Czy kiedykolwiek miałeś tyle rzeczy na głowie, że nie masz nawet wolnej chwili, aby docenić swoje postępy? Jeśli chodzi o listę rzeczy do zrobienia pełną ciężkich przedmiotów, prawdopodobnie nie jesteś jedynym, który czuje się bardziej nieobliczalny niż osiągnięty. A jeśli zacznie dochodzić do tego, że każdy dzień jest taki, dodanie odrobiny uważności do harmonogramu może być dla ciebie dobre.
Spowolnienie może być w najlepszym razie sprzeczne z intuicją, ale pod pewnymi względami jest to rodzaj ładowania, którego najbardziej potrzebujesz, aby zrobić jeszcze więcej.
-
Uważność nie zawsze musi przybrać formę 30-minutowej sekwencji medytacyjnej. W rzeczywistości skupione oddychanie może zdziałać cuda w każdej sytuacji. (Business Insider)
-
Świadoma koncentracja to umiejętność - a to oznacza nawyk, który musisz ćwiczyć. Na szczęście są ćwiczenia, które możesz zmienić, aby złagodzić lęk. (Harvard Business Review)
-
Jeśli jesteś zestresowany i masz mało czasu, dobrą wiadomością jest to, że twój oddech może być bardzo uziemiającą kotwicą, na której można się skupić. Spróbuj ćwiczeń oddechowych trwających poniżej 10 minut, aby natychmiast złagodzić nastrój. (Greatist)
-
A oddychanie nie jest jedynym ćwiczeniem, które możesz zrobić, aby zresetować swoje dusze. Spróbuj także obserwować, słuchać i doceniać bardziej świadomie. (Pocket Mindfulness)
-
To, że wymeldowałeś się na lunch, nie oznacza, że nie jest to jeszcze podstawowy czas na połączenie z otoczeniem. Świadome jedzenie sprawi, że nie będziesz szalał bezmyślnie - co z kolei oznacza, że nie będziesz się później rozbijał. (mindbodygreen)
-
Jak często prowadzisz rozmowy, których ledwo pamiętasz, ponieważ byłeś zbyt zajęty myśleniem o tym połączeniu, które musisz wykonać później? Okazuje się, że aktywne słuchanie może sprawić, że wszystkie strony rozmowy poczują się lepiej. (Dziennik Wall Street)
-
Jak zauważa David Allan, chyba że jesteś lekarzem ER lub opiekunką, wszystko, co musisz zrobić, może poczekać 15 minut na sekwencję medytacji w ciągu dnia. (CNN)
-
Czujesz, że nie możesz „zaplanować” uważności? Naukowcy twierdzą, że robienie przerw w rzeczywistości pozwala ci lepiej realizować zadania zgodnie z planem. Więc następnym razem, gdy będziesz swędził na krótki spacer lub przerwę na kawę, posłuchaj pragnienia. (The New York Times)
-
Przepełniona skrzynka odbiorcza Cię zaskoczyła? Spróbuj tego sprytnego ćwiczenia medytacji przez e-mail. (Poczta Haffington)
-
Oto kilka wskazówek, jak ćwiczyć uważność przez cały dzień, z poradami opartymi na tym, kim jesteś w pobliżu. (Magazyn fitness)
-
Czasami osiągnięcie spokoju ma wszystko wspólnego z codziennym rozpoczynaniem wszystkiego. Ulepsz swoją poranną rutynę, abyś był przygotowany na wszystko, co nastąpi później. (Gwar)
-
Podobnie, nie możesz osiągać najlepszych wyników w godzinach pracy, kiedy to przeszkadza ci o każdej porze dnia. Pamiętaj, aby odłączyć i ustawić granice, gdy wracasz do domu - na wszelki wypadek. (Szybka firma)
-
Według Katherine Ellison, zbytnie przywiązywanie uwagi do skrzynki odbiorczej zmusza do stawiania potrzeb innych przed własnymi. Dobre wieści? Trzymając się z dala, możesz ćwiczyć lepszą uważność i współczucie. (Forbes)
-
A jeśli trzymanie się z dala od skrzynki odbiorczej wymaga nierealistycznej siły woli, są to pewne wyraźne kroki, aby trzymać łapy z dala na dobre - dzięki czemu możesz naprawdę pozostać w momencie, gdy jesteś zalogowany. (The Daily Muse)
