Odprężenie w pracy podczas spaceru po bloku, kilku minut medytacji lub łatwych ćwiczeń na biurku jest niezbędne dla wydajności. Jeśli nie wstaję z biurka lub nie odrywam wzroku od ekranu w którymś momencie dnia pracy, mój mózg będzie się czuł pod koniec smażony (i to nie w dobry sposób).
Ale robienie bardzo potrzebnych i zasłużonych przerw (umyślnych) to jedno - rozproszenie (mimowolnie) to drugie. Istnieje powód, dla którego rozproszenie zagraża wydajności pracy: Według badań przeprowadzonych przez University of California Irvine „powrót do zadania zajmuje średnio 23 minuty i 15 sekund”.
A jeśli uważasz, że czas spędzony na wiadomościach e-mail - 1/3 godzin pracy - jest zły, nie poprawi to samopoczucia.
Nie ma to jak wchodzenie w strefę, chrupanie liczb, przygotowywanie propozycji lub opracowywanie planów, a jednak nie ma nic gorszego niż usunięcie z zmotywowanej zadumy tylko po to, aby stawić czoła poważnej bitwie pod górę, aby wrócić do niej, gdy będziesz gotowy.
Niekoniecznie chodzi o samą rozproszenie, które prawdopodobnie nie jest tak straszne, ale o okres po rozproszeniu, który jest tutaj prawdziwym problemem.
Nawet jeśli rozpraszasz się tylko kilka razy dziennie, ilość czasu traconego podczas próby powrotu do szczęśliwego miejsca pracy jest znacząca. Pozwól, że wykonam matematykę: jeśli trzy razy dziennie rozpraszasz się, tracisz godzinę pracy. Godzina!
Więc co możesz zrobić?
Ogranicz jedno rozproszenie. Istnieje wiele sposobów na samodzielne wykonanie tej czynności. Zalecam noszenie słuchawek (możesz odtwarzać muzykę lub udawać, że czegoś słuchasz). Możesz wyłączyć powiadomienia, a także spróbować metody Pomodoro.
Ponadto, pomimo wyników badania, możesz spróbować skłonić się do szybszej zmiany ostrości. Próbowanie nie szkodzi, prawda? Następnym razem, gdy zejdziesz z toru, sprawdź, czy nie możesz zmusić się do powrotu do strefy w mniej niż 20 minut. Z czasem może otrzymasz tę liczbę do zaledwie 17 minut, potem 15, a potem 12 - masz pomysł.
Możesz też rozważyć wypróbowanie pięciominutowej sztuczki CEO na Instagramie: kiedy będziesz miał coś do roboty, powiedz sobie, że zrobisz to przez pięć minut, a są szanse, że przejdziesz dalej, dopóki się nie skończy!
Niemniej jednak powinieneś wiedzieć, że jest OK, jeśli niektóre dni są mniej produktywne niż inne. Jutro jest nowy dzień, a ten artykuł pomoże ci wrócić na właściwe tory, jeśli masz szczególnie trudne.
![Jak wyczyścić pamięć podręczną w Firefoksie [3 minuty, łatwe]](https://i.go-travels.com/img/how-to/how-to-clear-the-cache-in-firefox.png "Jak wyczyścić pamięć podręczną w Firefoksie [3 minuty, łatwe]")
