Czasami nie ma nic lepszego niż podłączenie słuchawek i włączenie muzyki w pracy. Niezależnie od tego, czy dostroisz się do stacji Pandora, słuchasz listy odtwarzania „Office Jams”, czy (jak ja) surfujesz w Spotify, by znaleźć miszmasz z Motown, folku i 40 najlepszych hitów, możesz znaleźć gadatliwych współpracowników lub tło hałas i sprawi, że dzień pracy będzie trochę przyjemniejszy.
Ale co, jeśli mógłbyś wykorzystać swoją muzykę do faktycznej poprawy wydajności i koncentracji?
Według autorów Twojej listy odtwarzania Can Change Your Life, możesz. W rzeczywistości możesz nawet tworzyć strategiczne listy odtwarzania, które przygotują twój mózg do określonych zadań. Nie oznacza to, że muzyka jest magiczną kulą lub że Mozart uczyni cię geniuszem, ale dowody naukowe sugerują, że muzyka ma głęboki wpływ na chemię mózgu.
„Oprócz zmysłu węchu muzyka jest najszybszym, najbardziej przyjaznym dla użytkownika sposobem na wpływanie i resetowanie sieci mózgu bez użycia zewnętrznej substancji lub leku” - wyjaśniają autorzy w książce. „Efekty są praktycznie natychmiastowe”.
Jeśli więc chcesz przekazać moc muzyki na dzień pracy, wypróbuj te kroki, aby stworzyć idealną listę odtwarzania.
1. Zrób listę piosenek, które kochasz
Ponieważ muzyka jest tak osobista, pierwszym krokiem w tworzeniu list odtwarzania, które będą dla Ciebie działać, jest wybranie utworów, które naprawdę Ci się podobają. W końcu, chociaż „Fix You” Coldplaya może uspokoić jedną osobę, może całkowicie zirytować kogoś innego.
Naukowcy odkryli nawet, że dreszcze wywoływane przez muzykę, którą kochasz, są spowodowane przez dopaminę - przyjemną substancję chemiczną, która, jak pokazują nowe badania, reguluje naszą motywację do działania. „Jest najważniejsze” - piszą autorzy. „Kiedy lubisz piosenkę, aktywuje ona sieci mózgowe i funkcje, które wzmacniają i utrzymują dowolne efekty… w kierunku których dążysz.”
Stwórz więc listę piosenek, które Cię naładują, sprawią, że poczujesz dreszcz i poczujesz inspirację. Pomyśl o swoich ulubionych scenach filmowych. Pamiętasz Melanie Griffith w Working Girl? Może wtedy, tak jak ja, Let the River Run sporządzi twoją listę. Pomyśl też o swoim dzieciństwie. „Człowiek w lustrze” Michaela Jacksona nie rozczarował mnie, odkąd skończyłem dziewięć lat.
2. Zwróć uwagę, które utwory ułatwiają przepływ pracy
Dr Joseph Cardillo opowiada historię w Playlist o tym, jak mikrobiolog grał muzykę klasyczną jako rytuał, zanim dotarł do swojego laboratorium z samego rana. W dalszej części książki opisuje jednego ze swoich uczniów, który pamiętał, jak wraz z matką słuchał tradycyjnych piosenek podczas wspólnej pracy domowej. Wiele lat później gra te same piosenki, kiedy chce pracować w domu, ponieważ wprowadzają ją w odpowiedni stan psychiczny.
W biurze zagraj listę utworzonych do tej pory piosenek i zwróć uwagę, które z nich ułatwiają ci „przepływ”. Jeśli zauważysz, że jeden utwór usprawnia pracę w danym dniu, możesz go użyć ponownie, jeśli chcesz osiągnąć ten sam stan psychiczny. Na przykład, jeśli zauważysz, że wpadasz w wielki burza mózgów, gdy słyszysz „Bitterweet Symphony” The Verve, zagraj ją następnym razem, gdy wpadniesz na kilka pomysłów. „Odtwarzaj swoją piosenkę w kółko, a dokładnie w obrębie lub w pobliżu dokładnego czasu i sytuacji, którą starasz się poprawić za pomocą swojej listy odtwarzania - jak naukowiec, który codziennie czyścił głowę Mozartem po wejściu do swojego laboratorium, ” autorzy piszą.
Zacznij widzieć, co działa, a co nie, i twórz różne listy odtwarzania dla różnych zadań roboczych. Nie mogę pisać, gdy słucham muzyki z tekstem, więc moja „pisana” lista odtwarzania jest wypełniona muzyką klasyczną. Podczas gdy w przeszłości zapisywałem optymistyczne listy odtwarzania na siłownię, teraz stworzyłem miks biurowy na te dni, kiedy czuję się trochę pokonany przez wyzwania dnia.
3. Chęć mieszania rzeczy
Niezależnie od tego, jak ważne jest wybieranie utworów, które lubisz na swoich listach odtwarzania, powinieneś również chcieć wyjść poza to, czego zwykle słuchasz i odkryć coś nowego.
Na przykład ostatnie badanie wykazało, że podnoszące na duchu koncerty z Czterech pór roku Vivaldiego mogą zwiększyć czujność psychiczną. W liście odtwarzania autorzy wspominają Sonatę na dwa fortepiany D-dur Mozarta jako doskonałe narzędzie do skupienia się. Od tego czasu piszę ten utwór w kółko. Nie sądzę, że dokładnie doświadczam tego, co niektórzy naukowcy nazwali „Efektem Mozarta”, ale kiedy nuty pojawiają się w ośmiominutowym utworze, melodia sprawia, że czuję się optymistycznie. Kiedy mój mózg zaczyna błąkać się, ponownie włączam porywającą piosenkę, a potem wracam do wybierania własnej kompozycji.
Chociaż nie masz zwyczaju słuchania muzyki klasycznej, weź to ode mnie: może być niezwykle skuteczna w skupieniu.
Świetnym narzędziem do odkrywania nowej muzyki dostosowanej do niektórych zadań jest Songza. Po prostu wybierz zadanie, nad którym pracujesz, i gatunek, który chcesz (na przykład „Klasyczny dla pracy” lub „Poranna inspiracja”), a otrzymasz listę list odtwarzania wybranych przez użytkowników. Podczas słuchania dodaj do zakładek utwory, które pomogą Ci się skoncentrować i powrócić do nich, gdy chcesz popłynąć w pracy lub w jakimkolwiek kreatywnym projekcie.
Nie oznacza to, że w najbliższym czasie zastąpisz popołudniową kawę Mozartem. Ale jeśli zwrócisz uwagę na to, jak piosenki, które kochasz, wpływają na twoją produktywność w pracy, możesz odkryć - przez cały dzień - że podłączasz słuchawki, klikasz listę odtwarzania i rozpieszczasz się, aby wykonać swoją pracę.
Powiedz nam! Jakie są twoje ulubione piosenki do biura?
