Wellness jest rzeczą, o której myśli większość ludzi tylko wtedy, gdy nagle źle się czuje . Założę się, że doświadczyłeś więcej niż jeden ranek, kiedy nie mogłeś wstać z łóżka i przysiągłeś sobie, że odtąd będziesz „lepiej” dbał o siebie.
Niestety, te chore deklaracje tak naprawdę się nie trzymają, chyba że masz plan gry, aby żyć zdrowiej.
Na szczęście dla ciebie, jestem ekspertem od wellness i stworzyłem idealną 24-godzinną rutynę, aby spróbować, jeśli chcesz poczuć się bardziej energiczny, produktywny i zdrowszy:
Zdjęcie dzięki uprzejmości Unsplash
6 rano: Wstań
Powstań i lśnij! Jak w słońcu. Jeśli jest dostępny, z samego rana weź trochę światła dziennego. (Jeśli nie budzi się po przebudzeniu, spróbuj alarmu terapii światłem).
6:15: Dziękuję
Wybierz dwie lub trzy rzeczy, duże lub małe, za które możesz być wdzięczny - zdziwisz się, gdy odkryjesz, że ta aktywność eliminuje większość obaw związanych z rozpoczęciem dnia.
6:30: ruszaj się
Wykonaj trochę ćwiczeń, takich jak lekka joga lub bardziej ambitne zajęcia, aby rozruszać krew. Następnie uzupełnij energię. Koktajl proteinowy, płatki owsiane, jogurt grecki lub jajka (najlepiej gotować na twardo, gdy jesteś w drodze) zabiorą cię do lunchu.
: 6 jednominutowych rutynowych czynności ułatwiających rozpoczęcie dnia
Zdjęcie dzięki uprzejmości Unsplash
8 rano: Get Going
Wykorzystaj dojazdy do pracy jako szansę na obejrzenie swoich ulubionych podcastów, programów informacyjnych lub audiobooków - jeszcze lepiej, wypróbuj nieznane, aby dowiedzieć się czegoś nowego i pomóc zachować świeżość umysłu.
Jeśli Twoja droga do pracy jest bardziej stresującą podróżą (aka pełna zepsutych osób dojeżdżających do pracy, które nie zaczynały dnia tak dbającego o samopoczucie, jak Ty), lepsze wykorzystanie tego czasu można znaleźć w destylacji codziennych spraw lista (kierowcy: powiedz to telefonowi) lub recytuj nadchodzącą prezentację dla siebie (jeśli dojeżdżasz do pracy samotnie lub ze zrozumieniem partnerów carpool).
: 6 rzeczy, które możesz zrobić w drodze do pracy, aby poczuć się lepiej w pracy
Zdjęcie dzięki uprzejmości Unsplash
9 rano: Get to Work
Sprawiłeś, że to działa, a teraz co?
Trzy słowa: ustal priorytet, ustal priorytet, ustal priorytet.
Zorganizuj przepływ pracy w ciągu dnia, aby uniknąć poczucia przytłoczenia i marnowania pozytywnej energii, którą już kultywowałeś rano. Po opracowaniu listy spraw do roboty zabierz się do pracy, co oznacza wyłączenie telefonu i wylogowanie z poczty e-mail i mediów społecznościowych. Jeśli już, spróbuj przynajmniej przejść do trybu „nie przeszkadzać” przez 90-minutowe bloki.
: W ten sposób blokuję rozpraszanie uwagi, gdy muszę wykonać pracę
Zdjęcie dzięki uprzejmości Unsplash
12 PM: Uzupełnij paliwo
Wykorzystaj swój czas na lunch (bez względu na to, jak ograniczony może być), aby zatankować nie tylko swoje ciało, ale i umysł: podnieś materiały do słuchania lub czytania, które przerwałeś podczas porannych dojazdów, lub weź udział w szybkiej sesji medytacyjnej (takiej jak ta) jeden) lub szybkie ćwiczenie na biurku. Lub, jeśli jesteś ekstrawertykiem, poświęć ten czas na interakcję z kolegami - to jeszcze bardziej zwiększy poziom energii.
Przynajmniej, jeśli jesz przy komputerze, głęboko w pracy, upewnij się, że lunch obejmuje zdrowe jedzenie, takie jak sałatka z przystawek, chude mięso, a nawet dobre stare masło orzechowe i kanapka z galaretką (na chleb pełnoziarnisty, oczywiście).
: 3 rzeczy, które robią ludzie sukcesu podczas przerw na lunch
Zdjęcie dzięki uprzejmości Unsplash
3 PM: Przejdź
Późne popołudnie jest zbyt realne, ale nie ma powodu, by się w to poddawać.
Zamiast sięgać po słodką przekąskę lub napój energetyczny, zrób sobie przerwę i idź na spacer, nawet jeśli jest to tylko w biurze. Jeśli twoje pragnienia są po prostu zbyt silne, pamiętaj o trzymaniu się złożonych węglowodanów i chudych białek; złożone węglowodany promują przedłużone uwalnianie energii, podczas gdy chude białka pomagają zwiększyć poziom czujności. Pomyśl o krakersach pełnoziarnistych z serem, owocami (świeżymi lub suszonymi), miksami szlakowymi lub surowymi warzywami z hummusem.
: 12 sposobów na doładowanie, gdy uderzysz w ten kryzys w południe (które nie wymagają picia kawy)
Zdjęcie dzięki uprzejmości Unsplash
18.00: wynoś się
Dzień pracy się skończył, więc zostaw pracę w pracy.
Nadszedł czas, aby zacząć się uspokajać, co oznacza dla każdego coś innego. Jeśli nie lubisz porannych treningów, możesz równie łatwo wejść na siłownię lub na długi spacer z psem. Spotkanie towarzyskie jest również doskonałym miejscem na relaks - nie nazywa się to „happy hour” za darmo.
Wszystko, czego potrzeba, aby wyjść z przestrzeni roboczej, obejrzyj to.
: 3 realistyczne sposoby odłączenia po wyjściu z biura
Zdjęcie dzięki uprzejmości Unsplash
19.00: Zjedz obiad
Usiądź na obiedzie - i nie czekaj zbyt długo. Najlepiej jeść co najmniej trzy godziny przed snem, w przeciwnym razie będziesz trawił, kiedy powinieneś spać. Unikaj posiłków o wysokiej zawartości tłuszczu i węglowodanów na rzecz produktów sprzyjających lepszemu śnie, takich jak łosoś, produkty pełnoziarniste, jogurt i banany. Możesz czuć się senny po zjedzeniu załadowanej pizzy lub potrójnego cheeseburgera, ale niespokojna „śpiączka pokarmowa” nie zastąpi wysokiej jakości snu.
Nie pij też za dużo z wszystkich powodów, które już znasz.
: Przepraszam, smutna sałatka na biurko: 8 prostych przepisów na kolację, które zamieniają się w świetne lunche
Zdjęcie dzięki uprzejmości Unsplash
21:00: Odpręż się
Medytacja, ciepła kąpiel, filiżanka przyjaznej dla snu herbaty lub po prostu dobra książka to relaksujące sposoby na przygotowanie się do snu.
Maraton dokumentalny o zabójstwie czy przeglądanie w ostatniej chwili jutrzejszych arkuszy kalkulacyjnych? Nie tak bardzo. Niebieskie światło, które emituje z Twojej elektroniki - choć niezauważalne - każe mózgowi przestać produkować melatoninę (naturalną substancję chemiczną wywołującą sen) i zakłóca rytm dobowy, więc wyłącz je. Jeśli nie możesz odłożyć ekranu, spróbuj użyć aplikacji lub wbudowanego ustawienia iPhone'a, które wyłącza to światło.
: 3 sposoby, w jakie robisz swoją poranną rutynę
Zdjęcie dzięki uprzejmości Unsplash
10 wieczorem: Idź spać
Codzienny stres może nadal utrudniać sen, bez względu na to, jak ostrożnie pracujesz, aby trzymać go z dala od nocy. Mimo to małe rzeczy mogą pomóc, na przykład przekręcenie budzika LED na ścianę (ponownie, z powodu niebieskiego światła) i utrzymanie sypialni w chłodzie (około 65 stopni) i ciemności (brak światła pomaga w poziomach melatoniny). Przede wszystkim nie myśl o spaniu, po prostu oddychaj.
Jeśli nie możesz zasnąć, wypróbuj relaksującą muzykę lub biały szum, pisząc do dziennika lub pracując nad nudnym, małym zadaniem, które odłożyłeś.
: 19 rzeczy do wypróbowania, kiedy nie możesz spać (lepiej niż wpatrywanie się w zegar)
Na początku możesz być w stanie wykonać tylko jeden lub dwa z tych kroków dziennie - to w porządku! Gdy stopniowo wprowadzisz zdrowe nawyki do swojej rutyny, zaczną czuć się naturalnie, jeśli nie konieczne, aby przetrwać dzień.
