Wiesz, że dobrze jest robić przerwy, szczególnie w dzień roboczy. Pomagają nam zachować koncentrację i zapobiegają zmęczeniu. Nie wspominając już o tym, co dzieje się, gdy cały dzień siedzisz przy biurku.
Być może słyszałeś o zasadzie 20-20-20, w której co 20 minut spoglądasz 20 stóp od ekranu komputera przez 20 sekund. Ale co, jeśli potrzebujesz czegoś trochę dłużej? Nie zawsze może być możliwe poświęcenie godziny na lunch, a nawet zabranie kawy, ale jest szansa, że uda ci się zebrać razem 10 minut na przerwę w południe.
Gdy znajdziesz czas, oto kilka prostych, wspieranych przez ekspertów sposobów na szybką, odmładzającą przerwę.
1. Przejdź się
Twoje instynkty mają rację. Kiedy jesteś gotowy, aby wyjść, prawdopodobnie musisz, więc odśwież odświeżenie, całkowicie opuszczając środowisko pracy.
Jeśli masz szczęście mieć biuro w pobliżu parku lub na wysadzanej drzewami ulicy, wybierz się na szybki spacer na świeżym powietrzu. Pomysł kąpieli w lesie został po raz pierwszy wprowadzony w Japonii w latach 80. XX wieku i od tego czasu badano korzyści. Dawka drzew może wzmocnić układ odpornościowy, intuicję, energię i poczucie szczęścia.
Im więcej zieleni schowasz, tym więcej stresu pochłaniają twoi liściaści sojusznicy. Tylko jedno drzewo w twojej betonowej dżungli? Stań pod nim. Poklep to (może nikt tego nie zauważy). Oprzyj się na nim podczas przewijania kanału na Facebooku.
Nie ma drzew Na szczęście oddychasz ich tlenem. Zrób to głęboko, podczas gdy na zewnątrz. Wpatruj się w niebo przez kilka minut, aby odświeżyć ekran wewnętrzny, i wróć z nowymi oczami i świeżym umysłem.
2. Gotowe aplikacje
Jeśli jesteś mniej przytulny i wolisz pieścić swój telefon, to też jest OK. Pobierz aplikację podobną do Laughable, która daje dostęp do programów komediowych i różnych śmiesznych podcastów. Według pracowników Kliniki Mayo śmiech stymuluje narządy, łagodzi stres i napięcie oraz przynosi wiele długoterminowych korzyści.
Twój smartfon nigdy nie jest daleko i spójrzmy prawdzie w oczy: sięgasz po niego sto razy dziennie. Za każdym razem, gdy to zrobisz, istnieją tysiące aplikacji, które możesz wypróbować na przerwie! Znajdź garść, która promuje zdrowie i odpoczynek, na przykład Salute the Desk (joga biurkowa) Oddychaj, aby się zrelaksować (pomaga ćwiczyć oddychanie przeponowe) lub Headspace (medytacja).
3. Wybierz się w podróż myślową
Nadal masz dużo na głowie?
Johanna Schneider z Toburan Wholistic Health Initiative zaleca tę medytację (offline): Dłonią na kolanach dotknij kciuka palcem wskazującym, środkowym, serdecznym i różowymi palcami, a następnie powoli powoli - serdecznym, środkowym i domowym wskaźnikiem. Oddychaj głęboko, myśl pozytywnie i powtarzaj drugą ręką. Zamiast zamykać oczy, skup się na naturalnym obiekcie, który przypomina ci miejsce, w którym czułeś się głęboko żywy.
Teraz, podczas ponownego przeżywania pamięci, trzymaj przedmiot w dłoni. Zamknij oczy i przejdź się uroczymi ulicami Killarney, przespaceruj się szlakiem Inków lub spaceruj po lesie w pobliżu babci. Jeśli wolisz, wybierz aplikację do medytacji lub dodaj do zakładek stronę, która poprowadzi Cię przez krótki spacer po przyrodzie. Słuchaj szelestu liści zamiast papierów na biurku, aż znów będziesz mógł spokojnie z nimi zmierzyć się.
4. Odśwież ekran
Potrzebujesz łatwej przerwy bez wychodzenia z biurka? Zmień ekran (oczywiście po wypełnieniu reguły 20-20-20). Odwiedź witrynę, która wywołuje uśmiech, inspiruje, zaprasza do zabawy lub rozbudza kreatywność.
Jeśli wyczerpałeś wszystkie filmy z kotami (co jest prawie niemożliwe), sprawdź niektórych ludzi w GoodNewsNetwork. Przeczytaj inspirujący cytat dnia, zapoznaj się z najnowszymi artykułami z dobrymi wiadomościami (zawierającymi pomocników i podnoszące na duchu historie), a jeśli potrzebujesz dobrego powodu, aby dziś istnieć, sprawdź sekcję „Tego dnia w historii”.
Przez kilka dni tak naprawdę nie masz ochoty na relacje, zakładki (http://www.onemotion.com). Wybieraj spośród rozkosznych rozrywek, takich jak oldschoolowe gry wideo, narzędzia do szkicowania i malowania, a także automat perkusyjny lub „gramofon” DJ-a, który szybko zamienia cię w wirtuoza przerw.
Wskazówki bonusowe
Chcieć więcej? Oto kilka dodatkowych wskazówek, aby ponownie się pobudzić i wrócić do gry:
-
Wyciskanie włosów: akupunkturzystka Jodi Rose mówi, aby zacisnąć dłoń blisko skóry głowy i delikatnie odciągać włosy od korzeni, aby zwiększyć przepływ krwi i energię (może spróbuj tego, gdy twoi współpracownicy nie patrzą).
-
Rozciągnij: jeśli nie byłeś w stanie wstać i wyjść na przerwę, wypróbuj niektóre z tych wyciągów na biurku, aby utrzymać ruch ciała i krew.
-
Resetowanie mózgu: odwiedź blog Energizing Brain Breaks, aby znaleźć zabawne sposoby na powrót do gry - jak wojny kciukowe z oficerem!
Niezależnie od tego, czy się śmiejesz, odchodzisz, czy zostawiasz całkowicie na kilka minut, wybór jednej z tych metod za każdym razem, gdy potrzebujesz przerwy w biurze, pomoże ci pozbyć się napięcia, które powstrzymuje cię od pracy i życia - do twojego największy potencjał.
