Uwaga oznacza osobliwość. Tak jak w przypadku, gdy zwracasz uwagę na wiele rzeczy - to nie jest tak naprawdę zwracanie uwagi. To mało powiedziane, że skupianie się na jednej rzeczy na raz może być trudne. Ale to trochę klucz do sukcesu w pracy i życiu. Ciężko jest cokolwiek zrobić, a co dopiero zrobić to dobrze, jeśli nie możesz się na tym skoncentrować.
Zaletą skupienia jest to, że jest to umiejętność, której można się nauczyć. Wymaga to praktyki i eksperymentowania z różnymi metodami, ale tak naprawdę możesz poprawić swoją umiejętność. Możesz to zrobić bez pobierania jakichkolwiek aplikacji lub studiowania hacków.
Możesz zacząć uczyć się, sprawdzając te cztery zaskakująco proste podejścia.
1. Rób jedną rzecz naraz
Co Cię powstrzymuje: technologia
Badanie przeprowadzone przez dr Larry'ego Rosen'a na California State University analizowało, jak długo studenci mogą zwracać uwagę na określone zadanie. Średni czas, jaki mogli się skoncentrować na tym, co studiowali? Trzy minuty. Sprawca? Technologia. Za każdym razem, gdy coś dzwoni, emituje sygnał dźwiękowy lub miga, nie jesteś już w 100% skoncentrowany na tym, co robisz.
Poprawka: Wyłącz powiadomienia
Mając to na uwadze, następnym razem, gdy usiądziesz, aby się skupić, wyłącz powiadomienia dla Instagram, Twitter, Facebook, e-mail, Dropbox, Tinder - to prawda, co do ostatniego.
W ciągu dwóch lat, odkąd zabiłem wszystkie powiadomienia na moich urządzeniach (z wyjątkiem połączeń telefonicznych - ale na szczęście te rzadko się zdarzają), udało mi się niczego nie przegapić ani zapomnieć. Twoje polubienia, tagi, komentarze i wiadomości będą nadal dostępne, gdy będziesz gotowy do wyszukiwania.
Wypróbuj, nawet na dzień lub kilka godzin. Wyłącz wszystko, co przykuwa uwagę, w tym Wi-Fi, jeśli to możliwe. A potem (miejmy nadzieję) zauważysz, że świat nie zatrzymał się, gdy zrobiły to powiadomienia. Ale zdarzyło ci się osiągnąć o wiele więcej.
2. Grupuj podobne zadania
Co Cię powstrzymuje: Twoja praca wiąże się z wieloma zadaniami
Niech zgadnę: nosisz dużo czapek w pracy. To teraz norma. Tom DeMarco, współautor książki o produktywności Peopleware: Productive Products and Teams , twierdzi, że odzyskanie takiego samego intensywnego skupienia lub przepływu może potrwać 15 minut lub dłużej niż przed przerwą.
Tak więc, za każdym razem, gdy zmieniasz zadania, twój mózg potrzebuje przynajmniej tyle czasu, aby wrócić do pracy. Jeśli zmienisz zadania tylko cztery razy rano, stracisz godzinę całkowitego skupienia.
Poprawka: Batching Your Work
„Batching” opiera się na idei pracy tylko nad jednym rodzajem zadania naraz. Zamiast przeskakiwać z jednego projektu do drugiego, wykonujesz wszystkie powiązane zadania w ustalonym czasie. Dzięki „dzieleniu” pracy, którą musisz wykonać, nie musisz ciągle zmieniać biegów.
Zatem pogrupowanie całego pisma, które muszę zrobić do rana, oznacza, że mogę napisać od pięciu do sześciu artykułów za jednym zamachem. Doskonały. Potem zwykle spędzam popołudnie na programowaniu stron internetowych dla klientów, przenosząc mózg do tego trybu na wiele godzin.
3. Skoncentruj się na teraźniejszości
Co Cię powstrzymuje: na jawie
Zwracanie uwagi na wykonywaną pracę zamiast marzeń o tym, co z niej wyniknie, zawsze stanowi wyzwanie. Zbyt często wciąga nas wyobrażenie, że to, nad czym pracujemy, stanie się kolejną wielką rzeczą, stanie się wirusowe lub przyniesie nam miliony. Jest to miła myśl, ale nie przybliża cię do urzeczywistnienia.
Poprawka: metoda Pomodoro
Metoda Pomodoro jest pojęciem, że krótkie, ale skupione na laserze wybuchy uwagi prowadzą do znacznie większej wydajności. To proste - ustawiasz timer na 25 minut, wyłączasz lub wyciszasz wszystkie inne czynniki rozpraszające uwagę i pracujesz nad jednym zadaniem. Kiedy minie czas, możesz zrobić sobie krótką przerwę (na jawie), zanim przejdziesz do innego zadania.
Im więcej uwagi poświęcam temu, nad czym pracuję, tym szybciej (i lepiej) się to robi. Zamiast myśleć o wszystkich elementach na liście i stresować się lub po prostu gubić się w myślach, spróbuj pomyśleć o jednym z nich.
4. Daj sobie spokój
Co Cię powstrzymuje: myślisz, że jesteś robotem
Zbyt wiele wskazówek dotyczących wydajności nie bierze tego pod uwagę: musimy spać, jeść, robić przerwy i ruszać się. Jako ludzie, nasza uwaga wymaga różnorodności i nie zawsze możemy kontrolować nasze myśli lub motywacje. Bez względu na to, jak jesteś zmotywowany lub skoncentrowany, nie możesz pozostać w ten sposób na zawsze.
Poprawka: Działaj jak człowiek
Może to wydawać się bezproduktywne, ale znacznie bardziej prawdopodobne jest, że wykonam swoją pracę szybko (i dobrze), jeśli zrobię sobie przerwę od biurka. Badania potwierdzają to. Bez względu na to, czy chodzisz na spacery, robisz pięć minut rozciągania, czy siedzisz na werandzie i pijesz kawę (zamiast siąkać podczas kompulsywnej pracy), wszystkie te przerwy przyczyniają się do lepszej koncentracji.
to jest to! Żadnych specjalnych programów, tajnych hacków ani kosztownych aplikacji. Musisz po prostu dać mózgowi zadanie, przestrzeń i odpoczynek - nagrodzi cię za to, dając ci produktywność.
