Funkcja nocnego przesunięcia Apple iPhone i iPad to świetny sposób na kontrolowanie niebieskiego światła emitowanego z ekranu urządzenia. Przy konsekwentnym stosowaniu niektórzy eksperci uważają, że może pomóc szybciej spać, a nawet potencjalnie poprawić niektóre aspekty zdrowia.
Co to jest nocna zmiana?
Przeciętnie ludzie, którzy korzystają z urządzeń elektronicznych, takich jak tablety lub laptopy, tuż przed snem, potrzebują około dziesięciu minut, aby zasnąć i zgłosić mniej senności w tym czasie. Właśnie tam pojawia się funkcja nocnego przejścia Apple. Wykorzystuje on zegar i informacje geolokacyjne komputera, aby określić, kiedy w Twojej lokalizacji ma miejsce zachód.
Badacze uważają, że ekspozycja na niebieskie światło emitowane z ekranu urządzenia ogranicza ilość melatoniny wytwarzanej przez organizm. Melatonina to hormon, który mówi ciału, że nadszedł czas na sen. Teoretycznie przesunięcie kolorów na "cieplejszą" stronę spektrum powinno pozwolić twojemu ciału na wytworzenie większej ilości melatoniny, co z kolei pozwoliłoby na szybszy sen po przeczytaniu lub zabawie na iPadzie.
Należy jednak pamiętać, że nie ma rzeczywistych badań na temat tego, jak ograniczenie światła niebieskiego z tabletów i laptopów wpłynie na nasz sen. Niektórzy eksperci uważają, że ograniczenie niebieskiego światła nie ma rzeczywistego wpływu na poziom melatoniny i że każda zwiększona zdolność do zasypiania jest bardziej efektem placebo niż cokolwiek innego.
Czy powinieneś spróbować nocnej zmiany?
Więc czy powinieneś wypróbować Nocną zmianę? Jeśli lubisz używać iPada przed pójściem spać, nie zaszkodzi wypróbować go. Nawet jeśli jest to efekt placebo, jeśli pomaga ci szybciej iść spać, to wszystko, co musisz wiedzieć.
Aby korzystać z funkcji Nocnego przesunięcia, potrzebujesz iPada Air lub nowszego tabletu. Obejmuje to wszystkie "Minis" po iPad Plus Mini 2, iPad Air 2 i nowe iPady Pro. Jest również dostępny na iPhone'ach z systemem iOS 9.3 lub nowszym oraz na Macu z urządzeniami z systemem 10.12.4 lub nowszym.
Jak korzystać z nocnej zmiany
Nocne przesunięcie znajduje się w ustawieniach iPada w obszarze Wyświetlacz i jasność w menu po lewej stronie. Możesz go włączyć, klikając ikonę Planowy i naciśnij przycisk Od / Do linia, aby dostosować harmonogram.
W przypadku większości osób najprościej jest po prostu dotknąć opcji Sunset to Sunrise. Wykorzystuje on czas i lokalizację do określenia zachodu i wschodu słońca i automatycznego dostrajania tej funkcji. Ale jeśli wiesz, że nie będziesz spać przed 22.00, funkcja zrobi tyle samo dobra w określonym czasie.
Powinieneś także dotknąć przycisku Ręcznie Włącz do jutra. Dzięki temu zobaczysz, jak będzie wyglądać ekran po włączeniu funkcji Nocne przesunięcie.
Możesz użyć suwaka temperatury kolorów, aby dostosować wyświetlacz do cieplejszej lub mniej ciepłej strony spektrum. W tym przypadku "mniej ciepła" oznacza więcej niebieskiego światła, więc możesz chcieć trzymać się cieplejszej strony spektrum.
