Jesteś wypalony. Codziennie siadasz przy biurku z przytłaczającym poczuciem strachu i wyczerpania. Ledwo stąpasz po wodzie i po prostu nie możesz pozbyć się wrażenia, że monotonia i stres wkrótce pochłoną cię w całości.
„Potrzebujesz wakacji!”, Mówią ci ludzie, jakbyś nie wiedział, że tydzień spędzony na drzemce w hamaku lub wędrówce po lesie poprawi ci humor.
Ale oto problem: to nie jest takie proste. Nie możesz po prostu się spakować i iść. Może dni wakacji już się kurczą. A może masz zbyt wiele na głowie, aby nagle wyłączyć komputer i odłączyć na chwilę.
I co teraz? Czy po prostu musisz przedzierać się przez ten mokry cement codziennego życia i robić wszystko, co możesz, pomimo rosnącego stresu?
Nie dokładnie. Na szczęście istnieje kilka innych rzeczy, które możesz zrobić, aby nacisnąć przycisk resetowania, które nie obejmują wskakiwania do samolotu lub popijania Mai Tais (chcemy, prawda?).
1. Zmień scenerię
GIF dzięki uprzejmości Giphy.
Nie, może w najbliższym czasie nie będziesz miał luksusu patrzeć na ocean lub inny egzotyczny krajobraz, ale zmiana otoczenia w mniejszym stopniu może nadal mieć pozytywny wpływ na twoje nastawienie i etykę pracy.
Czemu? Cóż, różne eksperymenty i badania psychologiczne wykazały, że - jako ludzie - jesteśmy niesamowicie zależni od kontekstu. Krótko mówiąc, nasze środowiska informują nas o różnych nawykach i zachowaniach, które kojarzą nam się z tym otoczeniem.
Jeśli więc przyzwyczaiłeś się do czucia się nieszczęśliwym i zniechęconym, gdy patrzysz na ten sam zagracony pulpit lub szare ściany kabiny, będzie o wiele trudniej pozbyć się tej emocji - chyba że zmienisz nieco sytuację.
Może to być tak proste, jak zamiana tła komputera i dodanie rośliny, zdjęcia lub nowej zabawki biurkowej. Lub możesz wejść za wszystko i całkowicie zmienić konfigurację swojego miejsca pracy. Jeśli masz dużo elastyczności w swoim biurze, możesz spróbować pracy z innego miejsca - na przykład ze wspólnego salonu lub nawet stołu piknikowego na zewnątrz.
Zapewniamy, że nie potrzebujesz odrzutowca, aby uzyskać odnowioną perspektywę. Nawet te mniejsze zmiany mogą mieć duży wpływ na ogólny wizerunek.
2. Zmień swoją rutynę
GIF dzięki uprzejmości Giphy.
Ludzką naturą jest trzymanie się tego, co wiemy - nazywa się to „uprzedzeniem status quo”. Poczucie komfortu znajdujemy w sposób bezpieczny i przewidywalny.
Ale od czasu do czasu może to przynieść odwrót: kiwamy się naszymi cennymi procedurami, nawet jeśli już dla nas nie pracują. Mając to na uwadze, chęć wprowadzenia drobnych poprawek do swoich codziennych nawyków i harmonogramów może mieć również pozytywne skutki.
Po pierwsze, odnawiasz poczucie skupienia. Neuronaukowcy udowodnili, że nasze mózgi zawsze szukają nowości - zawsze mamy oko otwarte na następną jasną i błyszczącą rzecz. Wprowadzając pewne zmiany (nawet małe!) Do rutyny, dajesz mózgowi poczucie nowości, której szuka - co oznacza, że będziesz cieszyć się większym skupieniem na tym, nad czym pracujesz.
Po drugie, poprawisz także swoje kreatywne myślenie. Odejście od przewidywalnych systemów i przepływów pracy zwiększa neuroplastyczność mózgu - to znaczy zdolność do tworzenia nowych połączeń między różnymi myślami. Krótko mówiąc, pewna elastyczność w rutynie sprawia, że mózg jest bardziej elastyczny.
Więc idź i poprowadź swój popołudniowy trening do rana, zanim pójdziesz do biura. Możesz też postawić sobie za cel jeść lunch z dala od biurka, a nie pracować od razu. Możesz być zaskoczony wynikami!
3. Odłącz, kiedy możesz
GIF dzięki uprzejmości Giphy.
Wiem, że masz dość ludzi, którzy mówią ci, aby po prostu odłączyć i odłączyć, gdy czujesz się przepracowany. Poszukiwanie skrzynki odbiorczej i wyłączanie telefonu nie zawsze jest realistyczne - w końcu masz pracę do wykonania.
Jednak nie traktuj tego jako instrukcji całkowitego oderwania się od pracy. Zamiast tego zachęca się do zidentyfikowania tych przedziałów czasu, w których można odłożyć telefon lub odstąpić od poczty e-mail, aby zrobić sobie bardzo potrzebną przerwę.
Czy Twój telefon musi być pierwszą rzeczą, na którą patrzysz przed pójściem spać i po przebudzeniu? Czy musisz obsesyjnie przewijać swoje teksty, gdy odpoczywasz przed telewizorem lub jesz kolację z przyjacielem? Nie.
Nie możesz się całkowicie rozłączyć, a ja to rozumiem (zaufaj mi, rozumiem!). Pozwól sobie jednak zrobić krok wstecz i odłączyć się od zasilania - przynajmniej wtedy, gdy nie pracujesz aktywnie . Możesz nie być w stanie wziąć pełnego urlopu. Ale nawet odrobina czasu wolnego od ciągłej presji życia zawodowego z pewnością pozytywnie wpłynie na twoje nastawienie i poziom stresu.
Poczucie, że jesteś na kole chomika niekończących się zadań i zadań, nie jest zabawne. A staje się to szczególnie trudne, gdy nie masz światła na końcu tunelu - w formie nadchodzących wakacji - aby zainspirować cię do dalszego pchania.
Jeśli sprawy są naprawdę złe, a ty czujesz się szczególnie przytłoczony i przepracowany, sytuacja ta może bardzo dobrze uzasadnić rozmowę z szefem na temat tego, jak możesz wywiązać się z niektórych obowiązków i uzyskać łatwiejsze do opanowania obciążenie pracą. (I tutaj kilka wskazówek dotyczących prowadzenia tej rozmowy).
Jeśli jednak wydaje Ci się, że potrzebujesz tylko kilku mniejszych zmian, aby nacisnąć przycisk resetowania i odnowić skupienie i perspektywę, te trzy zmiany mogą naprawdę zrobić dużą różnicę - nie są wymagane bilety PTO ani bilety lotnicze.
