Wykonałeś wszystkie przygotowania do rozmowy kwalifikacyjnej: Przeczytałeś każdą stronę witryny firmy, wymyśliłeś zestaw inteligentnych pytań, aby zadać ankieterom, i znudziłeś znajomych łzami sesjami ćwiczeniowymi typowych pytań do rozmowy kwalifikacyjnej.
Ale mimo to wciąż zdarza się, że wchodzisz do wywiadu z żołądkiem w węzłach nerwowych.
Niestety, obawa przed zepsuciem może sprawić, że popełnisz największe ze wszystkich błędy - przejawiasz zmieniony język ciała, brzmi niepewnie w odpowiedziach i ogólnie nie wydaje się zbyt pewny siebie lub opanowany. Wszystkie twoje kwalifikacje mogą być łatwo przyćmione, jeśli wszyscy ankieterzy pamiętają, jak bardzo się zachwiałeś.
Nie mówię tego, aby wywołać większą panikę - tylko dla przypomnienia, że potrzeba więcej niż doskonałego przygotowania do wywiadu, aby dobrze sobie radzić w wywiadzie. Na szczęście istnieje wiele sztuczek umysłowych, których można użyć do walki z nerwami. Wypróbuj jedną z poniższych taktyk, aby naturalnie wywołać spokój, zwiększyć pewność siebie i zmniejszyć panikę podczas wchodzenia na rozmowę kwalifikacyjną.
1. Nie próbuj się uspokajać
Dobrze mnie usłyszałeś - jedną z najgorszych rzeczy, jakie możesz zrobić w tej sytuacji, jest próba zmuszenia się do uspokojenia. Nowe badania profesora Uniwersytetu Harvarda, Alison Brooks, sugerują, że lepszym sposobem radzenia sobie z lękiem jest przekonanie się, że jesteś podekscytowany.
W swoim eksperymencie Brooks zachęciła uczestników do stresujących działań, takich jak śpiewanie, przeprowadzanie testów i przemawianie publiczne. Przed występem Brooks kazał jednej grupie uczestników powiedzieć: „Jestem spokojny”, druga grupa powiedziała: „Jestem podekscytowana”, a trzecia grupa nic nie powiedziała. Odkryła, że grupa, która powiedziała „Jestem podekscytowana”, zgłosiła, że czuje się bardziej pewna siebie i konsekwentnie osiąga najlepsze wyniki ze wszystkich grup.
W jaki sposób proste zdanie może mieć tak wyraźny efekt? Okazuje się, że uczucie lęku jest ściśle związane z uczuciem podniecenia. Oba są stanami wzburzenia - co oznacza, że nasze ciała i umysły są napompowane - ale z różnymi perspektywami emocjonalnymi. Lęk to pobudzenie, które jest wyczerpujące, negatywne i pesymistyczne, podczas gdy podniecenie to pobudzenie energetyzujące, pozytywne i optymistyczne. Z drugiej strony spokój jest po przeciwnej stronie spektrum niż te dwie emocje - tak więc przejście od stanu wzburzonego do spokojnego jest tak realistyczne, jak złożenie się na pół.
Ale zmieniając energię nerwową w podekscytowaną, nadal możesz poczuć się wzmocnionym - tylko w sposób, który pomaga ci osiągać lepsze wyniki zamiast w sposób, który ci przeszkadza. I, jak udowodnił Brooks, oszukiwanie się w to może być tak proste, jak przypomnienie sobie ekscytacji.
2. Spożywać właściwe rzeczy
Może ci się wydawać, że twoja lista lektur jest ostatnią rzeczą, o której powinieneś pomyśleć przed rozmową, ale przy odpowiedniej książce, lekka lektura może naprawdę zwiększyć twoją pewność siebie.
Ostatnie badania opublikowane w Journal of Personality and Social Psychology wykazały, że konsumenci literatury zaczynają się zachowywać i myśleć jak bohaterowie czytanych książek. Na przykład w jednym badaniu czytelnikom przydzielono książkę o człowieku, który został pozbawiony prawa głosu, ale z powodzeniem walczył o swoje prawo głosu. Naukowcy odkryli, że czytelnicy mieli wtedy większe szanse na głosowanie w wyborach w wyniku przeczytania książki.
Spróbuj sam: zamiast spędzać czas na wstępnym wywiadzie, zastanawiając się nad tym, co ma nadejść, poświęć trochę czasu na zanurzenie się w książce lub artykule napisanym przez udane, pozytywne osoby, które mogły mieć problemy z tymi samymi rzeczami, co robisz - i wyjdź na szczycie. Identyfikując się ze swoimi zmaganiami, możesz także pochłonąć pewność siebie i energię, które pozwoliły im przełamać bariery, które ich powstrzymują.
3. Przestań być tak samokrytyczny
Poświęć chwilę na przeczytanie swojego CV. Zrób to bardzo celowo, czytając wiersz po wierszu. Robiąc to, staraj się śledzić myśli, które masz podczas patrzenia na to. Czy są pozytywne, negatywne czy neutralne?
Jeśli odkryjesz, że odczuwasz głównie negatywne nastawienie do swojego CV, powinieneś zrozumieć, że jest to naturalna reakcja - jest to sposób, w jaki możemy przewidzieć krytykę i odpowiedzieć na nią oraz poprawić lub wyjaśnić te obszary, które wydają się „słabe”. Problem polega na tym, że że łatwo jest dać się ponieść negatywnym myślom do tego stopnia, że zaczynają wpływać na twoją samoocenę. Zbyt surowo osądzając siebie, możesz zniekształcić własną koncepcję siebie do punktu, który jest irracjonalny.
Jak zatem przestać być nadmiernie osądzający i przejść do rozmowy z realistycznym postrzeganiem siebie? Odpowiedź brzmi prosto: Musisz tylko zdawać sobie sprawę z tego, kiedy oceniasz siebie i przypominać sobie, że dobrze jest mieć słabe punkty. Pod względem psychologicznym nazywa się to restrukturyzacją poznawczą i jest nieco trudniejsze w praktyce niż w teorii.
Istnieje wiele ćwiczeń, które możesz zrobić, aby stworzyć mniej zniekształcony stan umysłu na swój temat, ale oto jeden z nich do wypróbowania przed następnym wywiadem: przeczytaj ponownie swoje CV z perspektywy ankietera. Kiedy okaże się, że masz negatywne lub osądzające myśli, zanotuj je, przypomnij sobie, że jest OK i kontynuuj. Po kilku lekturach możesz odkryć, że rozproszyłeś część ładunku emocjonalnego zgromadzonego w tych osądach - i to zrobi cuda dla twojej pewności siebie.
Nadal będziesz musiał wykonać wszystkie niezbędne kroki, aby przygotować się przed rozmową, ale te taktyki powinny uspokoić nerwy. Wypróbuj jedną lub wszystkie trzy - i przygotuj się na pewny wywiad!
