Czy należysz do 45% Amerykanów, którzy podejmą w tym roku postanowienia noworoczne? Według badań opublikowanych w 2002 r. W Journal of Clinical Psychology University of Scranton, masz tylko 8% szans na odniesienie sukcesu.
Yikes.
Chociaż jestem za próbą pokonania szans, w tym roku wzywam cię do wyrzucenia rezolucji za okno i skupienia się na czymś, co z pewnością przyniesie ci więcej sukcesów: zmianie nawyku.
Chodzi o to, aby wykonać jedno działanie i świadomie dopasować je do swojego harmonogramu, aż stanie się ono drugą naturą, jak mycie zębów. Zamiast próbować „nabrać formy” lub „zachować lepszą równowagę między życiem zawodowym a prywatnym”, dopóki się nie poddasz, wyobraź sobie świat, w którym masz zwyczaj jeść więcej warzyw i mniej fast foodów, pozostawiając pracę na czas każdego dnia i znajdowanie czasu dla przyjaciół w każdy weekend. Przyjmując te szczególne nawyki, budujesz fundament, który zapewni ci sukces nie tylko w 2014 roku, ale na resztę życia.
Powodem, dla którego nawyki są tak interesujące dla ludzi, którzy chcą poprawić swoje życie, jest to, że po początkowej inwestycji zużywają bardzo mało energii. Różne miejskie mity twierdzą, że trzymanie się czegoś przez trzy tygodnie sprawia, że staje się to nawykiem, ale badanie z 2009 roku w University College London wykazało, że zachowanie ludzi może potrwać do 66 dni - lub 9, 5 tygodnia -. Jeśli więc zaczniesz od 1 stycznia, oznacza to codzienne poświęcanie trochę energii do 7 marca, aby zmienić nawyk i wywrzeć długofalowy wpływ na twoje życie.
Aby dotrzeć do tych 66 dni, zalecamy śledzenie postępów za pomocą aplikacji Lift. Jest bezpłatny i ma wiele wspaniałych funkcji, takich jak przypomnienia oznaczone znacznikiem czasu, aby wykonać akcję, oraz wsparcie ze strony społeczności. Najbardziej podoba mi się wiadomość e-mail z informacją, gdy mam „21-dniową passę pijącą zalecaną ilość wody” lub „5-dniową serię ćwiczeń”. Podobnie jak kalendarz przyzwyczajeń Seinfeld, istnieje duża emocjonalna motywacja, aby nie przerywać serii, gdy tylko zdążysz się tam dostać.
Gdzie zacząć
Teraz, choć kuszące jest dla ciebie, że osiągając przewagę w muzach, próbujesz przyjąć 10 nawyków na raz, zdecydowanie polecam zacząć od jednego. (Hej, zawsze możesz to zrobić ponownie w marcu.) Aby zawęzić opcje, pomyśl o jednym z wielkich celów życiowych i wymyśl najmniejszy możliwy krok, który możesz zrobić, aby osiągnąć ten cel. Jako inspirację sporządziłem listę startową dla kilku najpopularniejszych celów:
Cel: być zdrowszym
Cel: nauczyć się nowej umiejętności
Cel: zorganizować się
Scott Britton, przedsiębiorca prowadzący styl życia, który bloguje na Life-LongLearner.com, kiedyś podzielił się ze mną pytaniem, które pomogło mi wybrać cel, który zmieniłby moje życie i był wystarczająco motywujący, żebym chciał nad tym pracować codziennie: „Gdybym wykonywał to„ zadanie ”codziennie (tydzień, miesiąc), czy stałbym się osobą, którą chcę być? Czy osiągnąłem to, co chcę osiągnąć?”
Więc na co czekasz? Wybierz małą akcję, stań się codziennym nawykiem i już dziś zacznij być osobą, którą chcesz być.
