Jednym z moich obowiązków w pracy jest zarządzanie 15 studentami, którzy pełnią funkcję rówieśników ds. Edukacji zdrowotnej. Kiedy pytam, jak sobie radzą, odpływają z mnóstwa działań, w które są zaangażowani, egzaminów, na które się uczą, projektów, które są im należne, przyczyn, dla których się popierają, i, cóż, lista może trwać. I dalej Kiedy wreszcie biorą oddech, pytam: „A jak ćwiczysz dbanie o siebie?”
Ta koncepcja jest dość oczywista. Mówiąc najprościej, oznacza to dobre traktowanie siebie - umysłu i ciała. I jest to coś, co powinno być częścią codziennej rutyny - nie tylko tych na studiach. Ponieważ w dzisiejszych czasach wszyscy jesteśmy naprawdę bardzo zajęci - a przynajmniej tak nam się wydaje.
To zajęcie, między innymi, powoduje, że wszyscy jesteśmy zestresowani. W 2014 r. 77% populacji amerykańskiej regularnie zgłaszało odczuwanie skutków fizycznych, a 73% stwierdziło, że odczuwało skutki psychiczne. Ponadto 33% wskazało, że konsekwentnie doświadcza tego ekstremalnego poziomu. I jak jestem pewien, że słyszałeś wcześniej, stres może negatywnie wpłynąć prawie na każdą część ciała .
Mimo to często zaniedbujemy podejmowanie odpowiednich kroków, aby się odprężyć, zwłaszcza gdy sprawy stają się trudne i wymagające. „Podczas stresujących okresów w naszym życiu skupiamy się na zewnątrz ” - mówi Margarita Tartakovsky, redaktor naczelna PsychCentral.com. „Zmniejszamy lub ignorujemy nasze życie wewnętrzne, ignorując nasze potrzeby i ograniczenia. A jednak to w gorączkowych lub trudnych czasach musimy najbardziej dbać o siebie. ”
Wiem - kiedy życie staje się chaotyczne, może wydawać się niemożliwe (i nieproduktywne) dopasowanie się do samoopieki. Ale prawda jest taka, że prawdopodobnie masz więcej czasu niż myślisz, nawet jeśli to tylko kilka minut. Od Ciebie zależy sprawdzenie harmonogramu i znalezienie dodatkowej przestrzeni w ciągu dnia.
Kiedy znajdziesz te kieszenie czasu, musisz zacząć od podstaw - dobrego umycia zębów, zapewnienia odpowiedniej jakości snu, spożywania zrównoważonych posiłków zgodnie z normalnym harmonogramem, wzięcia prysznica i tak dalej. Tak - brzmi to oczywisto.
I powinno być. Ale jeśli nie zaczniesz od podstaw, nie będziesz miał na czym budować. Możesz być zaskoczony, że nie zwracasz wystarczającej uwagi na niektóre z tych podstawowych zachowań.
W zeszłym tygodniu rozmawiałem z koleżanką o tym, jak często zapomina zjeść lunch ze względu na swoje ogromne obciążenie pracą. I spowiedź? Były poranki, które zdecydowałem się na 20-sekundowe płukanie płynu do płukania jamy ustnej zamiast dwóch minut na mycie zębów, ponieważ muszę wyjść przez drzwi i spóźnię się! (Wskazówka: Płyn do płukania jamy ustnej nie jest odpowiednim substytutem mycia zębów, a kolejne 90 sekund mnie nie spóźni.)
Ale wykracza poza te proste, codzienne rzeczy. W moim dziale często rozmawiamy o kole odnowy biologicznej, która obejmuje siedem różnych obszarów twojego zdrowia - fizycznego, społecznego, duchowego, intelektualnego, finansowego, emocjonalnego i środowiskowego. Czasami wrzuca się tam także zawód (choć nie należy go cały czas uwzględniać, nie sądzisz?).
Chcesz znaleźć równowagę na całym kole; i aby to zrobić, możesz ćwiczyć samodzielną opiekę dla każdej sekcji. Na przykład, być może w towarzystwie, piszesz ołówkiem w cotygodniowej sesji z dobrym przyjacielem. Aby poprawić kondycję finansową, należy otworzyć konto oszczędnościowe lub spotkać się z doradcą finansowym. I chociaż duchowy może zdecydować się na ponowne połączenie się z twoją wiarą, może również zająć trochę czasu, aby zidentyfikować i zbadać twoje podstawowe wartości.
Sztuką jest robienie tego, co lubisz. Nie próbuj zmuszać się do angażowania się w działania, które nie sprawiają, że czujesz się lepiej lub szczęśliwy. Na przykład podoba mi się uczucie wirowania, które daje mi koniec zajęć, ale szczerze nienawidzę 41 z 45 minut spędzonych w tym pokoju. Moje stopy zasypiają, bolą mnie biodra, a monotonna sceneria sprawia, że bezlitośnie patrzę na instruktora (podobnie jak patrzy na mnie mój kot).
Czy od czasu do czasu wezmę lekcje z przyjaciółmi? Pewnie. Ale nie wybiorę tego ze względu na moją fizyczną samoopiekę. Zamiast tego pójdę pobiegać na szlak, znajdę zajęcia jogi, w których priorytetem jest relaks, lub wezmę masaż (kiedy znajdę porządny kupon).
Możesz ćwiczyć przed, w trakcie lub po godzinach pracy. Nie ma żadnych zasad poza regularnym wdrażaniem i upewnianiem się, że wybrane działania przyczyniają się do zdrowych i pozytywnych sposobów. (A jeśli nie jesteś pewien, od czego zacząć, wypełnij tę ocenę. Pomoże ci to sprawdzić, które obszary potrzebują trochę (lub dużo) więcej miłości.)
Jak mówi Tartakovsky: „praktykowanie samoopieki nie tylko pomaga nam czuć się lepiej, ale także pomaga nam funkcjonować w najlepszym wydaniu. Uzupełnia nasze rezerwy, zwiększa naszą energię i zapewnia przejrzystość. Jesteśmy w stanie zrobić wszystko, od podejmowania mądrzejszych decyzji po pomaganie innym ”.
Musisz być w doskonałej kondycji, aby wykonywać swoją najlepszą pracę, i musisz być w najlepszej formie, aby pomóc innym w osiągnięciu najlepszej wydajności . Dotyczy to partnerów, przyjaciół, członków rodziny, współpracowników i - tak - twojego szefa (z trudem łapie oddech ). To nie jest samolubne zachowanie. Jest niezbędne.
