Nie należy lekceważyć znaczenia kultywowania rutyny przed snem. Trudno jest przejść przez pracowity i wymagający dzień pracy przy małym śnie (chyba że jesteś jednym z nielicznych, którzy potrafią przetrwać cztery lub pięć godzin).
I może ci się wydawać, że do tej pory zrozumiałeś całą tę rutynę przed snem - przestałeś jeść późno w nocy, ograniczasz spożycie alkoholu do minimum, uważasz, aby nie ćwiczyć zbyt późno -Ale może być kilka rzeczy, za którymi tęsknisz. Ponieważ pod każdym względem, gdy robisz to dobrze, może być kilka sposobów, w jaki robisz to źle.
1. Sprawdzasz swój telefon tuż przed zaśnięciem
Wiesz, że technologia w łóżku to zły pomysł. Więc zwykle zasypiasz książką przed zaśnięciem. Jednak gdy oczy się zamykają, wykonuje się ostatnią kontrolę telefonu. Zanim się zorientujesz, jeszcze raz przewijasz Instagram, widząc, co przegapiłeś na Twitterze, komentując najnowsze posty znajomych na Facebooku. Wysyłasz SMS-a do siostry, a następnie odkładasz telefon ekranem do góry.
Nowy plan działania
Jeśli absolutnie nie możesz zastanowić się nad światem, w którym zostawiasz telefon w innym pokoju, aby nie odczuwać pokusy, to przynajmniej włóż go do szuflady lub zakryj. A przynajmniej nie zapomnij ustawić go w trybie nocnej zmiany, jeśli jest to dla ciebie opcja.
2. Nie możesz znaleźć swoich arkuszy
Nie mówię, że musisz ścielić łóżko każdego dnia. Twoja sypialnia nie musi być nieskazitelna i nie musisz zamieniać się w osobę zatrzymującą anal, jeśli chodzi o sprzątanie. Ale jeśli Twoja codzienna rutyna obejmuje wchodzenie do łóżka usłanego przypadkową kolekcją poduszek, koców i prześcieradła, które dotarło do podnóża łóżka i płaskiej prześcieradła, która wychodzi z prawego dolnego rogu, nie jesteś robienie sobie przysług.
Nowy plan działania
Ponownie, nie jest to rada na temat robienia łóżka każdego ranka (choć wielu ludzi, których znam, przysięga na to). Chodzi o zrobienie czegoś miłego dla siebie, aby miejsce odpoczynku było jak najspokojniejsze i spokojniejsze. Okazuj szacunek miejscu, które zamierzasz leżeć przez następne siedem lub osiem godzin, przynajmniej przyciągając łóżko na tyle, aby łatwo się do niego dostać.
3. Czytasz, oglądasz lub mówisz o
Być może oglądasz najnowsze bieżące wydarzenia przed snem lub oglądasz wstrząsający serial z kryminałami w telewizji, albo decydujesz, że 10 minut przed snem to świetny czas, aby napisać do swojej siostry o tym, jak okropnie to robi, że pomija coroczne spotkanie rodzinne w tym roku.
Jeśli żadna z tych potencjalnie stresujących rzeczy nie przyspieszy bicia serca ani nie sprawi, że umysł zacznie się kręcić, a ty jesteś oszołomiony, natychmiast spałsz głową w dół, prawdopodobnie możesz żyć bez nowego planu działania. Ale jeśli nie poskładałeś dwóch i dwóch razem i nie zauważyłeś zmiany nastroju, gdy angażujesz się w materiał, który jest mniej niż światło tuż przed snem, czytaj dalej.
Nowy plan działania
Nie sugeruję, że nagle zaczniesz zasypiać szybciej, jeśli postarasz się unikać tematów (w dowolnym formacie - w tym postów w mediach społecznościowych!), Zanim będziesz gotowy nazwać to nocą, ale zastanów się nad możliwością to, że zakończenie nuty z niewątpliwie pozytywną nutą może po prostu pomóc ci odpłynąć bardziej pokojowo.
Następnego dnia będzie czas, by skonfrontować tego członka rodziny o tym, co cię zjada, czas na przeczytanie opcji na twoim radarach i szansę skomentowania podzielnego zdania Twojego przyjaciela na Facebooku. Na razie sięgnij po delikatniejszy materiał do czytania lub zakończ sympatyczny temat rozmowy.
Sen jest ważny dla siły mózgu. Nie wystarczy powiedzieć, że nadrobisz zaległości w weekend, kiedy będziesz miał więcej czasu. Ustaw harmonogram, którego możesz się trzymać, i celuj w zalecane siedem do ośmiu godzin dziennie. W życiu jest wiele rzeczy, których nie można kontrolować, ale spanie na czas i tworzenie spokojnego, szczęśliwego miejsca nie jest jednym z nich.
