Jeśli oglądasz letnie Igrzyska Olimpijskie, prawdopodobnie słyszałeś o pływaczce Jessice Hardy. W grach z 2012 roku Hardy zdobył złoty medal w sztafecie mieszanej 4x100, a także brązowy medal w sztafecie freestyle 4x100. Medale zdobyła podczas wielu innych wydarzeń i ustanowiła rekordy zarówno w USA, jak i na świecie.
Kariera Hardy rozpoczęła się na długo przed igrzyskami olimpijskimi w 2012 roku. Po ledwie brakującym miejscu w drużynie olimpijskiej w 2004 roku (o pół sekundy!), Gdy miała zaledwie 16 lat, Hardy zdobyła medal na swoich pierwszych Mistrzostwach Świata w następnym roku. Niedługo potem otrzymała swój pierwszy rekord świata, a wyróżnienia wciąż nadchodziły.
Jednak podróż Hardy'ego nie była bez przeszkód: po nieświadomym zażyciu suplementu diety, który został zanieczyszczony zakazanym stymulantem, Hardy musiał wycofać się z drużyny olimpijskiej w 2008 roku.
Została usprawiedliwiona, gdy komitet później orzekł, że podjęła to nieumyślnie. I pomimo niepowodzenia i rocznego zawieszenia, które nadeszło wraz z orzeczeniem, Hardy wciąż wysoko stawiała sobie za cel. Wróciła do rywalizacji w 2009 roku, zdobywając trzy rekordy świata w swoim pierwszym powrocie i nadal wyznaczając sobie cele i je osiągając. Hardy stworzył drużynę olimpijską 2012, a reszta to już historia.
Chociaż historia Hardy'ego jest niezwykła, radzenie sobie z niepowodzeniami jest czymś, z czym wszyscy możemy się odnosić. Więc następnym razem, gdy będziesz miał ochotę rzucić ręcznik, przeczytaj tę inspirującą radę Jessiki Hardy, która pozwala nam dowiedzieć się, w jaki sposób osiąga swoje cele.
1. Ustaw osiągalne cele krótkoterminowe
Moje długoterminowe cele są tym, co uważam za moje „marzenia”, a moje krótkoterminowe cele można osiągnąć codziennie lub co miesiąc. Lubię, aby moje cele krótkoterminowe były czymś, co sprawia, że czuję się lepiej i sprawia, że lepiej przygotowuję się do realizacji celów długoterminowych.
Klucz do osiągnięcia wielkich celów? Zacznij od małego. Wyznaczenie celu na rok jest OK (pomyśl: „Chciałbym znaleźć nową pracę w 2015 roku”), ale kiedy nadejdzie marzec, możesz się zniechęcić, jeśli nadal będziesz pełnił starą rolę.
Alternatywnie, jeśli podzielisz to „marzenie” na konkretne, mniejsze cele - w jednym miesiącu zaktualizujesz swoje CV, w następnym miesiącu dotrzesz do starych kontaktów, w następnym miesiącu wypróbujesz nową strategię poszukiwania pracy - poczujesz się znacznie bardziej zainspirowany do kontynuowania.
Powiązane: 8 porad dotyczących ustalania celów, które faktycznie się zdarzą
2. Bądź obecny
Jestem namiętną, wysoce zmotywowaną osobą, która często zapomina o życiu w chwili obecnej. Korzystając z porady, aby zwolnić, okazuje się, że wykonuję lepszą pracę przy wykonywanym zadaniu i czerpię z tego większą radość.
Rozproszenie zwiększa prawdopodobieństwo popełnienia błędu w pracy - i nie tylko przybierają formę denerwujących współpracowników lub ćwiczeń przeciwpożarowych. Wielozadaniowość lub zbyt duże skupienie się na tym, co dzieje się w dalszej części tygodnia, może odrzucić Twoją grę. Tak jak Hardy osiąga więcej, gdy koncentruje się „na chwili obecnej”, Kate Northrup wyjaśnia, jak wydaje się, że czas się wydłuża, gdy pozostajesz w chwili obecnej i wchodzisz w ruch tego, co robisz.
Powiązane: Zaskakujący wysoki koszt wielozadaniowości
3. Poproś o pomoc
Zostałem wychowany, aby być silnym fizycznie i emocjonalnie, a spuszczenie czujności, aby inni mogli mi pomóc, było kolosalnym wyzwaniem. Kiedy w końcu to zrobiłem, zdziwiłem się, widząc, że było więcej osób, niż się spodziewałem, którzy byliby mi w stanie pomóc.
Proszenie o pomoc nie jest łatwe; gdyby tak było, wszyscy by to zrobili. Hardy zwraca uwagę na to, że szczególnie w branży lub roli, w której bycie silnym jest częścią opisu stanowiska (np. Podczas pierwszego występu w zarządzie), jeszcze trudniej jest przyznać, że możesz skorzystać z porady lub pomocy .
Pamiętaj jednak, że ludzie odnoszący największe sukcesy wiedzą, jak poprosić o pomoc. Jeśli więc czujesz się zaniepokojony, przestań kadrować sytuację, gdy „zawodzisz” i potrzebujesz pomocy, a zamiast tego postrzegaj ją jako osobę, która ma pewność skonsultowania dodatkowych zasobów.
Powiązane: Właściwy sposób prosić o pomoc w pracy
4. Ciągle recytuj pozytywne afirmacje
Tak samo denerwuję się za blokami na igrzyskach olimpijskich, jak podczas moich pierwszych zawodów jako pięciolatek. Oddycham głęboko i daję sobie pozytywne afirmacje aż do końca moich ras.
Nie popełniaj błędu, myśląc, że pozytywne afirmacje to tylko to, co mówisz rano lub tuż przed pójściem spać. Dla sportowców sprawność umysłowa - zdolność do wizualizacji udanych wyników - jest równie ważna jak trening siłowy i nawodnienie.
Możesz zabrać tę strategię do miejsca pracy: afirmacje mogą pomóc Ci w ponownym skupieniu się przed ważnym momentem zawodowym. Czy zbliża się wielka prezentacja? Poświęć chwilę, aby wejść do łazienki, spójrz w lustro i powiedz: „Zamachniesz tą prezentacją i zrobisz wrażenie na wszystkich w pokoju!” Może to być tylko taka dodatkowa motywacja, aby utrzymać się przy życiu, nawet jeśli jesteś nerwowy lub przestraszony.
Powiązane: W jaki sposób 2 minuty i 2 post-It mogą pomóc Ci osiągnąć Twoje cele
5. Nie martw się o to, co myślą inni
Ktoś mi kiedyś powiedział: „To, co myślą o tobie inni, to nie twoja sprawa”.
Jak śpiewa Taylor Swift w jednej z ulubionych piosenek Hardy'ego z 2014 roku: „Hejterzy będą nienawidzić, nienawidzić, nienawidzić, nienawidzić…” Niektórzy ludzie mogą nie rozumieć, dlaczego pewne rzeczy są dla ciebie ważne, ale ostatecznie są to twoje cele i to jest twoje życie. Poszukaj przyjaciół i współpracowników, którzy wspierają ciebie i twoje ambicje.
Co się stanie, jeśli usłyszysz kolegę mówiącego coś negatywnego? Spróbuj wyjaśnić, czy mówi coś o twoim projekcie - i czy wymaga to rozważenia - czy o tobie osobiście. Jeśli cię przygniata, natychmiast się rozdziel i znajdź kogoś, kto rozumie, co chcesz osiągnąć. Dzięki znalezieniu źródeł pozytywności i braku rozmyślania o blokadach dróg możesz szybko osiągnąć sukces.
Powiązane: Jak radzić sobie z 5 najbardziej negatywnymi typami współpracowników
Niezależnie od tego, czy chcesz wziąć udział w igrzyskach olimpijskich, czy przyspieszyć grę w pracy, musisz wyznaczyć konkretne cele i ponosić za nie odpowiedzialność. Pamiętaj, że wszyscy napotykają nerwy i naysayers, ale pozostając skupionym i pozytywnym, możesz osiągnąć swoje cele.
