Jeśli jeszcze nie kupiłeś światopoglądu „joga jest sposobem na życie” i nadal masz pewność, że „deska” należy do sklepu ze sprzętem, a „pierzasty paw” w zoo - oto kilka badań dla Ciebie: nawet zwykli jogini mogą wykorzystać swoje umiejętności w korzyściach dla kariery.
Oprócz dobrze znanych fizycznych korzyści jogi eksperci twierdzą, że konsekwentna praktyka może pomóc w radzeniu sobie z wyzwaniami w miejscu pracy, nauce samodyscypliny i bardziej pozytywnym nastawieniu. Według „Science of Yoga” Williama J. Broada ostatnie badania potwierdzają, że joga może pomóc zmniejszyć stres i poprawić samopoczucie emocjonalne, szczególnie u kobiet. Czemu? W przeciwieństwie do większości metod ćwiczeń, joga działa zarówno na poziomie fizycznym, jak i emocjonalnym, promując samoświadomość, zwaną „uważnością” w społeczności jogi.
Aby dowiedzieć się więcej, rozmawialiśmy z Mandy Ingber, instruktorką jogi Jennifer Aniston i twórczynią treningu Yogalosophy DVD oraz Kathryn Budig, twórczynią DVD Aim True Yoga i założycielką organizacji charytatywnej Poses for Paws.
1. Joga zwiększa pewność siebie
Każdy miłośnik jogi pamięta swoją pierwszą klasę - drżące nogi, niezręczne próby ułożenia, nerwowe rozejrzenia się, by sprawdzić, czy ktoś też nie ma trudności. Ale, podobnie jak większość ćwiczeń i sportów, musisz ćwiczyć jogę, aby się w niej doskonalić. I kiedy opanujesz skręty, które kiedyś wydawały się trudne - a nawet niemożliwe - budujesz pewność siebie. Ten proces, jak mówi Ingber, tworzy poczucie własnej siły i umiejętności. Nauczył ją także, że „przeszkodami są możliwości”, a także jak uświadomić sobie negatywne wzorce myślowe i je wyrzucić.
Jest to ważne nie tylko na macie do jogi, ale także w biurze. Silne poczucie pewności da ci doskonałą umiejętność radzenia sobie ze wszystkimi niezbędnymi zmaganiami i błędami, które napotkasz podczas wchodzenia na szczebel korporacyjny.
2. Joga uczy samodyscypliny
Doskonałość w jodze wymaga fizycznego i psychicznego zaangażowania, aby regularnie wchodzić na matę. Jogiczna filozofia uważności stojąca za pozami fizycznymi zachęca do stopniowego doskonalenia umiejętności poprzez codzienną pracę. Nie wypalasz się, pracując 24/7 lub konkurując z innymi; zamiast tego skupiasz się na sobie i dokonuje świadomych i odpowiedzialnych wyborów.
Ingber twierdzi, że ta uważność pomogła jej zbudować udaną karierę jako celebrytka, ekspert w dziedzinie fitness i odnowy biologicznej, autor, mówca i producent. Aktorka telewizyjna w latach 80. i 90. ( Cheers , The Tortellis ). Ingber często pisze na blogach o swoich zmaganiach jako aktorki po dwudziestce i negatywnym wpływie branży na jej samoocenę. Ale twierdzi, że joga i medytacja pomagają zmienić jej postawę i utrzymać koncentrację na wyznaczaniu celów. „Mam wystarczającą strukturę, aby ćwiczyć umiejętności, których potrzebuję”, mówi Ingber. „Jestem gotów bardzo ciężko pracować, ale niczego nie zmuszam”.
Podobnie Budig mówi, że jej praktyka nie pozwala jej poczuć się przytłoczona, i twierdzi, że dyscyplina regularnej jogi nauczyła ją żonglować wieloma zadaniami jednocześnie. „Joga polega na równowadze, więc nie pozwala mi nosić się zbyt cienko” - mówi. „Mogę cofnąć się tam, gdzie muszę i ruszyć do przodu z pełną przepustnicą, gdy nadejdzie chwila.”
3. Joga zmniejsza stres
Opis Ingber wpływu jogi na jej wzorce myślowe i nawyki rezonuje z danymi naukowymi na temat tego, jak joga może zwalczać stres.
Jak pisze Broad, techniki jogi i pozy mają pozytywny wpływ na układ nerwowy. Medytacja, spokojny oddech i uspokajające pozy, takie jak Shavasana („pozy zwłok”), które często kończą zajęcia jogi, pomagają zwolnić serce i rozluźnić mięśnie. Kiedy układ nerwowy zwalnia, ludzie czują się spokojniejsi i bardziej stabilni emocjonalnie, mówi Broad.
Badania sugerują, że emocjonalny wpływ jogi może pomóc ludziom lepiej radzić sobie ze stresującymi sytuacjami. Szeroki analizuje badanie Harvard Medical School z 2009 roku, które wykazało, że regularna praktyka jogi pomogła zmniejszyć lęk przed wydajnością i poprawiła nastrój młodych profesjonalnych muzyków w sytuacjach stresowych.
Nauczenie się dostosowywać swoje reakcje emocjonalne do stresu zawodowego to umiejętność, której możesz nauczyć się poprzez praktykę. A joga pomaga, ponieważ uczy poruszania się przez niewygodne i cierpliwości, aby się z tym trzymać, mówi Ingber.
Podsumowując: masz usprawiedliwienie kariery dla jakiegoś zen na macie. Teraz, kiedy już wiesz, że możesz jednocześnie ćwiczyć, odczuwać ulgę i zwiększać pewność siebie, na co czekasz? Jest tam upierzony paw z twoim imieniem.
Wskazówki Ingbera i Budiga na początek
1. Znajdź klasę dla początkujących, którą naprawdę kochasz, DVD lub książkę na swoim poziomie umiejętności.
2. Zaplanuj sesje jogi. „Kluczem jest poświęcenie czasu i zaangażowanie” - mówi Ingber. Jeśli to możliwe, znajdź kolegę z jogi, który pociągnie cię do odpowiedzialności.
3. Znajdź odpowiednie studio dla siebie: Istnieje wiele stylów jogi, więc przetestuj wody, a także różnych nauczycieli. „Kiedy masz (jeden) … który do ciebie przemawia, nie możesz powstrzymać się od pojawienia się” - powiedział Budig.
4. Nie chcesz płacić za zajęcia? W porządku. Piękno jogi polega na tym, że wszystko, czego potrzebujesz, to twoje ciało i mata, a możesz nauczyć się podstaw z DVD lub wideo online. Następnie wszystko, co musisz zrobić, to przenieść się (lub stworzyć) przestrzeń, która Cię zainspiruje. Jeśli stresujesz się w pobliżu komputera, przeciągnij matę do salonu.
5. Na sesję jogi w domu Ingber zaleca rozpoczęcie od prostych pozycji i pięć minut medytacji. Pozy stojące pomagają wzmocnić twoje ciało, balansujące pozycje poprawiają stabilność, a głębokie naciągnięcia maty zwiększają elastyczność. Zakończ swoją praktykę kolejnymi pięciominutowymi medytacjami.
