Najdłużej wracałem z pracy do domu i od razu pojawiałem się w telewizji. To było bezmyślne - po dniu spotkań, intensywnej pracy z głową i niekończących się łańcuchów e-maili, jedyne, co chciałem zrobić, to obejrzeć pięć odcinków jakiegoś sitcomu, który widziałem setki razy wcześniej.
Ale w zeszłym roku zdałem sobie sprawę, że zawsze kończę ten dzień, czując się wyczerpany lub gorzej z bólem głowy. Poza tym nie spałem dobrze. Próbowałem więc eksperymentu: zamiast włączać telewizor w wolnym czasie, wybrałem książkę.
Wyniki były zaskakujące. Mam więcej energii zarówno po pracy, jak i następnego dnia, i przeczytałem 23 książki w 2017 r. (W porównaniu do około 10 w 2016 r.). I, co najważniejsze, odkryłem sposób na relaks, który nie sprawił, że poczułem się jak leniwy dupek na kanapie.
Więc kiedy natknąłem się na niedawny artykuł w Quartz wyjaśniający, w jaki sposób czas na ekranie sprawia, że jesteśmy nieszczęśliwi, miałem jeden z tych momentów eureki.
OK, więc nic dziwnego, że oglądanie telewizji lub zbyt długie patrzenie na telefon nie jest dla ciebie dobre. Ale intrygujące jest to, że szeroko zakrojone badania wykazały, że wykonywanie innych czynności, które nie wymagają ekranu, sprawia, że jesteś szczęśliwszy niż czas na ekranie.
Cytując jedno badanie cytowane w artykule:
Odkryliśmy, że nastolatki, które spędzały więcej czasu na osobistym spotkaniu z przyjaciółmi, ćwiczeniu, uprawianiu sportu, uczęszczaniu na nabożeństwa religijne, czytaniu, a nawet odrabianiu lekcji, były szczęśliwsze. Jednak nastolatki, które spędzały więcej czasu w Internecie, grając w gry komputerowe, w mediach społecznościowych, wysyłając SMS-y, czat wideo lub oglądając telewizję, były mniej szczęśliwe.
Więc pomyślałem - jeśli unikanie ekranów sprawi, że będziesz szczęśliwszy, co jeszcze możesz zrobić, aby odpocząć po dniu pracy?
Jeśli nie masz pomysłów, skompilowałem dla Ciebie 15:
1. Przeczytaj
To zadziałało dla mnie! Oto kilka propozycji fantastycznych książek fabularnych i kariery na dobry początek.
2. Posłuchaj podcastu
Oczywiście, wymaga technologii, ale po kliknięciu przycisku odtwarzania wystarczy usiąść, zamknąć oczy i słuchać. Oto kilka naszych ulubionych.
3. Zadzwoń do przyjaciela
Spotkaj się z kimś, z kim od dawna nie rozmawiałeś - nigdy nie wiesz, do czego może prowadzić rozmowa.
4. Lub spotkaj się osobiście
Zamiast wracać do domu zaraz po pracy, spotkaj się z kimś i zjedz obiad lub drinka. Po prostu odłóż telefon i poświęć mu całą uwagę.
5. Napisz
Załóż bloga, napisz artykuł i opublikuj na LinkedIn, dzienniku. Nie martw się o skomponowanie czegoś spektakularnego - po prostu przenieś te myśli na papier. Możesz potem poczuć się zaskakująco odświeżony (chociaż jeśli piszesz na LinkedIn, możesz chcieć uruchomić go przez kogoś innego).
6. Gotuj
Lub piec! Znajdź nowy przepis i wypróbuj go - a jeśli wprowadzisz swoje dzieło do pracy, gwarantuję, że twoi współpracownicy cię pokochają.
7. Medytuj
To nie musi zajmować całego twojego wolnego czasu. Odłóż 10–30 minut, gdy wrócisz do domu lub tuż przed snem, aby uspokoić umysł. Oto jak to zrobić, jeśli dopiero zaczynasz praktykę.
8. Oczyść swój dom
Brudne naczynia w zlewie? Nie zmieniłeś podłogi w ciągu miesiąca? Chcesz zrobić pranie? Jedzenie idzie źle w twojej lodówce? Wykorzystaj czas po pracy, aby zająć się swoimi obowiązkami - nawet jednym obowiązkiem. To nie tylko świetny sposób na ćwiczenie medytacji, ale uwolni twoje weekendy na więcej zabawy.
9. Ćwiczenie
Nie jesteś poranną osobą? Zamień telewizor na bieżnię, zajęcia jogi lub wideo z ćwiczeń online. Poczujesz się jak mistrz.
10. Idź na spacer
Jeśli ćwiczenia nie są twoją sprawą (rozumiem), idź bardziej spokojnie i przejdź się po bloku - o ile nie marznie ani nie pada deszcz. Może weź ze sobą muzykę lub przyjaciela.
11. Wykonaj projekt artystyczny
Masz kolorowankę? Użyj tego. Chcesz nauczyć się malować lub robić na drutach? Czas spróbować.
12. Graj ze swoimi zwierzętami
To znaczy, jeśli masz. Daj swojemu psu lub kotowi trochę miłości - jestem pewien, że przydałoby im się więcej.
13. Odpręż się
Pomaluj paznokcie, nałóż maskę na twarz, weź wyjątkowo długi prysznic. Pracujesz ciężko, więc czemu nie poświęcić mi trochę czasu?
14. Rozwiąż zagadkę
Rzuć wyzwanie swojemu umysłowi, pracując nad fizyczną łamigłówką. Lub zagraj w pasjansa ze sobą. Jeśli masz współlokatora, zagraj w grę planszową.
15. Zrób listę
Może to dotyczyć wszystkiego - być może musisz rozłożyć artykuły spożywcze na tydzień, zechcesz skompilować swoje ulubione firmy, dla których chcesz pracować, lub chciałeś spisać swoje noworoczne postanowienia. Poświęć trochę czasu na ich zapisanie, a następnie wymyśl plan, w jaki sposób je wykonać. Łatwy sposób zmotywować się do działania.
Aby pomóc Ci zapamiętać wszystkie te pomysły, stworzyłem tę poręczną małą grafikę. Zapisz go na pulpicie, wydrukuj i umieść na lodówce lub po prostu podziwiaj tutaj. Wiem, że niezależnie od tego, kim jesteś i co Cię interesuje, przekonasz się, że jeden z tych pomysłów naprawdę pomoże Ci poczuć się szczęśliwszym.
Co lubisz robić w wolnym czasie (nie dotyczy to telefonu, telewizora ani laptopa)? Daj mi znać na Twitterze!
