Mnóstwo różnych urządzeń pomaga śledzić, jak śpisz. Wśród nich są fitness trackery, w tym kilka modeli Fitbit. Sleep Stages, funkcja Fitbit, została zaprojektowana, aby pomóc Ci uzyskać najlepszy sen.
Niektóre urządzenia śledzące Fitbit informują Cię nie tylko o tym, jak długo śpisz, ale także o tym, jaki rodzaj snu uzyskasz, gdy jesteś pod prześcieradłem. Ciekawy jak to działa? Oto omówienie funkcji i zrozumienie różnych etapów snu, które śledzi.
Które urządzenie jest potrzebne?
Aby móc korzystać z etapów uśpienia, musisz używać urządzenia, które je obsługuje. Na razie jest to ograniczone do trackerów Fitbit, które już śledzą twoje tętno, w szczególności Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze i Fitbit Charge HR. Są to wszystkie noszone na nadgarstkach trackery i musisz je trzymać przez całą noc, od kiedy kładziesz się spać, aż do rana, kiedy budzisz się rano, aby funkcja zadziałała.
Jak Fitbit wie, że śpię?
Jeśli miałbyś pójść do lekarza na badanie snu, twoje fazy snu byłyby mierzone przez elektroencefalogram, który zwraca uwagę na twoją aktywność mózgu. Byłbyś także podłączony do innych urządzeń, które monitorują ruchy mięśni.
Podczas gdy Fitbit nie zastępuje wizyty u specjalisty od snu, wykrywa niektóre z tych samych rzeczy, monitorując tętno i ruch podczas snu lub usypiania. Korzystając z tych pomiarów, możesz dokonać pewnych rozsądnych przypuszczeń. Na przykład, jeśli twoje tętno pozostaje w przybliżeniu takie samo i nie poruszasz się przez godzinę, wtedy szanse są dobre, gdy śpisz.
Fitbit monitoruje zmienność rytmu serca (HRV) podczas snu, co pomaga określić, kiedy poruszasz się pomiędzy różnymi poziomami snu. Oceny nie będą tak solidne, jak te otrzymane od lekarza, ale jeśli szukasz podstawowych informacji o sobie i wzorcach snu, może to załatwić sprawę.
Gdzie zobaczyć swoje odczyty
Aby zobaczyć konkretne wyniki snu, zaloguj się do aplikacji Fitbit na urządzeniu z systemem iOS lub Android i zsynchronizuj swój Fitbit. Aplikacja, która śledzi twój sen, jest tym samym, którego używasz, aby zobaczyć swoje kroki. Gdy to zrobisz, zobaczysz krótki przegląd wyników w kafelku uśpienia.
Musisz spać co najmniej trzy godziny, aby funkcja Sleep Stages działała. Nie działa również, gdy nosisz tracker luźno na nadgarstku lub gdy wyczerpuje się bateria.
Jeśli chcesz zobaczyć swoje odczyty, dotknij numeru uśpienia, aby przejść do pulpitu snu. Stamtąd można zobaczyć każdy etap snu przedstawiony w formie wykresu, który rozbija ile czasu spędziłeś na każdym etapie snu i jak blisko byłeś do ogólnego celu snu na dany dzień.
Przewiń w dół, aby zobaczyć wyniki snu na dzień i średnią ilość snu na tydzień. Stuknij w dowolną określoną sekcję snu, aby wyświetlić szczegółowe wyjaśnienie, w jaki sposób spałeś i na jakim etapie snu byłeś w danym momencie. 30-dniowa średnia i poziomy odniesienia pokazują, jak Twój sen porównuje się do innych osób z Twoją płcią i wiekiem.
Różne rodzaje snu
W celu śledzenia, Fitbit pracował z badaczami snu i National Sleep Foundation, aby podkreślić cztery specyficzne rodzaje snu, które można zobaczyć podczas odczytu rano, kiedy się budzisz.
Oto zestawienie, wraz z wyjaśnieniami Fitbita, tego, co oznacza każdy etap:
Obudzić: Jeśli chodzi o to, że nie śpią w nocy, wielu z nas uważa, że budzenie się w ogóle to zła wiadomość. Okazuje się, budzenie się w nocy jest normalną częścią snu. W rzeczywistości budzenie się w dowolnym miejscu na boisku 10-30 razy w ciągu jednego wieczoru jest normalne.
Tak więc, jeśli jesteś jedną z tych osób, które przewijają się kilka razy w ciągu nocy lub siadają raz lub dwa razy, jesteś tak jak wszyscy inni. Nie ma się czym martwić.
Lekki sen: Lekki sen pojawia się, gdy twoje ciało zaczyna zwalniać w nocy, jest to moment, w którym zaczynasz zasypiać, ale możesz być łatwo obudzony. Najlepszym przykładem są zapewne te chwile, kiedy dojeżdżasz i zasypiasz w pociągu lub na miejscu pasażera samochodu twojego współpracownika. Kiedy jesteś w lekkim śnie, możesz być świadomy tego, co dzieje się wokół ciebie, a ktoś może cię łatwo obudzić - ale wciąż śpisz.
Podczas tego etapu snu, twoje tętno zmniejsza się nieznacznie od tego, co jest, gdy jesteś na jawie. Tylko dlatego, że możesz być łatwo obudzony, nie oznacza to, że nie jest to przydatny etap - lekki sen pomaga tony z psychicznym i fizycznym powrotem, dzięki czemu możesz czuć się lepiej po godzinie lekkiego snu, niż przed rozpoczęciem drzemki.
Głęboki sen: Głęboki sen to rodzaj snu, który chcesz spędzić każdej nocy. Kiedy budzisz się rano i myślisz "Boże, to była świetna noc", prawdopodobnie miałeś dużo głębokiego snu w nocy. Kiedy jesteś w głębokim śnie, trudniej Cię obudzić niż w słabym śnie. Twoje ciało staje się mniej wrażliwe na bodźce, twoje oddychanie jest wolniejsze, a mięśnie się rozluźniają.
Podczas tego etapu snu, twoje tętno jest regularne i twoje ciało zaczyna odzyskiwać fizycznie od dnia. Ten etap wspiera również układ odpornościowy i może wspomóc pamięć i uczenie się. Niestety, im starszym dostajemy, tym mniej głęboki sen zwykle mamy, chociaż wzorce snu są różne u różnych osób.
REM: Po pomyślnym przejściu przez pierwszy etap głębokiego snu wieczorem, zwykle wchodzisz w fazę snu REM. Pozostajesz w fazie snu REM przez dłuższy czas podczas cykli snu, które występują w drugiej połowie nocy. Kiedy jesteś w fazie REM, twój mózg staje się bardziej aktywny. W większości przypadków marzenia pojawiają się na tym etapie.
Podczas fazy REM tętno staje się szybsze, a oczy poruszają się szybko z boku na bok. Mięśnie pod szyją są zwykle nieaktywne podczas tego etapu snu, po części, aby uniemożliwić ci odgrywanie tego, co dzieje się w twoich snach. Sen REM pomaga w uczeniu się, regulowaniu nastroju i pamięci. W tym czasie twój mózg przetwarza również to, co zdarzyło się w ciągu dnia, i utrwala twoje wspomnienia, aby mogły być przechowywane w pamięci długoterminowej.
Jak poprawić swoje odczyty
W przeciwieństwie do podejmowania dalszych kroków, aby pomóc Ci uzyskać dopasowanie, nie ma oczywisty sposób, aby poprawić swoje odczyty snu. W ciągu tygodnia Fitbit oferuje kilka sugestii, w jaki sposób można poprawić te liczby.
- Ogranicz spożycie alkoholu. Podczas spożywania alkoholu przed snem może pomóc zasnąć, może również przyczynić się do budzenia się w nocy.
- Stwórz normalny czas na dobranoc i pobudkę. Jeśli regularne spanie i pobudka są dla ciebie wyzwaniem, ustaw Fitbit tak, aby przypominał Ci, aby każdego wieczora kładł się do łóżka o tej samej porze, a następnie delikatnie budził Cię rano lekką wibracją.
Jeśli zwykle masz problem z zasypianiem, prawdopodobnie nadszedł czas, aby zobaczyć się z lekarzem. Odczyty z Fitbit mogą być przydatne, aby dać lekarzowi podstawowe pojęcie o problemach przed zaleceniem odpowiednich badań lub leczenia.
