Jeśli jesteś podobny do mnie i spędzasz większość dnia w biurze, prawdopodobnie myślisz, że nie można ćwiczyć zdrowych nawyków podczas reg. (Chyba że Twoja firma codziennie ma siłownię w biurze lub posiłki na zamówienie - jeśli to ty, jesteś szczęśliwą kaczką).
Cóż, udowodnię ci, że się mylisz. Wymyśliłem nie jeden, nie 10, ale 19 łatwych sposobów, aby mieć silniejszy umysł, ciało i ducha w zwykłym miejscu pracy. Przez easy rozumiem, że są one tak szybkie i proste, że nie uwierzyłbyś, że możesz poprawić siebie, robiąc je. A jednak mam dowód, że potrafisz!
Czytaj dalej, aby poznać moje zdrowe małe sekrety!
1. Trzymaj zdrowe przekąski w pobliżu
Jak pisze Nina Tamburello, pisarka Muse: „Gdy automat lub resztki ze spotkania po 15:00 kuszą swoją łatwością i wygodą, trudno jest po prostu odmówić frytkom i ciastkom podczas popołudniowego kryzysu”.
Zamiast tego zostaw laptop obok torebkę migdałów lub chipsów z jarmużu. Jest to o wiele łatwiejsze niż wstawanie, aby złapać coś z kuchni w biurze.
2. Przynieś własny lunch
Kiedy to zrobisz, a lokalny sklep z kanapkami nie, możesz kontrolować, jakie rodzaje jedzenia wybierasz. Tak, to wymaga pracy, ale jest tak warte zachodu i twojego konta bankowego.
3. Spędzaj czas z „Orzechami zdrowia”
Nauka mówi, że jesz to, co jedzą twoi przyjaciele, więc spróbuj otoczyć się ludźmi, którzy niechcący pomogą ci pozbyć się złych nawyków.
4. Często wstań i rozciągnij się
Nawet jeśli chodzi tylko o wysyłanie e-maili lub krótkich zadań, spędzaj 30 minut dziennie stojąc przy biurku - założymy się, że zwiększy to twoją energię. Aha, a jeśli w twoim biurze nie ma miejsca, w którym mógłbyś pracować na stojąco, po prostu dosłownie upewnij się, że fizycznie wstajesz i rozciągasz się co najmniej raz na godzinę.
Nie ma też nic gorszego niż opuszczenie pracy pod koniec dnia z załamaniem szyi lub bólem mięśni, więc unikaj bólu dzięki tym 17 ćwiczeniom, które możesz wykonać bezpośrednio przy biurku!
5. Ćwicz nawyki inteligentnego komputera
Patrzenie na komputer przez cały dzień jest męczące i trudne dla oczu, szyi, pleców i głowy.
Pamiętaj więc o robieniu krótkich przerw między zadaniami, zmniejszeniu jasności komputera, usiądź prosto, używaj kropli do oczu i od czasu do czasu zmieniaj pozycje.
6. Zaplanuj spotkania chodzące
Spaceruj po spotkaniach, podczas których możesz cieszyć się promieniami słońca, rozciągać mięśnie i być może popływać kreatywnymi sokami.
7. Weź schody
To szybki sposób na zwiększenie tętna, gdy nie ma czasu na trening. (Jeśli pracujesz na 20. piętrze lub wyżej, tak jak ja, może spróbuj wejść po schodach do połowy i złapać windę, gdy się wyczerpiesz).
Męczący pomysł? Tak, ale nauka mówi, że sprawi, że będziesz mądrzejszy!
8. Ćwicz w środku dnia
Jeśli możesz, spróbuj wziąć godzinę pracy, aby udać się do pobliskiego studia jogi lub pobiegać. Stacey Gawronski, redaktor naczelna Muse, odkryła, że po tym jej dzień minął i wciąż jest dużo pracy, mimo że stracił godzinę: „Jestem tak produktywny dzięki przyspieszeniu ćwiczeń, że ledwie zauważyłem, która jest godzina”.
9. Spróbuj szybkiej drzemki
Może być trudno wyskoczyć na biurko bez obawy szefa, ale jeśli jesteś w stanie - i desperacko potrzebujesz - daj mu znać, że możesz użyć odrobiny przymknięcia oka, aby zmienić ostrość i usprawiedliwić się kanapa lub prywatny pokój na szybką drzemkę. Przez resztę dnia będziesz bardziej produktywny. (Po prostu nie rób tego codziennie .)
10. Praca na zewnątrz
„Wierzcie lub nie, waszym naturalnym środowiskiem nie jest pokój wypełniony świetlówkami i ekranami komputerowymi”, mówi trener Muse Leer McLeod.
Chwyć laptopa lub staroświecki notatnik i popracuj (nawet jeśli tylko na chwilę) w pobliskim parku, na ławce przed biurem lub w restauracji na świeżym powietrzu. Zmniejszy stres i dostarczy zdrową dawkę witaminy D. (A jeśli nie jesteś pewien, jak to będzie działać, spróbuj użyć tych 16 elementów, aby pomóc przenieść biurko na nowe miejsce).
11. Wydziel czas osobisty
Nie możesz cały czas pracować, to po prostu nie jest dla ciebie dobre. Jak zauważyła Lily Herman, pisarka Muse: „Moje ciągłe pragnienie pracy przyszło na myśl, gdy zacząłem wykazywać oznaki„ zaciemnienia ”- chodzi o to, że kiedy dobrze sobie radziłem z zewnątrz, powoli stawałem się wyczerpany, niemotywowany i niezainspirowany . ”
Więc dosłownie odłóż miejsce w kalendarzu na „ty” czas - niezależnie od tego, czy oznacza to zrobienie sobie kawy, przewijanie mediów społecznościowych lub rozmawianie ze współpracownikiem.
12. Pij dużo wody
To oczywiste, naprawdę. Woda to szczęśliwe ciało (i mniej bólów głowy w ciągu dnia).
Mój sekret sukcesu? Zabawna butelka wody. Wypróbuj taki ze słomką, guzikiem lub klapką.
13. Kup zabawkę antystresową
Pozbądź się frustracji z powodu czegoś innego niż współpracowników lub szefa - uratuje twoje relacje i złagodzi stres. Kilka świetnych pomysłów znajdziesz w 18 opcjach, które zmieszczą się na Twoim biurku.
14. Rozpocznij tradycję treningu biurowego
W The Muse jesteśmy wielkimi fanami pompek „bez osądu” o 15:00 - wtedy członkowie naszego zespołu zaprzestają robienia pompek razem. Oprócz szybkiego treningu jest to świetny sposób na nawiązanie więzi jako współpracowników.
Inspirowałem cię? Zbierz grupę i rozpocznij własną zdrową tradycję! Może to być tak proste, jak zamiana herbaty na kawę po południu lub 10-minutowy spacer w ciągu dnia.
15. Wpatrz się w okno
Nauka mówi, że samo spojrzenie na drzewo może zmniejszyć stres i ogólnie poprawić samopoczucie. Jest to prawdopodobnie najłatwiejsza wskazówka zdrowotna, którą ci dawałem przez cały dzień. (Jeśli nie mieszkasz w mieście, to może spróbuj kupić roślinę?)
16. Wymień ten drugi (lub trzeci lub czwarty) kubek kawy
Zamiast wlewać więcej kofeiny do ciała, spróbuj zastąpić popołudniową kawę bezkofeinową herbatą lub bezcukrową gumą.
17. Wyłącz muzykę
Głośna muzyka jest ostra na bębenkach, więc jeśli ciągle wysadzasz ją w słuchawkach, zmniejsz głośność. W ten sposób będziesz mógł usłyszeć, czy twój szef cię wzywa.
18. Daj sobie spokój
Cały dzień wykonują pracę nóg (w przeciwieństwie do twoich nóg), więc daj im spokój, rozciągając je lub poświęcając chwilę na rozluźnienie na kolanach. Nie chcesz dostać się do tunelu z carpellem, prawda?
19. Oddychaj
Tandetny, wiem, ale jeśli poświęcisz jedną minutę (lub dłużej!) Czasu na zatrzymanie się, odwróć wzrok od pracy i po prostu oddychaj, poczujesz się o wiele lepiej. Jeśli czujesz się naprawdę ambitny, możesz nawet ćwiczyć uważność lub medytację.
Moja ostatnia wskazówka dla Ciebie: wszystko z umiarem. Zdrowe nawyki dotyczą równoważenia pracy i przyjemności, ciastek i warzyw, siedzenia i stania. Nie musisz przestać się bawić lub napić się piwa ze współpracownikami, ale pamiętaj o tym, ile i jak często wybierasz jedną rzecz nad drugą, być może lepszą opcję.
Czy coś przegapiłem? Masz jakieś sekrety inteligentnego życia w biurze? Tweetnij do mnie!
