14.00 To przybliżony czas każdego dnia, w który uderzam o ścianę. Nawet najprostsze zadania zaczynają mi się wydawać, że ciągnę zęby, żeby je wykonać, i zaczynam się zastanawiać, czy mogę jeszcze wrócić do domu.
I chociaż czasami mogę po prostu nazwać to „odejściem” i udać się do domu na ten dzień (wiem - mam wielkie szczęście), nie należy tego robić.
Jestem przekonany, że nie jestem sam, kiedy muszę się cofnąć i naładować akumulatory. Tak więc wymyśliłem 12 rzeczy, które możesz zrobić, aby zaoszczędzić resztę dnia (i produktywność), inne niż typowe sugestie „idź na spacer” i „zdobądź kolejną filiżankę kawy”.
1. Zadzwoń do znajomego (lub członka rodziny)
Mam kolegę, który robi sobie przerwę raz w tygodniu i wychodzi na zewnątrz, by zadzwonić do dziadka. I za każdym razem myślę - wow, co za wspaniałe wykorzystanie czasu. Powinienem to robić częściej. (Tak mamo, zadzwonię do ciebie więcej, obiecaj!) Czasami nie ma nic takiego jak dogonienie ukochanej osoby, by sprowadzić cię z powrotem na planetę.
2. Wstawaj i ruszaj się (tylko trochę)
Pozwól, że zadam ci pytanie: ile godzin dziennie spędzasz siedząc? Odpowiedź brzmi prawdopodobnie „dużo”. Nawet jeśli masz stojące biurko (rekwizyty!), Nadal spędzasz dużo czasu w dokładnie tej samej pozycji .
Kiedy zaczynasz czuć się trochę ospały, być może dlatego, że twoje ciało od jakiegoś czasu nie wyczuwało ruchu, więc wpada również w stan hibernacji. Zeskocz z krzesła (chyba, że stoisz, oczywiście) i wykonaj przysiady, pompki, podskoki lub inne ćwiczenia na masę ciała.
A kiedy skończysz, nie zapomnij rozciągnąć. Twoje mięśnie mogą faktycznie trwale skrócić się z długotrwałej postawy (czyli siedzenia). Wykorzystanie czasu na rozciąganie w ciągu dnia pracy nie tylko pomoże temu zapobiec, ale także pomoże zmniejszyć stres.
3. Przeczytaj artykuł
Korzyści z czytania są liczne, ale na bardzo podstawowym poziomie pozwala ci uciec od pracy, którą wykonujesz w chwili obecnej. Gdy wrócisz do aktualnej pracy, będziesz mieć świeże spojrzenie na to, co musisz osiągnąć w ostatnich godzinach dnia roboczego.
Jeśli nie masz nic na liście do czytania (lub w kieszeni), przejdź do swojej ulubionej strony, znajdź artykuł, który wygląda interesująco i zgub się w nim. Upewnij się tylko, że masz na oku zegar, aby wszystko, co czytasz, było bardzo wciągające - nie chcesz się zbytnio zgubić.
4. Słuchaj muzyki (i rozbić ją)
Nie wiem o tobie, ale nie ma czegoś takiego jak rytm dobrej piosenki, który zmusiłby mnie do bicia głowy. A to często koreluje ze wzrostem mojego nastroju i poziomu energii.
I spowiedź: ta energia często prowadzi mnie do zepsucia ruchu na środku mojego mieszkania. To może nie być ładne, ale skok energii jest niezaprzeczalny.
Jestem też twoim pełnym wsparciem, gdy tańczysz do swoich ulubionych piosenek w biurze, o ile nie rozpraszasz współpracowników. Kiedy jesteś w pobliżu, używaj słuchawek - nie wszyscy chcą słuchać ulubionej piosenki za każdym razem, wiesz.
5. Zrób krzyżówkę (lub inny rodzaj układanki)
Nie ma lepszego sposobu, aby znów zakręcić kołami w głowie, niż stawić czoła wyzwaniu (hm, jakie jest słowo dla tego mitycznego stworzenia, które jest znów pół-koniem, pół-człowiekiem?).
Gry słowne naprawdę nie są twoje? Spróbuj czegoś innego. Zwariowałem nad łamigłówkami Sudoku, ale są też puzzle logiczne, wyszukiwanie słów i inne klasyczne łamigłówki.
6. Skreślić pozycje z listy innych spraw
Jaka inna lista rzeczy do zrobienia? Och , masz na myśli tę listę niedziałających przedmiotów, która ciągle buduje i buduje, ponieważ kiedy wracam do domu pod koniec dnia, jestem wyczerpany i zamiast tego bezmyślnie oglądam telewizję? Tak, dokładnie o tym mówię. Jeśli musisz trochę oderwać się od pracy, nie oznacza to, że nie możesz być produktywny - możesz to po prostu zrobić w innym obszarze swojego życia.
Teraz nie sugerowałbym biegania do domu, aby głęboko posprzątać kuchnię, ale jestem pewien, że jest kilka mniejszych zadań, które możesz podjąć. Zadzwoń do lekarza i umów się na wizytę, umów się ze swoim bankiem lub weź dezodorant - cokolwiek to jest, skreślenie małego przedmiotu z listy (bez względu na to, która to lista) sprawi, że poczujesz się dobrze.
Szukasz pracy, która oferuje elastyczność dbania o swoje ciało, umysł i cel? Deloitte umożliwia swoim pracownikom określenie własnej podróży dobrobytu - rozpocznij swoją podróż już dziś i sprawdź wolne miejsca pracy!
7. Zorganizuj się
Instytut Neuronauki Uniwersytetu Princeton stwierdził, że zagracone miejsce do pracy, czy to biurko, kabina, czy nawet pulpit komputera, może również powodować chaos w twoim umyśle. Czemu? Ponieważ kiedy masz mnóstwo innych przedmiotów w zasięgu wzroku, przedmioty te konkurują o uwagę twojego mózgu, a tym samym odwracają uwagę od tego, na czym próbujesz się skupić.
Usuń niepotrzebne przedmioty z biurka - nie obejmuje to tych, które służą do wysadzenia nudnej kabiny. Na pulpicie umieść wszystkie pliki w folderach, „wyrzuć” wszystko, czego nie potrzebujesz, i zamknij wszystkie karty przeglądarki, których nie używasz (np. Koszyk wypełniony rzeczami, których nigdy tak naprawdę nie kupisz). Będziesz zaskoczony, jak wyraźniejszy jest twój umysł, kiedy wyeliminujesz wszystkie te zakłócenia i możesz skupić się wyłącznie na zadaniach.
8. Zafunduj sobie
Może to tylko ja, ale czasami posiadanie „nagrody” w środku dnia pomaga sprawić, że reszta dnia wygląda trochę łatwiej. Ale to nie znaczy, że powinieneś kupować sobie Venti Mocha Frappuccino każdego popołudnia (do widzenia, konto oszczędnościowe i normalny poziom cukru we krwi).
Lubię trzymać przy biurku małe torebki popcornu, a także dwie moje ulubione herbaty - Pumpkin Spice Rooibos i Candy Cane Green Tea. I tak, piję te sezonowe herbaty przez cały rok (jestem buntownikiem).
9. Czat ze współpracownikiem
Znasz tych ludzi siedzących obok ciebie przez cały dzień? Tak, te . Być może nie masz z nimi zbyt wiele wspólnego lub mogą być twoimi najlepszymi przyjaciółmi - w każdym razie, poświęcenie trochę czasu na rozmowę z nimi o ich dniu, ich zainteresowaniach i czynnościach, które ostatnio robili, to świetny sposób na przerwę.
Mamy tendencję do tego, aby naprawdę zajmować się tym, co robimy i spędzać dużo czasu z oczami przyklejonymi do ekranów komputerowych. Oderwij się i porozmawiaj z człowiekiem. O czymś innym niż praca! Tylko upewnij się, że nie przeszkadzasz im, gdy znajdują się w strefie.
10. Sprawdź swój codzienny trening
Nie każda firma zapewnia swoim pracownikom luksus elastycznych godzin; jeśli jednak pracujesz dla firmy, która to robi (woo hoo!), skorzystaj z tego profitu i weź udział w potu. Wyskocz na zewnątrz, biegnij po schodach w budynku, wypróbuj grupową klasę fitness w pobliżu biura, lub znajdź wolne miejsce i skorzystaj z bezpłatnych filmów z ćwiczeniami dostępnych w Internecie.
Trening jest nie tylko dobry dla ciebie na dłuższą metę, ale może również mieć natychmiastowy wpływ na twoje zdolności poznawcze, dzięki czemu będziesz lepiej przygotowany do stawienia czoła reszcie dnia. Kolejny dodatkowy bonus? Na pewno poczujesz się mniej zestresowany, ponieważ nie będziesz musiał ćwiczyć, gdy wrócisz do domu na noc. Teraz to nazywam zabiciem dwóch ptaków jednym kamieniem!
11. Napisz komuś list
Kiedy ostatni raz napisałeś komuś list? Prawdziwy, długopis i papier, koperta i znaczek, podpisany, zapieczętowany, dostarczony list? Nie tylko odrywa to wzrok od diod LED na ekranie komputera, ale może również sprawić, że poczujesz się naprawdę dobrze.
Alena Hall, redaktor naczelna Third Metric w „ The Huffington Post” , mówi: „Podobnie jak prowadzenie dziennika wdzięczności lub pisanie o twoich przyszłych celach, dzielenie się swoimi prawdziwymi przemyśleniami z drugą osobą może być prawdziwym czynnikiem zwiększającym morale - nie wspominając o mini przypływie adrenaliny, ponieważ upuszczasz ostatni szkic do skrzynki pocztowej. ”
Nie masz z kim pisać? To także świetna okazja do pisania w dzienniku.
12. Ponownie sprawdź swoje cele na ten dzień
To może nie być czas na zastanowienie się nad swoimi ogólnymi celami życiowymi - rozważanie wspinaczki na Mount Everest, kiedy nie możesz nawet napisać spójnego e-maila, wydaje się naprawdę przytłaczające.
Ale to dobry czas, aby pamiętać, jakie są twoje priorytety na dany dzień. Poświęć chwilę, aby zapisać pozostałe dwa lub trzy małe cele do końca dnia, a następnie skup się na rozwiązywaniu tylko tych.
Kryzysy w południe zdarzają się nawet najlepszym z nas. I chociaż istnieją kroki, które można podjąć, aby im zapobiec przez większość czasu - przestrzeganie regularnego harmonogramu snu, regularne ćwiczenia, unikanie jedzenia i napojów, które spowodują poważną awarię cukru i tak dalej - czasami to się zdarza.
Ale to nie znaczy, że musisz podnieść białą flagę i poddać się. Zamiast siedzieć przy biurku jak ślimak, zrób coś z tym. Masz nad tym większą kontrolę, niż ci się wydaje. Co więcej, twój szef i współpracownicy docenią przerwę, którą zrobiłeś, gdy pozwala ona na lepszą pracę.
Czy masz inne rzeczy do naładowania w środku dnia? Daj mi znać na Twitterze!
