możesz łączyć się z globalną społecznością biegaczy Nike, rejestrować swoje biegi i rywalizować z przyjaciółmi, którzy również używają tej usługi.
Fitstar Yoga
Jeśli lubisz jogę, ale pracujesz w studio jogi, to aplikacja Fitstar może być świetnym sposobem na znalezienie rozwiązania. Aplikacja jogi instalatora pokaże ci pozy bezpośrednio na twoim nadgarstku, dla wizualnego trenera, który będzie pracował wszędzie od pokoju hotelowego do salonu (lub biura, nie będziemy oceniać). Aplikacja dostarcza również informacji, np. Ile czasu pozostało w sesji, i umożliwia odtwarzanie, pauzę lub poruszanie się w trakcie treningu.
WaterMinder
Równie ważne jak zdobycie trochę cardio w ciągu dnia jest trochę wody. Aplikacja Waterminder robi dokładnie to, na co wygląda: obserwuje zużycie wody. Będziesz musiał wprowadzić wszystko ręcznie, co może być nieco problematyczne, jeśli zapomnisz o mnie jak ja, ale kiedy już to zrobisz, aplikacja może dać ci znać, jeśli zużyłeś wystarczająco dużo wody na dzień i zasugerujesz dodatkowe szkło, jeśli nie sądzisz, że odpowiednio nawadniłeś się przez cały dzień.
Carrot Fit
Czy potrzebujesz motywacji, aby ćwiczyć? Czy nie wszyscy. Aplikacja "Fit z marchewką" sprawi, że będziesz mógł ćwiczyć w ciągu dnia, a także oferuje 7-minutowe treningi, które idealnie pasują do spotkań w biurze lub podczas krótkiej przerwy w sesji barmańskiej Netflix.
Siedem
Seven to kolejna wspaniała opcja dla osób, które muszą szybko wykonywać swoje treningi. Aplikacja pokazuje pozycje ciała dla rzeczy takich jak pompki i przysiady i prowadzi trening przez 7, 14 minut lub 21 minut treningu. Może być świetny, gdy jesteś w podróży, ale nadal chcesz ćwiczyć przez kilka minut.
Skowronek
Potrzebujesz jakiegoś coachingu zdrowotnego? Lark może być świetnym sposobem, aby uzyskać trochę wglądu w swoje zdrowie i sugestie, jak zrobić to lepiej. Aplikacja monitoruje to, co jesz, swoje treningi, sen i wiele więcej, a następnie oferuje porady i motywację, w jaki sposób możesz poprawić.
