Wszyscy znamy tę klasyczną scenę filmową: gwiazda koszykówki zbliża się wielkimi krokami w tym sezonie, a w dniu imprezy oglądasz go, jak kręci się po kadrze w pustej sali gimnastycznej, bez końca celując w obręcz. Robi to dla dodatkowej praktyki w ostatniej chwili i pomaga to, że za każdym razem, gdy robi kosz, lepiej czuje się w swoich umiejętnościach.
Prawda jest taka: strzelanie godzinami jest świetnym środkiem na stres; w rzeczywistości każde bezmyślne, powtarzalne zadanie będzie miało na ciebie uspokajający efekt, gdy poczujesz niepokój. Według badań przeprowadzonych na uniwersytecie w Tel Awiwie „ludzie często postępują w ten sposób, ponieważ pomagają zwiększyć przekonanie danej osoby, że radzą sobie z sytuacją, która w innym przypadku byłaby poza ich kontrolą”.
Dla mnie jestem piekarzem stresu. Zawsze możesz powiedzieć, kiedy walczę z blokiem pisarza o nadchodzący artykuł, ponieważ jakoś podczas całej mojej paniki mogę sprawić, że na stole jadalnym pojawią się setki ciastek. (Możesz się założyć, że moi przyjaciele uwielbiają, kiedy jestem zestresowany bardziej niż ja.)
To trochę dziwne, ale działa cuda, ponieważ tak naprawdę nie robię tego, co powinienem teraz robić, ale nadal robię coś produktywnego . Powtarzające się czynności mierzenia, nalewania i mieszania po prostu uspokajają mnie, gdy czuję, że wszystko wymyka się spod mojej kontroli. Jeśli nie zdążę dobrze wykonać zadania przed upływem terminu, mówię sobie, że przynajmniej mogę to zrobić. A kiedy kuchnia zapełni się zapachem pysznych wypieków, jestem mentalnie i emocjonalnie przygotowany do powrotu do miejsca, w którym zacząłem.
To samo dotyczy sportowca: może nie jest on w stanie kontrolować wyniku swojej dużej gry, ale jeśli trening nie czyni mistrza, przynajmniej uspokaja go.
„Powtarzające się zachowania i rytuały mogą być bardzo skuteczne w zwiększaniu koncentracji i zmniejszaniu stresu”, zauważa dr Jill Owen, dyplomowany psycholog z British Psychological Society. „W przypadku sportowca skupienie się na stosunkowo dyskretnej, specyficznej rutynie przed chwilą presji może konstruktywnie skoncentrować umysł i uniknąć lękowych lub demotywujących myśli, aby poprawić wydajność”.
Więc następnym razem, gdy poczujesz presję, niezależnie od tego, czy chodzi o twoje niekończące się poszukiwanie pracy, czy o termin realizacji dużego projektu, zrób sobie krótką przerwę. W rzeczywistości lepiej dla ciebie i twojego zdrowia psychicznego jest na chwilę wyłączyć mózg i zrobić coś powtarzalnego, bez względu na to, czy chodzi o otwieranie książki do kolorowania, usuwanie spamu ze skrzynki odbiorczej czy kilka okrążeń. Poważnie, weź to za pozwolenie, aby nie wykonywać swojej pracy, przynajmniej na razie.
