Praca w domu może być niesamowita (czy możesz powiedzieć „zero dojazdów?”). Ale gdy dom jest także biurem, oddzielenie życia zawodowego od osobistego może być wyzwaniem. Bez tego podziału praca może łatwo zacząć się rozprzestrzeniać po całym domu i ingerować w resztę życia, co utrudnia oderwanie się i poświęcenie czasu na inne rzeczy, które są naprawdę ważne (takie jak rodzina, przyjaciele, hobby i życie ).
Mówię z doświadczenia. Pracuję w domu od prawie czterech lat i chociaż nie zmieniłbym tego na cały świat, znalezienie równowagi między wykonaniem pracy a poświęceniem zdrowej ilości czasu i energii na moje życie osobiste było trudne. W walce między pracą a życiem rodzinnym wiele razy zwyciężyła praca.
Włożyłem jednak wiele wysiłku, aby znaleźć lepszą równowagę między pracą w domu a mieszkaniem w domu, i dzisiaj z przyjemnością informuję, że mimo że rozdzielenie tych dwóch rzeczy wciąż może być trudne, z pewnością nie jest to niemożliwe ! (Możesz przejść bezpośrednio do wskazówek tutaj.)
Dlaczego oddzielenie życia zawodowego od domowego jest tak ważne
Po pierwsze - zanim porozmawiamy o tym, jak uchronić życie zawodowe przed naruszeniem życia osobistego podczas pracy w domu, porozmawiajmy o tym, dlaczego właśnie to jest takie ważne.
Pomaga uniknąć wypalenia zawodowego
„Ludzie nie mogą pracować 24/7. Muszą mieć inne rzeczy w życiu ”- mówi Kim Perkins, psycholog organizacji i główny naukowiec behawioralny w firmie konsultingowej NOBL zajmującej się pracą i kulturą. Według Perkinsa ta zawsze działająca postawa może powodować różne negatywne skutki, w tym problemy ze snem, problemy w związku i wypalenie zawodowe.
Oderwanie się od pracy może dać umysłowi i ciału czas potrzebny do odpoczynku, powrotu do zdrowia i poświęcić pozostałym dziedzinom życia (jak sen) uwagę, na jaką zasługują - a kiedy wrócisz do pracy, będziesz mieć odnowiona energia do robienia rzeczy.
Pozwala Ci się odprężyć
Twój dom powinien być miejscem relaksu - ale dla osób pracujących z domu może to być wyzwanie.
„Ewoluowaliśmy, aby zwracać szczególną uwagę na otoczenie, w którym się znajdujemy - i to daje nam wskazówki, jak powinniśmy się zachowywać” - mówi Perkins. Więc jeśli wszędzie i wszystko w twoim domu przypomina ci pracę, będziesz czuć, że musisz cały czas pracować i nie będziesz w stanie uzyskać odpoczynku i relaksu, których potrzebujesz, aby czuć się najlepiej. Na przykład praca w łóżku może wydawać się wygodna, ale jeśli zaczniesz kojarzyć łóżko z pracą, mózgowi będzie trudniej się zrelaksować i zasnąć, gdy nadejdzie czas zgaszenia światła.
Stworzenie wyraźnego poczucia oddzielenia życia zawodowego od życia rodzinnego, zarówno fizycznego, jak i psychicznego, może ułatwić ci zamknięcie się i odprężenie pod koniec dnia pracy.
To jest dobre dla ludzi w twoim życiu
Jeśli nie jesteś przywiązany lub mieszkasz sam, osobą, na którą najbardziej wpłynie równowaga między pracą a życiem prywatnym, to ty. Jeśli masz rodzinę, sprawy stają się nieco bardziej skomplikowane.
Musisz być w stanie odciąć się i dać najbliższym ludziom czas i uwagę, na jaką zasługują; w przeciwnym razie twoja praca może mieć poważny negatywny wpływ na twoje relacje. „Wiele osób pracujących z domu … ciągle sprawdza swój telefon”, mówi Perkins. „To sprawi, że partner poczuje się mniej słuchany i mniej ceniony”.
Wskazówki, które pomogą zabezpieczyć pracę przed życiem osobistym
Oczywiście, jeśli chcesz czuć się szczęśliwym, zdrowym i zrównoważonym, musisz uchronić swoje życie zawodowe przed naruszaniem życia osobistego. Ale jak to dokładnie robisz? Oto kilka wskazówek od osób, które sprawiły, że to działa.
1. Pracuj z harmonogramami równoległymi
Kiedy pracujesz w domu - i robisz to przez całą dobę - możesz mieć wrażenie, że ty i twoja rodzina to statki przepływające w nocy. Najlepszy sposób na walkę z tym? Utrzymywanie podobnych harmonogramów.
„Pracuję nad swoim biznesem, podczas gdy mój mąż jest w pracy. To daje mi 10 godzin na zrobienie czegoś ”- mówi Anna Kat Napier, założycielka Boss Girl Launch Pad. „Muszę być w stanie przerwać pracę, gdy wróci do domu, abyśmy mogli się dogonić i spędzić razem obiad”.
Jeśli mieszkasz z partnerem lub dziećmi, ważne jest, aby spędzać z nimi poświęcony czas, a nie zawsze rozdzielać uwagę na obowiązki rodzinne i zawodowe. Zaplanowanie równoległych godzin (na przykład wykańczanie pracy, gdy twoje dzieci są w szkole lub w tych samych godzinach, w których małżonek lub inna znacząca osoba jest w pracy) pozwoli ci załatwić sprawy, ale nadal będziesz mieć czas na kontakt z członkami rodziny, kiedy oni dotrzeć do domu.
„Tego rodzaju wyrównanie pokazuje małżonkowi, że dbasz o nich”, mówi Perkins, i priorytetowo traktuje czas spędzony razem bez zakłóceń. Pamiętaj tylko, że równoległe harmonogramy działają tylko wtedy, gdy skupiasz się na pracy, gdy jest to czas pracy i jesteś gotowy i chętny do zamknięcia, gdy się skończy.
2. Ustaw mocny punkt zatrzymania
Podczas pracy w domu łatwo jest stracić poczucie czasu. A kiedy wreszcie odetchniesz i spojrzysz na zegar, jakoś minęły godziny - i pracujesz o wiele dłużej, niż zamierzałeś. Tak łatwo jest powiedzieć sobie „jeszcze pięć minut” lub „jeszcze jeden e-mail”. Ale szalone godziny pracy mogą wyrzucić twoje ciało z równowagi.
„Twoje ciało jest przyzwyczajone do działania zgodnie z harmonogramem” - mówi Perkins. „Dzieci wstają w tym samym czasie, chodzą do szkoły w tym samym czasie, a to buduje te rytmy i nawyki - i bardzo łatwo jest wiedzieć, co masz robić i kiedy masz to robić, " ona dodaje. „Nawet jako dorośli potrzebujemy tego dla poczucia konsekwencji - ponieważ w przeciwnym razie ustalenie, gdzie jesteśmy i co powinniśmy robić, zajmuje zbyt wiele czasu.” Ustalanie pewnego punktu zatrzymania każdego dnia - i trzymanie się tego -Może pomóc ci zachować kontrolę nad pracą (i uchronić ją przed naruszeniem tego, co chcesz i musisz zrobić po pracy).
Katharine Bolin, właścicielka i dyrektor ds. Marketingu cyfrowego w Sweet Reach Media, ustaliła sobie pozycję o godzinie 17:00. Jeśli czuje pokusę pracy w godzinach wieczornych, przypomina sobie, że jej życie osobiste faktycznie przynosi korzyści jej pracy na dłuższą metę. „Muszę mieć życie poza pracą, ponieważ stąd czerpię inspirację, i to ostatecznie sprawi, że będę wykonywać dobrą pracę w moim życiu zawodowym”.
3. Wyzwalacz, aby zakończyć dzień pracy (i rozpocząć osobisty czas)
Wyzwalacze (lub wskazówki) mogą być potężnym sposobem kształtowania nowych nawyków. Rutyna, którą wykonujesz każdego dnia po zakończeniu pracy, wyśle sygnał do twojego ciała i mózgu, że praca została oficjalnie zakończona - i nadszedł czas, aby przejść dalej i cieszyć się czasem osobistym.
„Pod koniec dnia robię listę rzeczy do zrobienia na jutro, zanim wyłączę komputer i zejdę na dół” - mówi Megan Winkler, właścicielka Limelight Visibility Marketing. „Dla mnie to wirtualny odpowiednik separacji, którą daje dojazd do domu do pracy”.
To, co robisz jako rutynę, aby uruchomić koniec czasu pracy i początek czasu osobistego, zależy od ciebie. Moją rutyną na koniec dnia jest zabranie mojego psa na spacer po naszej okolicy, ale możesz zrobić pięciominutową medytację, posprzątać biuro lub, podobnie jak Winkler, uporządkować swoje zadania w listę rzeczy do zrobienia nazajutrz.
To, co robisz, jest mniej ważne niż robienie tego każdego dnia . Rutyna „ustanawia nawyk, że„ kiedy to zrobię, zamierzam się zrelaksować ”. W ten sposób tworzy się pewna separacja między twoją pracą a osobistą jaźnią - mówi Perkins. „I potrzebujesz tego, aby znów całkowicie się odprężyć, skupić się na innych sprawach.”
4. Zamknij drzwi biura
Słyszałeś kiedyś powiedzenie „poza zasięgiem wzroku, poza umysłem?”. Cóż, dotyczy to również miejsca pracy.
„Triki, których używam do oddzielania życia osobistego od zawodowego podczas pracy w domu, to zamykanie drzwi do biura w weekendy”, mówi Angela Zade, menedżer ds. Marketingu cyfrowego w firmie zajmującej się oprogramowaniem dla podróży Trondent Development Corp. To jest jej sposób na powiedzenie sobie: „Biuro jest zamknięte!”
Jeśli korzystasz z dedykowanego pokoju jako biura domowego, odejdź pod koniec dnia i zostaw cały sprzęt, taki jak laptop i telefon służbowy, za sobą. Innymi słowy, dosłownie i w przenośni zamknij drzwi do pracy, abyś mógł realizować osobiste projekty, czas dla rodziny lub po prostu dobry, staromodny relaks bez poczucia uciążliwości biura.
Jeśli nie masz zamkniętego obszaru roboczego, nie martw się! Możesz stworzyć fizyczną separację za pomocą ekranu lub dobrze ustawionej półki z książkami. A jeśli nie jest to również opcja, samo sprzątanie trwających prac może pomóc Ci uniknąć ciągnięcia biurka. Według Perkinsa wiele osób pozostawia swoją pracę na widoku, co utrudnia rozłączenie. Oczyszczenie biurka i odsunięcie pracy (na przykład umieszczenie laptopa i luźnych papierów w szufladzie biurka) może pomóc w stworzeniu wizualnego i psychologicznego poczucia separacji - nawet jeśli nie możesz fizycznie zamknąć swojego miejsca pracy z reszty domu.
5. Zaplanuj czas wolny od ekranu
Jednym z moich największych wyzwań w tworzeniu rozdziału między pracą a życiem rodzinnym jest stały czas na ekranie. Jeśli korzystam z laptopa, tabletu lub telefonu (a nawet jestem blisko!), Muszę walczyć z potrzebą sprawdzenia poczty e-mail - nawet jeśli mam być wolny od pracy i czerpać przyjemność z przestojów.
Ten zły nawyk może być szczególnie denerwujący dla mojego męża; nikt nie chce prowadzić jednostronnej rozmowy ze swoim partnerem, gdy bezmyślnie przewijają aplikację Gmail.
Właśnie dlatego czas wolny od ekranu stał się w moim domu niepodlegający negocjacji. Ustalenie czasu, w którym telefony, laptopy, tablety i ekrany telewizyjne są nieosiągalne, pozwala mi całkowicie odłączyć się od pracy i życia cyfrowego - i w pełni zaangażować się w moje prawdziwe życie. Kiedy mój mąż wraca z biura do domu, oboje pilnujemy, aby odłożyć telefony i cieszyć się czasem wolnym od ekranu, aby nadrobić zaległości. Staramy się również zaplanować co najmniej kilka „sobót bez ekranu” miesięcznie, a nawet spróbowałem pozbawić rozrywki iPhone'a, aby powstrzymać pokusę spędzania zbyt dużo czasu, wpatrując się w ekran.
Kiedy pracujesz w domu, tak łatwo jest dostroić się do pracy 24/7. Pamiętaj jednak, że Twój dom jest twoim domem - a biuro drugim. A jeśli chcesz zachować równowagę między pracą a życiem prywatnym, której pragniesz (i zasługujesz!), Musisz traktować to w ten sposób.
