Ach, przerwa wiosenna. Słońce i piasek, widoki i dźwięki, zalotne sukienki i piegowate twarze. Bez względu na to, czy zamówić piña colada czy Pinot Noir.
To fajny pomysł, ale taki, który dla wielu z nas jest bardziej odległym wspomnieniem, godnym pożałowania przekleństwem lub tytułem złego filmu niż rzeczywistością w tym roku.
Nie tarzać się! Istnieje wiele (popartych badaniami) sposobów na przywrócenie słońca do domu - bez piasku. (I w przeciwieństwie do tych wymarzonych wakacji, nie będą kosztować ani grosza.) Oto jak.
1. Przejdź na zielono
Kiedy myślisz o swoich ostatnich wakacjach, możesz wyobrazić sobie wybrzeże, szczyt góry lub może winnicę w Kalifornii - a nie wnętrze pokoju hotelowego.
Jest powód, dla którego chcemy być na wakacjach na zewnątrz - przebywanie w otoczeniu natury przynosi korzyści fizyczne i psychiczne. Na przykład w jednym badaniu naukowcy odkryli, że ludzie, którzy przeprowadzili się do miast z większą ilością zieleni, cieszyli się natychmiastowym wzrostem zdrowia psychicznego, który trwał trzy lata. Natomiast osoby, które przeprowadziły się do obszarów miejskich z mniejszą liczbą parków i ogrodów, ucierpiały na zdrowiu psychicznym. Tak było niezależnie od dochodów, zatrudnienia, wykształcenia i osobowości.
Wielkie tereny mogą mieć nawet moc leczniczą. Jedno z badań wykazało, że pacjenci w szpitalu w pokoju z widokiem na naturalne otoczenie szybciej wracali do zdrowia po operacji i przyjmowali mniej środków przeciwbólowych niż ci, których okna wychodziły na ścianę z cegły.
Ale nie musisz przenosić miast ani wycinać okien, aby czerpać korzyści ze środowiska. Zamiast tego wybierz ścieżkę do biegania przez park zamiast zwykłego joggingowego chodnika w mieście, zastąp swoje fluorescencyjne oświetlenie biurowe miększymi lampami lub po prostu przynieś świeże kwiaty. Nie zastąpi wakacji, ale to nie znaczy, że nie możesz sobie pozwolić na pamiątkę.
2. Świętuj codziennie
Wiedziałem, że kocham Hawaje, kiedy spytałem tam nowego przyjaciela, czy będzie obchodził wtorek Taco, cotygodniową wymówkę, aby jeść przecenione meksykańskie jedzenie i popijać je margaritą. Jego odpowiedź? „Każdy dzień jest świętem”.
Takie podejście jest łatwe do przyjęcia, gdy jesteś otoczony palmami i brzegiem morza. Ale warto go realizować, nawet jeśli nie jesteś. Jednym ze sposobów jest prowadzenie „dziennika wdzięczności” lub codziennego dziennika tego, za co jesteś wdzięczny.
W swoich badaniach psycholog Robert Emmons z University of California w Davis stwierdził, że pamiętniki mogą przynieść niezwykłe korzyści fizyczne, emocjonalne i społeczne. Jego badania wykazały, że ludzie mają niższe ciśnienie krwi i silniejszy układ odpornościowy, czują się bardziej czujni i szczęśliwi, i są bardziej hojni i towarzyscy. „Wdzięczność działa”, powiedział mi Emmons w 2012 roku. „Ma moc uzdrawiania, energetyzowania i zmiany życia”.
Świętuj więc małe rzeczy w życiu, zwracając uwagę na to, za co jesteś wdzięczny każdego dnia - czy będzie to współczujący współpracownik, piękny zachód słońca lub, oczywiście, wtorki z Taco.
3. Wypróbuj nowe rzeczy
Jeśli kiedykolwiek powiedziałeś „kiedy jest w Rzymie” (a może to było „kiedy w Vegas”), wiesz, że oglądanie i robienie nowych rzeczy to wiele z tego, co sprawia, że wakacje są rockowe. Lekcje surfingu? Egzotyczna żywność? Stroma wędrówka z satysfakcjonującym widokiem? Zapisz mnie!
Ale „prawdziwe życie” może stać się nudne, ponieważ nowość nie jest normą. W psychologii mówi się, że to się nazywa adaptacja hedoniczna - idea, że z czasem przyzwyczajamy się do zmian, zarówno pozytywnych, jak i negatywnych. Nowe relacje, miejsca pracy i posiadłości dają nam tylko tymczasowy zastrzyk szczęścia, zanim wrócimy do naszego podstawowego poziomu. Ale ścigając nowość, różnorodność i zaskoczenie, psychologowie twierdzą, że możemy zwiększyć szczęście w naszym codziennym życiu.
Na przykład w serii badań w Journal of Happiness Studies naukowcy odkryli pozytywne celowe zmiany w działaniach - myślenie o nauce nowego języka lub kultywowaniu przyjaźni - pomogły uczniom powstrzymać adaptację hedoniczną bardziej niż zmiany okolicznościowe, takie jak przeprowadzka do lepszego pokoju w akademiku . Innymi słowy: „zmień swoje działania, a nie okoliczności”, nakazuje tytuł artykułu. Może to oznaczać sprawdzenie nowej restauracji, dołączenie do nowej ligi bocce lub podjęcie nowej odpowiedzialności w pracy.
Ale bez względu na to, jak to interpretujesz, staraj się kultywować małą „wiosenną przerwę” w swoim codziennym życiu. W końcu żyjesz tylko raz - i większość tego życia nie będzie żyć na wakacjach.
