Pomimo tego, jak bardzo uwielbiam swoją pracę, po długim dniu często nie czuję się tak świetnie. Najpierw obwiniałem alergie, a potem nadchodzące przeziębienie. Ale kiedy to zimno nigdy nie nadeszło, w końcu przyznałem sobie, że moim problemem był prawdopodobnie ja - a nie coś w powietrzu.
A ściślej mówiąc, to ja gapiłem się w komputer przez osiem godzin dziennie. Jak większość ludzi, cierpię na zespół widzenia komputerowego. Krótko mówiąc, oznacza to, że cały czas na ekranie prowadzi do zmęczenia oczu - co nieuchronnie prowadzi do takich rzeczy, jak bóle głowy, suchość oczu i ból szyi. Brzmi znajomo?
Czy wiesz, że przeciętny pracujący Amerykanin spędza około 43% swoich godzin na jawie przed ekranem? A kiedy kładziesz się na niewygodnym krześle, ekranie mojego telefonu komórkowego i ekranie telewizora, to ma sens, dlaczego zawsze mam takie niezbyt wspaniałe uczucie.
Ta autodiagnoza uświadomiła mi, że przerwy są tak bardzo potrzebne, bez względu na to, ile muszę zrobić. Ale nawet wiedząc o tym, postanowiłem przeprowadzić badania i zobaczyć, co jeszcze mogę zrobić, aby złagodzić ból związany z siedzeniem przed ekranem, szczególnie w dniach, w których nie mogę sobie pozwolić na częste przerwy.
I dobre wieści! Istnieje mnóstwo drobnych rzeczy, które ty i ja możemy zrobić dzisiaj , które poważnie zmienią nasze życie zawodowe (już je wypróbowałem i zatwierdziłem).
Oto 22 wskazówki, które możesz wypróbować już teraz. Po przeczytaniu tego:
- Zmniejsz jasność komputera do około tej samej jasności co przestrzeń robocza. To nie tylko oszczędza żywotność baterii, ale także ogranicza ekspozycję na nadmierne światło.
- Usiądź prosto. I nie tylko prosto, ale poprawnie. Oto Twój najlepszy przewodnik po dobrej postawie.
- Co godzinę chodź na krótki spacer po biurze, aby rozciągnąć mięśnie i odpocząć.
- A jeśli nie pamiętasz, aby to zrobić, pobierz aplikację przypominającą o przerwach.
- Wykonaj ten 30-sekundowy odcinek, aby złagodzić przeczucie biurka. I tak, przeczucie biurka jest dokładnie tak, jak to brzmi.
- Pamiętaj, aby mrugnąć. Czasami jesteśmy tak skupieni, że pozwalamy, aby nasze oczy wyschły w koncentracji, a badania pokazują, że użytkownicy komputerów zwykle mrugają mniej. Więc nie, naprawdę, pewnie o tym zapominasz.
- Jeśli twoje oczy są nadal suche, rozważ stosowanie kropli do oczu w ciągu dnia, aby odmłodzić wzrok.
- Powiększ i powiększ tekst. Małe słowa powodują, że mrużysz oczy i garbisz się do przodu, oba są dla ciebie złe.
- Użyj zasady 20-20-20. Co 20 minut poświęć 20 sekund, aby spojrzeć na coś, co znajduje się w odległości około 20 stóp. Dzięki temu mięśnie w twoich oczach są aktywne, dzięki czemu możesz uniknąć popołudniowego rozmycia.
- Wypróbuj aplikację, która dostosowuje kolorystykę ekranu do światła słonecznego. Jest to szczególnie przydatne dla pracowników nocnych.
- Ustaw komputer na wyciągnięcie ręki. Zapobiegnie to zmęczeniu wzroku i szyi oraz bólowi pleców.
- Wypróbuj ekran przeciwodblaskowy na monitorze.
- Lub, jeśli to możliwe, unikaj pracy w pobliżu okna, które powoduje olśnienie.
- Jeśli możesz, wyłącz górne lampy fluorescencyjne i spróbuj użyć lamp biurkowych lub podłogowych z większą ilością światła pośredniego.
- A jeśli patrzysz między dokumentem a ekranem, ustaw papier na wysokości ekranu.
- Często czyść monitor. Im bardziej jest kurz, tym trudniejsze są oczy.
- Pozostań uwodniony. Możliwe, że twój ból głowy jest nie tylko spowodowany komputerem, ale także brakiem wystarczającej ilości wody.
- Użyj podpórki pod nadgarstek, aby zapobiec zespołowi cieśni nadgarstka.
- Często zmieniaj pozycje. Przenieś się na kanapę, jeśli taka jest w twoim biurze, lub spróbuj wstać podczas pracy.
- Masuj okolice oczu. Pomoże to rozluźnić mięśnie i sprawi, że poczujesz się bardziej komfortowo.
- Lub spróbuj zakryć oczy: pocieraj ręce, aby wytworzyć ciepło, a następnie delikatnie przyłóż dłonie do zamkniętych oczu i oprzyj je.
- Najlepszym rozwiązaniem? Jeśli wykonujesz jakąkolwiek pracę z dala od komputera, spróbuj rozłożyć go na cały dzień. I tak, to obejmuje spotkania.
