Czy miałeś kiedyś dzień, w którym wszystko było źle ? Może ciągle traciłeś koncentrację, zupełnie brakowało ci motywacji lub po prostu nie mogłeś zmobilizować się, by cokolwiek zrobić. Wszyscy mieliśmy nieproduktywne dni tu i tam, ale czasami te załamania mogą obejmować dni, tygodnie, a nawet miesiące.
Pojedynczy zły dzień to jedno, ale długotrwała koleina pracy może być szkodliwa dla twojego szczęścia, dobrego samopoczucia i sukcesu zawodowego. Kiedy znajdujesz się w trudnej sytuacji, nie produkujesz swojej najlepszej pracy i możesz zostać odłączony od zadań, które cię ekscytowały.
Możliwe, że nikt w pracy nie zauważył zmiany. Ale co, jeśli tak? Możesz się martwić, że twój szef zauważy niską produktywność i wpłynie to negatywnie na następną ocenę. Wiesz, że nie radzisz sobie tak dobrze, jak powinieneś, co czyni cię bardziej samoświadomym i utrwala cykl przygnębienia.
Kiedy utkniesz w koleinach roboczych, ignorowanie problemu i próba przeforsowania nie jest rozwiązaniem. Bezpośrednie zajęcie się tą sytuacją może zapewnić ważny wgląd w to, jak uniknąć podobnej sytuacji w przyszłości.
Oto cztery rzeczy, które możesz zrobić, aby zacząć odskakiwać od koleiny roboczej - bez względu na to, jak długo w niej tkwisz.
1. Samoocena
Poświęć trochę czasu, aby pomyśleć o tym, co wciągnęło cię w tę rutynę. Spróbuj wskazać, kiedy po raz pierwszy poczułeś się „wyłączony” i zastanów się, co mogło spowodować zmianę.
Oznacza to także badanie twojego życia poza biurem; możliwe, że nie jest to sprawa zawodowa, która cię poniża. Czy masz zaległe czynsze lub walczysz z trudną teściową? Niepokoje i stres związany z tymi problemami osobistymi mogą towarzyszyć Ci w biurze.
Z drugiej strony winowajcą może być twoja praca. Nie każda atmosfera pracy jest zachęcająca i wspierająca. Czy jesteś ciągle krytykowany lub niedoceniany w biurze? Toksyczne środowiska mogą być głównym źródłem frustracji i mogą powodować uczucie wyczerpania.
Podczas analizy tego, co mogło spowodować spowolnienie pracy, oceń, czy reagujesz na wyczerpanie emocjonalne czy fizyczne. Na przykład zmęczenie fizyczne po pracy w nadgodzinach przez sześć tygodni z rzędu znacznie różni się od wyczerpania emocjonalnego sprawowania opieki nad chorym dzieckiem w domu.
Jeśli twoje koleiny są związane ze zmęczeniem spowodowanym nadmiernym wysiłkiem, uświadom sobie, że czujesz normalną reakcję fizyczną. Twoje ciało naturalnie spada z roweru po intensywnych okresach dużej aktywności. Dawanie sobie czasu na odpoczynek i regenerację może być wszystkim, czego potrzebujesz - ale możesz także zwiększyć swoją energię, śpiąc więcej, podejmując zdrowsze decyzje żywieniowe i przeznaczając czas na doładowanie każdego dnia.
Z drugiej strony wyczerpanie emocjonalne może wymagać innego, bardziej złożonego podejścia, na przykład przetworzenia uczuć z bliskim przyjacielem lub terapeutą.
2. Zaplanuj Mini Retreat
Łatwo jest stracić z oczu inspirację, która kiedyś cię motywowała, jeśli jesteś pogrążony w pracy i codzienne tajniki swojej pracy. Bez poczucia celu bardziej prawdopodobne jest, że będziesz czuć się przygnębiony i tasować bez celu przez cały dzień pracy.
Krótko mówiąc, straciłeś z oczu to, co cię napędza.
Kiedy tak się stanie, spróbuj sam zaplanować mini rekolekcje. Poświęć dzień lub dwa, aby ponownie ustawić ostrość. Nigdzie nie musisz podróżować; po prostu poświęć celowy czas na zbadanie swojego celu. Możesz to zrobić, zadając sobie wielkie pytania, takie jak „Co bym zrobił, gdyby pieniądze nie były problemem?” Lub „Kiedy czuję się najbardziej żywy?”
Niezależnie od tego, czy rozpoznasz zamiar awansowania w szeregach swojej obecnej firmy, czy też pewnego dnia rozpoczniesz własną działalność gospodarczą, określ swoje „dlaczego” i zobowiązuj się do priorytetowego traktowania. Nie pozwól, aby niewielka nierówność na drodze zniweczyła twoje ambicje.
3. Skoncentruj się na jednej rzeczy naraz
Masz e-maile, na które chcesz odpowiedzieć, wywiad do zaplanowania, raport finansowy do napisania, a twój szef właśnie poprosił cię o stworzenie reklamy dla nowej kampanii - i utkniesz na cotygodniowym spotkaniu pracowników, podczas gdy żadna z nich nie jest robić.
Twój umysł przeszukuje listę zadań. Rzucasz okiem na telefon, a może nawet strzelasz do jednego lub dwóch e-maili, jednocześnie przypadkowo trzymając jedno ucho zwrócone na spotkanie.
Próba żonglowania zbyt wieloma piłkami naraz może wywołać paraliżujący efekt, który skutkuje brakiem działania i wyzwala cykl negatywnej samooceny - co oznacza, że pomimo twoich najlepszych starań, aby osiągnąć wszystko, nadal pozostajesz w tyle, co prowadzi do poczucia nieadekwatności, co jeszcze bardziej obniża wydajność.
Ludzie mają wrodzony, psychologiczny popęd do opanowania. Wykonywanie zadań spełnia te potrzeby i napędza cię do przodu.
Mając to na uwadze, możesz przywrócić rozpęd, odzyskując koncentrację. Wykonaj tylko jedno zadanie, a następnie przejdź do następnego. Utwórz listę rzeczy do zrobienia z priorytetem i pracuj nad nią systematycznie. Spowoduje to pielęgnowanie poczucia mistrzostwa i stworzy pozytywną pętlę zwrotną zamiast negatywnej, umożliwiając wyjście ze spadku wydajności.
4. Zidentyfikuj decyzję, której unikałeś
Niewzruszone spadki pracy często pojawiają się, gdy taktyka stosowana w przeszłości do uzyskiwania udanych rezultatów nie jest już skuteczna. Na przykład, być może zyskiwałeś walidację, zawsze mówiąc tak dla dodatkowej pracy, ale to już nie wywołuje pochwały od twojego szefa.
A może kiedyś zwracałeś się do współpracownika jako mechanizm radzenia sobie, ale nie zmniejsza to stresu, tak jak kiedyś. To, co działało wcześniej, po prostu już nie działa.
Tego rodzaju koleiny zawsze wracają do decyzji, którą musisz podjąć, ale się odkładają. Być może unikasz zwalniania trudnego pracownika, który popełnia poważne błędy, a jeśli jesteś naprawdę niezadowolony, możesz uniknąć faktu, że czas poszukać nowej pracy.
Jednak uniknięcie problemu nie sprawi, że zniknie. Aby przezwyciężyć ten kryzys, musisz zidentyfikować decyzję, której unikałeś, i podjąć działania, pomimo dyskomfortu. Konfrontacja z decyzją nie tylko rozwiąże problem, nad którym się martwisz, ale także pozwoli ci przejść obok rutyny.
Bez względu na przyczynę stagnacji jesteś w stanie wznieść się ponad nią. Poświęć czas, aby ocenić, dlaczego na początku znalazłeś się w takiej sytuacji, wykorzystaj swoje cele, aby ożywić motywację, wytrenuj się w koncentracji i określ decyzję, której unikałeś, aby móc działać. Wykonanie tych kroków pomoże ci odzyskać siły po kryzysie i sprawić, że powrócisz do działania tak, jak jesteś spektakularnym profesjonalistą.
