Pamiętasz wybuch motywacji, który poczułeś 1 stycznia? Kiedy usiadłeś i dokładnie zastanowiłeś się, co chcesz osiągnąć i jak możesz się poprawić w ciągu następnych 365 dni?
Powiedz mi to: Czy do 20 stycznia wciąż odczuwasz podekscytowanie i determinację? A może szybko zniknęło, gdy wróciłeś do swoich starych nawyków?
Jeśli wpadniesz do tego ostatniego obozu, nie jesteś sam. Jeśli tłumy na siłowni są jakimkolwiek wskaźnikiem, większość ludzi dość szybko porzuca swoje postanowienia. Ale nie martw się - nie będę inną osobą, która udziela rad na temat tego, w jaki sposób możesz naprawdę osiągnąć te cele. Zamiast tego bardziej interesuje mnie mentalność, która ich inspiruje.
Pomyśl tylko - w idealnym świecie wszyscy nieustannie działalibyśmy z tym pragnieniem, by się rozwijać i ulepszać. Często cofaliśmy się, aby zastanowić się, co działało dobrze, a co nie, abyśmy mogli natychmiast porzucić nieskuteczne nawyki i rutyny i dalej się rozwijać.
Dlaczego zatem nacisk na rozwój wydaje się pojawiać tylko raz w roku? Dlaczego tak wielu z nas postrzega styczeń jako wyjątkowy czas, w którym powinniśmy krytycznie oceniać i stawiać sobie wyzwania?
Połączyłem się z doktorem Melissą Gratias, trenerem i mówcą produktywności w miejscu pracy, aby odpowiedzieć na te pytania, a także dowiedzieć się, jak możesz trzymać się tej mentalności zorientowanej na cel przez cały rok.
Co właściwie jest takiego wyjątkowego na początku roku?
Oto krótka odpowiedź: absolutnie nic.
„W tej zmianie kalendarza nie ma nic magicznego” - wyjaśnia Gratias. „To ludzka konstrukcja”. Jednak wszyscy mamy skłonność patrzeć na styczeń jako jedyną szansę, aby sami wytyczyć sobie te cele.
Melissa Gratias, PhDW tej zmianie kalendarza nie ma nic magicznego. To ludzka konstrukcja.
Oczywiście wiele z tego wynika z faktu, że zmieniający się rok służy jako znak interpunkcyjny. Wskazuje koniec jednej rzeczy i początek drugiej, a ten postrzegany czysty łupek daje nam doskonałą okazję do refleksji i zacząć od nowa.
Poza kalendarzem mają tu również do czynienia z oczekiwaniami społecznymi. Kiedy wszyscy wokół nas zastanawiają się i ustalają intencje, czujemy, że powinniśmy zrobić to samo. Chcemy nie tylko uniknąć poczucia winy związanego z nieskakiwaniem na modę, ale chcemy także postawić się na chwałę, jeśli rzeczywiście zwyciężymy.
Weź pod uwagę tego rodzaju presję rówieśniczą dorosłych. Reakcja na to jest dość dosłownie zapisana w naszych mózgach. W jednym badaniu z University of Southern California odkryto, że nasz mózg kładzie większy nacisk na wygraną w otoczeniu społecznym niż na wygraną, gdy jesteś sam.
Jednak Gratias wyjaśnia, że istnieje jeszcze jeden powód, dla którego poważnie traktujemy wyznaczanie celów jako działalność coroczną. Krótko mówiąc, boli. „Rozciągamy się. Przyznajemy, że istnieje luka między tym, gdzie jesteśmy, a tym, gdzie chcemy być, i to jest niewygodne ”- mówi. „Wyznaczanie celów mówi„ nie jestem teraz wystarczająco dobry ”, a kto lubi mówić o sobie?”
Cztery wskazówki, jak utrzymać swój sposób myślenia przez cały rok
Choć bolesne może być ustalanie celów, są one niezbędnym elementem rozwoju osobistego i zawodowego przez cały rok. „Myślę, że zbyt wiele osób naciska na siebie, aby wyznaczyć wspaniałe cele w styczniu, kiedy naprawdę powinniśmy patrzeć na naszą skuteczność przez cały rok”, dodaje Gratias.
Ale jak możesz być mniej przywiązany do stycznia i kierować pragnienie poprawy swojego codziennego życia? Oto cztery wskazówki, które pomogą ci skoncentrować się na własnym rozwoju i poprawie - czy to w styczniu, czy w czerwcu.
1. Przerzuć skrypt na temat tego, co stanowi „nowy początek”
Nikt nie mówi, że nowy rok jest jedynym czystym kontem, jakie można uzyskać. Dlaczego początku nowego dnia nie można uznać za nowy początek? A może nowy tydzień? Czy nowy klient? A może zupełnie nowa praca?
Ciągle dzieją się nowe początki. Pewnie, nie mogą być uroczyście obchodzone zrzuceniem piłki lub wydawać się tak monumentalne jak to odliczanie w dniu 31 grudnia. Niemniej jednak nadal są szanse na refleksję i poprawę.
Traktuj je jako takie. Na przykład, kiedy zaczynasz nowy dzień roboczy, zrób krótką przerwę, aby ocenić swoje wygrane z poprzedniego dnia - i to, co chcesz być lepszym w tej chwili.
Niezależnie od tego, czy jest to coś prostego, jak marnowanie mniej czasu w mediach społecznościowych, czy coś większego, jak mówienie z większym zaufaniem na spotkaniach zespołu, skorzystanie z tych małych okazji, aby zidentyfikować sposoby, w których możesz być nawet trochę lepszy, podsyci chęć dalszego doskonalenia się.
2. Zaplanuj okresowe odprawy ze sobą
Dla wielu z nas nowy rok jest ogromną dawką autorefleksji. Poświęcamy czas i energię psychiczną na zastanawianie się, co chcemy dalej robić. Ponownie, jest to coś, co możesz (i powinieneś!) Robić o wiele bardziej regularnie.
Rozumiem - tym razem spokojna myśl i refleksja z łatwością spada z radaru, gdy gasisz pożary i radzisz sobie w zgiełku codziennego życia zawodowego. Właśnie dlatego powinieneś dosłownie planować regularne zameldowania ze sobą, podobnie jak planujesz spotkanie z szefem.
Może chcesz poświęcić pięć minut w tygodniu, pół godziny w miesiącu, a nawet cały dzień co kwartał na ustalanie celów i planowanie. Znajdź kadencję, która Ci odpowiada, a następnie dosłownie zamelduj się w swoim kalendarzu.
Kiedy masz cichą chwilę do namysłu i refleksji, zadaj sobie następujące pytania:
- Co było dla mnie dobrze w przeszłości?
- Co mnie naprawdę rozczarowało w przeszłości?
- Jaki obszar chciałbym ulepszyć przed kolejną osobistą odprawą?
Zaplanowane spotkania, w których można zastanowić się nad takimi pytaniami, pomogą ci regularnie identyfikować obszary, które chcesz poprawić, zamiast wpadać w pułapkę utraty własnego rozwoju, gdy wszystko będzie zajęte.
3. Znajdź partnera ds. Odpowiedzialności
„Nie ma takiej zdolności, jak odpowiedzialność”, mówi Gratias. Z tego powodu zaleca znalezienie partnera do spraw odpowiedzialności, który jest „osobą, której musisz zgłosić swoje postępy”.
Zazwyczaj ludzie myślą o tym systemie koleżeńskim tylko wtedy, gdy starają się trzymać celów. Jednak znalezienie partnera do odpowiedzialności może zrobić znacznie więcej niż tylko śledzić bieżące cele - może zachęcić do tworzenia nowych.
Pomyśl o tym w ten sposób: jeśli zaciągnąłeś się do kogoś, kto byłby skłonny regularnie się z tobą kontaktować w sprawie twoich własnych planów rozwoju, czy naprawdę chciałbyś powiedzieć: „Ugh, nie sądzę, że naprawdę chcę popracować nad sobą tym razem…"? Prawdopodobnie nie.
Czemu? Cóż, przyznanie się, że jesteśmy zbyt apatyczni, aby podążać za naszym postępem, nie tylko sprawia, że wyglądamy leniwie, ale także inspiruje ogromną porcję wstydu - co, przykro mi powiedzieć, jest niezwykle silnym czynnikiem motywującym. W rzeczywistości autorzy jednego raportu z 2014 roku stwierdzili, że wstyd „był wyjątkowo związany z motywacją do zmiany siebie”.
Krótko mówiąc, znajdź partnera do odpowiedzialności, który nie tylko monitoruje postępy w realizacji twoich istniejących celów, ale od czasu do czasu rzuca ci wyzwanie. Prawdopodobnie będziesz zaskoczony ogniem, który zapala pod tobą.
4. Aktywnie realizuj informacje zwrotne
Czy oprócz rumianych policzków i pulsującego wyścigu towarzyszącego wstydowi i zakłopotaniu wiesz, co jeszcze jest bardzo motywujące? Sprzężenie zwrotne.
W jednym badaniu uczestników, którzy zostali poproszeni o zagranie w grę trenującą mózg, naukowcy odkryli, że informacje zwrotne - niezależnie od tego, czy były pozytywne czy negatywne - zainspirowały uczestników do kontynuowania prób kolejnych gier.
Tak, ostatecznie jesteś odpowiedzialny za swój wzrost i rozwój. Ale nie ma też nic złego w proszeniu o jakiś wkład od innych. W rzeczywistości może ci dobrze służyć.
Upewnij się, że zadajesz przemyślane pytania, w jaki sposób możesz poprawić, spotykając się ze swoim przełożonym. Ale nie bój się również poprosić współpracownika o informacje zwrotne. Nawet twoi rówieśnicy mogą być świetnym źródłem wglądu, jeśli zechcesz poprosić o ich wkład - niezależnie od tego, czy chodzi o prezentację, niedawno ukończony projekt, czy nawet o zachowanie podczas spotkań zespołu.
W końcu nic tak nie rozpala chęci ciągłego pchania się, jak to, że ktoś inny wskazuje własne wygrane lub niedociągnięcia. Wyraźnie poproś o tę opinię, a na pewno będziesz czuć się bardziej skoncentrowany na swoim wzroście i poprawie regularnie.
Nie chcę wyciągać całej magii i tajemnic z kulminacyjnego odliczania do północy. Ale szczerze mówiąc, jeśli chodzi o twoje cele, naprawdę nie ma nic specjalnego na przełomie kalendarza.
Najlepiej, aby koncentracja na samodoskonaleniu była czymś, co powinieneś mieć przez cały rok. Choć może to wydawać się trudne, wciąż staje się mało wrażliwe i identyfikuje obszary, w których jesteś bliski, jest to podstawowa część osobistego rozwoju i ostatecznego sukcesu.
Wykorzystaj te cztery strategie do działania, a jestem gotów się założyć, że twoja mentalność skoncentrowana na wzroście przewyższy rezolucje innych osób - z dystansu.
